208,5 тыс подписчиков

-52 кг. Мое низкокалорийное меню на день в условиях аврального режима. Что купить поесть в кафе, чтобы не набрать вес

11 марта 202011 мар 2020

1695

1 мин

Оглавление

Завтрак
Обед
Кофебрейк

Всем привет! Меня зовут Маша. Мне 41 год. Похудела на 52 кг и продолжаю худеть дальше. Было 115 кг, сейчас 63.

В повседневной жизни порой возникает авральный режим, когда срочно нужно бежать на работу, ты не успеваешь сварить себе кашу на завтрак и весь день какая-то беготня, хлопоты, огромное количество неразрешимых дел. Как в таком случае придерживаться правильного питания? Что купить поесть в кафе? Сегодняшний мой рацион в большей степени состоит как раз из "быстрой" еды.

Завтрак

Гречневая лапша соба с овощами и кунжутом на воке. Купила в кафе с азиатским уклоном. В составе лапша, сладкий перец, морковь, лук, кунжут, зеленая фасоль, растительное масло. Купила по дороге на работу.

250 гр 384 ккал

Обед

2-го завтрака не было.

На обед отварная куриная грудка с гречкой и салат чука (морские водоросли).

Пишут, что водоросли чука произрастают преимущественно в Китае и Японии, но встречается и на многих побережьях России. Слово "чука" обозначает "китайский" или "привезенный из Китая".

300 гр 407 ккал

Кофебрейк

Кофе из молотых зерен с рисовым молоком.

Делала дома. На рисовом молоке я уже делала кашу и вот теперь очередь дошла до любимого кофе. Интересный вкус, калорийность маленькая.

270 гр 18 ккал

Полдник

Салат лобио, перец фаршированный овощами.

Для похудения бобовые (суп из бобовых, лобио и др.) лучше есть как отдельное блюдо. Не совмещать их ни с хлебом, ни с мясом, ни тем более с картошкой или крупами - очень легко перебрать по калориям.

350 гр 228 ккал

Перекус

В качестве перекуса я выбрала в магазине лепешку с зеленью.

В составе: мука пшеничная хлебопекарная высшего сорта, вода питьевая, зелень свежего кориандра, кервель свежий, шпинат свежий, щавель свежий, укроп свежий, лук зеленый свежий, лук репчатый свежий, масло подсолнечное рафинированное дезодорированное, соль поваренная пищевая, перец красный молотый слабожгучий. Вес 175 гр.

Я съела 85 гр 120 ккал

Ужин

Ужин был дома. Мясо индейки тушеное с капустой, морковкой, луком, картошкой, сельдереем, грибами в мультиварке. Плюс салат из зеленой редьки, заправлен оливковым маслом, немного посолен морской солью.

255 гр 296 ккал