Все диетологи относят нежирную рыбу к здоровой пище, которая никогда не будет причиной полноты. Этот продукт включен в различные варианты низкокалорийных диет. В состав рыбы входит высококачественный протеин, в котором содержатся аминокислоты, необходимые человеческому организму. Рыба содержит в своем составе около 15% белка, витамины группы В, йод, фосфор, селен, кальций.
При низкокалорийной диете нужно употреблять нежирные сорта рыбы, приготовленные на пару, отварные или запеченные. Воздержаться же стоит от жирных сортов рыбы, консервов, копченой и соленой рыбы, а также от икры.
Ниже представлен список, что нужно есть:
1 Треска. 75 ккал
Калорийность трески так мала при достаточно высоком содержании белка, что эту рыбу в отварном или запеченном виде можно употреблять каждый день! Треска – один из самых вкусных способов похудеть.
2 Кальмар. 76 ккал
В отварном виде кальмар имеет крайне низкую калорийность, так что с добавлением этого морепродукта можно приготовить по-настоящему вкусный и диетический вечерний салат.
3 Креветки. 95 ккал
Креветки, даже после тепловой обработки, сохраняют свой удивительно насыщенный витаминно-минеральный комплекс, кроме того, они имеют низкую калорийность и надолго насыщают, поэтому продукт часто можно увидеть в меню многих диет.
4 Горбуша. 142 ккал
Ни одна диета активного или спортивного человека не должна обходиться без лососевых, ведь витамины и микроэлементы, а также полинасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в этой рыбе способны обеспечить Вам здоровое, молодое и красивое тело.
Что может быть лучше, чем разнообразие продуктов в диете? Много ешь и худеешь, просто мечта!
