Я думаю стоит описать, как именно питаться, ибо тут может быть множество вариаций, хотя я и не могу сказать, что именно так надо есть, но для вас это будет щадящий режим.
Что ж я придерживаюсь мнения о трехразовом питании и пары перекусов в день, тут надо понимать, так как у вас есть всего 1к-1.4к калорий вам надо думать как не вылезти из этого лимита и тут все достаточно просто, ваш перекус это одно яблоко например, основной прием пищи, это обязательно салат из свежих овощей, немного белков и немного углеводов, это может быть рыба, творог, яйца, мясо и конечно немного хлеба.
Как считать калории при питании, я думаю становиться фанатиком подсчета не надо и взвешивать каждую порцию нет необходимости, просто на глаз смотрите сколько весит ваша порция и вносите в свой дневник количество калорий, которое вы съели, кстати если ваш мозг захочет есть или лучше жрать, спросите себя, а голодны ли вы по-настоящему или вы хотите очередную конфету или чашку колы с батоном.
Печеньки тоже отставить, они вам не нужны!
Итог. 1. Думайте о голодны ли вы! Записывайте все что вы едите! 2. Не жрите "пустые" калории. 3. фрукты лучше печенек!
Пока вам! Помните о моеё инсте, там почти каждый день можно найти фоточки со мной и моим процессом похудения! Ищите merdok666
