Эти советы могут показаться не совсем обычными, противоречивыми и даже вредными, но они уже доказали свою эффективность в борьбе с лишним весом.
1. Сделайте энергетический упор на свой завтрак
Все просто – не белый, а чёрный хлеб. Не с колбасой, а с ломтиком сыра и красным сладким перцем. Сюда же добавьте варёное яйцо и апельсин Высокоэнергетический завтрак способствует похудению, а также стабилизирует уровень сахара в крови, связанный с диабетом.
2. Пейте кофе по утрам
Кофе вреден только в больших количествах. Утренняя чашка кофе наполнит организм энергией и снизит аппетит. Это нормальный процесс, при котором организм преобразует энергию в тепло, что ускоряет обмен веществ. Есть одно «но»: чтобы кофе приносил пользу, пейте его без сахара и сладостей. В противном случае, лишние калории вам обеспечены.
3. Ешьте суп
Держать вес устойчивым и даже снижать его, помогает суп. Ежедневный обед с супом может сократить потребление калорий на 20%. Главное, чтобы суп был легким и не жирным.
4. Не ограничивайте себя в овощах
Несмотря на то, что все овощи питательны, они содержат полезную клетчатку, витамины и минералы. Выбирайте овощи, в которых меньше крахмала: капусту, морковь, брокколи, цветную капусту, спаржу, сельдерей, перец и шпинат.
5. Уберите вазу с конфетами со стола
Вазочка с конфетами очень притягивает, если постоянно находится перед глазами. Спрячьте конфетницу подальше – это снизит искушение развернуть очередную конфетку. А еще лучше – поменяйте вазу с конфетами на тарелку с фруктами.
6. Перекусывайте разумно
Частые перекусы могут быть вредными, если состоят из чипсов и сладостей. Понятное дело, что это приводит к лишним килограммам. Если перекусы делаются с определенным намерением и умеренностью, то могут контролировать вес, снижать голод и предотвращать переедание во время следующего приема пищи. Включите в перекусы закуски, сбалансированные белком, клетчаткой и полезными жирами.
7. Пейте много простой воды
Обычная вода не содержит калорий, вымывает вредные вещества из организма и обеспечивает бесконечные преимущества перед сладкими напитками.
8. Ешьте перед зеркалом
Наличие зеркала в обстановке приема пищи может изменить восприятие нездоровой еды и уменьшить ее потребление. Был проведен эксперимент, во время которого студенты делали выбор между шоколадным тортом и фруктовым салатом, оценивая, что из них вкуснее, в разных помещениях: с зеркалом и без него. Интересно, что студенты, выбиравшие шоколадный торт, оценивали его в помещении с зеркалом как менее вкусный продукт по сравнению с фруктовым салатом. И наоборот.
9. Принимайте поливитамины
Если питательных веществ в организме недостаточно, пейте поливитамины и минеральные добавки. Они способны расщеплять липиды и снижать вес.
10. Если очень хочется вредного – ешьте
Не отказывайте себе в шарике мороженого или кусочке пиццы, если очень хочется. Чувство постоянного ограничения во всем может помешать достижению цели, если вы стремитесь похудеть. Отказ от любимых лакомств еще больше усиливает искушение и увеличивает переедание. Позвольте себе иногда баловать себя, соблюдая практику умеренности.
11. Ешьте из маленьких тарелок
В небольшие тарелки не поместится много еды. Заведите себе тарелку, в которую много еды не положишь, и не кладите в нее добавку.
12. Ешьте из разноцветных тарелок
Визуальное восприятие пищи может изменить нормы ее потребления. Обнаружено, что чем больше контраст между цветом еды и цветом тарелки, тем меньше человек положит еды в тарелку. Поэтому, чтобы похудеть, лучше отказаться от белой посуды и переключиться на более яркие цвета. Например, если в красную тарелку налить борщ или положить белый рис на белую тарелку, то риск увеличить порцию станет выше.
13. Приглушите музыку и свет
Принимая во внимание, что уменьшение шума и затемнение света влияют на скорое наступление сна, эти же факторы могут повлиять на естественное сокращение калорий, так как есть в темноте, без музыки и телевизора хочется меньше.
14. Жуйте жвачку
Если вы испытываете желание перекусить нездоровой пищей, отвлеките мозг и удовлетворите вкусовые рецепторы, пережевывая некоторое время жвачку. Вот такая хитрая уловка в процессе снижения веса.
15. Дышите глубоко
Известно, что мы можем съесть больше нормы в периоды волнений, раздражения или стресса. Глубокие вдохи и выдохи уменьшают стресс, стабилизируют состояние психики и снижают тягу к еде.
