honey

До сих пор одной из главных болезней всех девушек (да и парни тоже не исключение) является желание иметь плоский живот. ⠀ 🤷🏻‍♀️Как его сделать? ⠀ Небольшой спойлер: нет ни одного человека, у которого живот был бы плоским всегда. ⠀ ⠀ Что имеем? •выпирающий живот •ярое желание его исправить ⠀ Что делаем? •работаем с головой •нормализуем питание А теперь подробнее👇🏻 ⠀ ⠀ Очень важно понимать то, что вне зависимости от количества жира живот может и будет выпирать. От чего это зависит? От уровня наполненности желудка и кишечника...

Многим хочется иметь красивое тело, и практически все думают, что это сложно: нужны тренировки, строгое питание и множество других лишних телодвижений. ⠀ Но на самом деле всё намного проще. ⠀ ⠀ ПИТАНИЕ ПО ПОТРЕБНОСТЯМ + АКТИВНОСТЬ ПО ЖЕЛАНИЮ = ГАРМОНИЯ И СТРОЙНОЕ ТЕЛО. ⠀ ⠀ Формула универсальна. Это и есть интуитивное питание. ⠀ ❗️Питаться по потребностям – это есть тогда, когда ты голодна, когда этого хочет желудок, и есть то, что хочешь прямо сейчас. ⠀ В еде не нужно искать утешение. Еда нужна, чтобы удовлетворять голод и НАСЛАЖДАТЬСЯ этим моментом...

•Первый – вы просто съели немного больше, чем хотели. Решили доесть до конца/ отвлеклись во время еды и съели больше/ вам показалось что-то очень вкусным и тд. •Второй – вы осознанно не останавливались и ели. Больше не хотели, но продолжали, засовывая в себя еду. ⠀ ⠀ ❗️Первый тип перееданий встречается у каждого, и этого абсолютно НОРМАЛЬНО. Вы не машина, чтобы с точностью определять, когда пора остановиться. Немного переесть может любой, тут нет ничего страшного. ⠀ ❗️❗️ Второй тип перееданий не является нормой и может даже угрожать здоровью...

⠀ Часто мне пишут а-ля «люди с РПП, Люди, страдающие диетическим мышлением, не могут питаться интуитивно в силу своих расстройств, это не для них». ⠀ Хорошо. А что тогда для них? Диеты? ПП с нереальным...

Начнём с того, что вес не должен быть ориентиром. Показателем изменений являются ТОЛЬКО ваше отражение в зеркале и замеры. От чего же зависят два последних пункта? ⠀ •Уровень воды в организме (могут возникнуть отеки) •Фаза цикла •Приём определённых лекарств •Изменение активности и потребностей в зависимости от времени года ⠀ О последнем подробнее👇🏻 ⠀ В разное время года активность так же разная. Летом чаще все куда-то ходят, ездят гуляют. Осенью начинается учеба. Зимой холод, из-за которого никуда не хочется выходить и так далее...

Откажись от сладкого А может, наоборот, не стоит?😏 ⠀ ▫️Будут ли какие-то изменения внешне, если отказаться от сладкого полностью?

Бедра шире, талию уже, плечи меньше, а ноги длиннее. Для многих хотя бы один из этих пунктов – просто мечта. А мечты должны сбываться😁 ⠀ Генетика, тип фигуры – это всё не приговор, пропорции тела вполне можно изменить. ⠀ ⠀ Начнём с того, какие типы фигур вообще бывают. Сейчас выделяют особенно много этих типов, начиная от бананов, груш, заканчивая шарами и прямоугольниками. ⠀ Но если структурировать более кратко: 🔸Массивный верх (плечи) 🔸Массивный низ (бёдра) 🔸Баланс (плечи и бёдра одинаковой...

Сейчас я перечислю те пункты, которые вы обнаружите у себя, если наладите пищевое поведение = если перестанете ПЕРЕЕДАТЬ и начнёте правильно воспринимать еду🌿 ⠀ ⠀ ▫️Вы похудеете. Для многих это самое главное, поэтому ставлю факт похудения первым пунктом. Лишний вес непременно уйдёт, если вы начнёте грамотно удовлетворять все потребности своего организма. ⠀ ▫️Переедают практически все, а вы нет. Переедания очень сильно нагружают организм и несут за собой разрушительные последствия. Вы можете даже не замечать, что переедаете, но это так...

И нет, не травой и диетическими продуктами, просто этот смайл ассоциируется у меня с лёгкостью😁 ⠀ Вот основные пункты, которых «придерживаются» все те самый худые сучки / худые подруги и т.д. Но придерживаются в кавычках, потому что они неосознанно этому следуют, а просто живут так. ⠀ ⠀ ⠀ ▪️Стройные от природы не смотрят на КБЖУ, не обращают внимания на то, ПП это или нет, не выделяют «вредные» и «полезные» продукты. ⠀ ▪️Едят самое вкусное. Вот именно то, чего хочется. Именно то, что сейчас нужно...

Если вы считаете калории, чтобы не переесть, чтобы не потолстеть, чтобы хоть как-то контролировать питание – вам нужно удалить все эти приложения. Вы сами развиваете в себе расстройства. ⠀ ⠀ ✖️Приложения, контролирующие количество шагов, выпитых литров – туда же. Одно дело – ради интереса смотреть пройденное расстояние и количество выпитой воды. Другое – судорожно пытаться отходить 10, а то и 20к шагов и через силу пить 3 литра. ⠀ ⠀ ✖️Весы. Для многих это соблазн, люди взвешиваются и по 3 раза в день...

«Еда нужна нам только во время голода, это просто потребность человека». ⠀ Слышали такие фразы? Если да, забудьте. ⠀ Еда – это не то, чем нужно «закидываться», чтобы просто утолить голод. Еда нужна, чтобы наслаждаться. ⠀ ⠀ ✖️Но такое наслаждение – это не есть что-то каждые 15 минут, чтобы кайфануть, и это не сильные переедания. ⠀ ✔️Наслаждение нужно получать во время еды по тому же физическому голоду. ⠀ ✔️Наслаждаться нужно, когда вы удовлетворяете эмоциональный голод. ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ Почему же наслаждаться...

✔️Человек указал на какой-то «недостаток», и вам действительно показалось нужным это изменить. Вы ЗАХОТЕЛИ этого. ⠀ ✖️Вам указали на какой-то недостаток, и вы решили его устранить, но только чтобы такого больше не случалось. Чтобы больше вас не осуждали, чтобы этих людей удивить. ⠀ ⠀ Второй и третий случаи, конечно, до безумия неприятные, ведь кто-то на что-то указывает, хотя вас все, возможно, устраивает. ⠀ НО в первых ситуациях вам действительно захотелось что-то поменять самим, вы посчитали это лучшим исходом ДЛЯ СЕБЯ...