Если вы не знаете, что такое Кето диета, или вы новичок в этой теме, то советуем прочитать статью «Как я похудел на 30 кг» и «Как войти в кетоз». А лучше подписаться на нас, и вы сможете читать много полезных материалов по этой теме и не только.
Список разрешённых и запрещённых продуктов на кетогенной диете
В этой главе я дам примерный список продуктов, не рекомендованных и рекомендованных на кетогенной диете. Вообще, стоит пояснить, что как такового запрета на продукты нет. Вопрос именно количества того, что можно есть без ограничений, а что стоит ограничить, вплоть до минимума. Кроме, пожалуй, сахара и продуктов, содержащих его искусственные включения. Сахар Лучше исключить вообще.
Для примера возьмём клубнику. В клубнике 7,5 гр углеводов на 100 грамм. Если съесть килограмм, то вылет из кето режима гарантирован. Но если добавить 50-100 гр. к жирному творогу 18+% жирности, со сметаной 30-40% жирности, то это вкусно, полезно и не вредит кето.
Итак, что нельзя на кето диете:
● Сахар и все, что содержит сахар. Перечень огромный, перечислять смысла нет. Читайте этикетки.
● Мёд и его производные.
● Мука пшеничная, рисовая, гречневая… вообще любая мука. Кроме двух разрешённых. Хорошая мука для кето - это миндальная и подсолнечника. Более менее можно - соевую, но жирную и надо считать граммы.
● Вся хлебобулочная продукция в магазинах. Можно делать хлеб самому. Самый вкусный кето хлеб у меня получался из миндальной муки.
● Картошка.
● Макаронные изделия.
● Все крупы.
● Многие бобовые приготовленные в качестве каши.
● Фрукты с большой осторожностью.
● Очень многая готовая еда, продающаяся в магазинах и общепитах.
Разрешённые продукты на кето диете:
● Масло. Любое полезное масло. О пользе и вреде разного масла, будет отдельная статья.
● Сыры, жирные сливки, сметана, творог и другое, если нет непереносимости лактозы, и вы миновали кето адаптацию. Молоко стоит употреблять только в минимальном количестве. Лучше пользуйтесь сливками.
● Жирное мясо.
● Жирная Рыба.
● Яйца.
● Овощи не крахмальные, зелень.
● Стручковая фасоль - жаренная на быстром огне в масле очень напоминает картошку фри, идеальный кето гарнир.
● Орехи. Но осторожно, в некоторых видах довольно много углеводов.
● Шоколад, Сникерс. Да, да! Но только самодельный. Я расскажу, как его приготовить. В магазинах я не нашёл ни одного подходящего шоколада. Даже для диабетиков, шоколад удешевляют и портят плохими компонентами. Не ешьте шоколад с магазина.
● Торты. Шоколадный со сливочным кремом и кремом авокадо. Очень вкусно! И можно. Но тоже специальные собственного изготовления.
● И все, что содержит минимальное количество углеводов. Даже если я забыл что-то упомянуть.
Я постарался сделать подробный и конкретный список, никакой лишней воды. Если у вас есть вопросы о каком то продукте - спрашивайте в комментариях и я обязательно отвечу! Либо загляните на наш сайт investlifestyle.ru там вы точно найдете ответы на ваши вопросы.
И не забудьте Поставить лайк и нажать кнопку подписаться!
Эта статья впервые была опубликована на нашем сайте investlifestyle.ru по этому адресу.
