С завтраком и ужином мы разобрались. Осталась середина дня☝️
⠀
Что же есть? Дальше будет меню)
⠀
Вот тут не все так просто!
Смотрите, обеденный инструктаж:
⠀
👍Берем день начиная с пробуждения и до укладывания в кровать. Например: с 7 утра до 23.00
Делим пополам. Получится 15.00
⠀
Вот до 15 если обедаем, то едим белки и жиры
⠀
Если после 15 обедаем, то едим Белки и углеводы
⠀
А куда же суп?
Куда хотите) там настолько мало всего, что он скорее относится к жидкости, нежели к еде🙈
⠀
Самый лучший обед, это тот, что поможет продержаться остаток рабочего дня на плаву и не даст уснуть и улучшит настроение!
⠀
А это:
⠀
📌Отдельные виды мяса (курица, говядина, свинина)
⠀
содержат аминокислоту тирозин, которая увеличивает уровень дофамина и норэпинефрина, улучшающих настроение, концентрацию внимания и память человека.
⠀
📌Жирная рыба богата омега-3 жирными кислотами
⠀
- тунец, форель, сельдь, сардины, скумбрия, лосось, треска, семга.
⠀
📌Капуста морская
⠀
📌Бананы
⠀
Одни из самых известных продуктов антидепрессантов. В них, помимо серотонина, содержится витамин В6, который, как уже было сказано, необходим для поднятия настроения.
⠀
📌Острый перец 🌶
⠀
Оказывается, чем больше перца вы едите, тем спокойнее себя чувствуете. А все благодаря натуральному ингредиенту капсаицину, который придает блюдам остроту, стимулирует нервные окончания во рту и вызывает жжение. В ответ на подобное влияние, мозг заботливо выделяет эндорфины, снимающие боль и повышающие настроение.
⠀
📌Орехи
⠀
📌Черный шоколад
⠀
📌Овсяная и гречневая каши
⠀
Овсянка и гречка имеют в своем составе триптофан, который при переработке в организме способствует образованию одного из гормонов счастья — серотонину.
⠀
📌Яйца
⠀
📌Сыр
⠀
Любые виды сыров способны поднять настроение, благодаря содержащимся в них антистрессовым аминокислотам — тирамину, триктамину и фенилэтиламину.
⠀
📌Авокадо
⠀
во сколько у вас обед обычно и что едите?
⠀
#еданаобед
