Сегодня покажу свое очередное меню на день, но прежде пару слов для новых подписчиков. Старички могут пропустить, если не захотите обновить в памяти все мое сумасбродство 😂.
Меня зовут Лена, я начала худеть 1 июля 2018 года со 110 килограмм. Мой план заключается в том, чтобы похудеть, соблюдая дефицит калорий - не быстро, зато комфортно лично для меня. Я не планирую менять меню своей обычной жизни, для меня это слишком трудо- и психологически затратно. Но я взвешиваю еду, считаю калории и ем меньше, чем трачу, примерно на 20%.
Сейчас моя норма на день чуть меньше 1800 калорий, каждый день с изменением веса эта цифра снижается. До нового года мне удалось потерять таким образом почти 12 кг, часть из них вернулась во время новогодних праздников. Нынешний вес в районе 101 кг.
Я не занимаюсь спортом. Просто повысила свою двигательную активность в течение дня. Если во время набора веса я могла проходить 2000 шагов в день (сидячая работа), то теперь я ориентируюсь на среднюю цифру 10 тысяч шагов в день. Плюс к этому я живу в деревне и у меня много суеты по дому - на этом я трачу свои съеденные калории.
В конце января я решила поставить над собой эксперимент и отказаться на месяц от десертов и еды в кафе (по максимуму - включая даже покупку кофе). Таким образом я хотела проверить реакцию организма и немного подкорректировать дневную калорийность. Это, кстати, удалось. Если с конца ноября я автоматически стала есть по 2000 калорий в день в среднем, то сейчас мне почти всегда удается вписаться в 1700-1800. В том случае, если в марте я верну в меню десерты, мне придется уменьшить некоторые порции еды, чтобы продолжить вписывать конфетку в перекус, например.
Ниже мое достаточно стандартное меню сейчас. Чтобы вы понимали, до начала месяца эксперимента там фигурировали еще сладости.
Завтрак 226 калорий: 100 грамм геркулесовой каши на молоке, 18 грамм сыра и кофе.
Обед: 420 калорий: 320 грамм рыбного супа, 5 ст.л. салата из свежих овощей, 2 вареных яйца (за кадром) и немного лаваша.
Перекусы: 789 калорий. яблоко, хурма, 20 грамм арахиса, лаваш с мясом и сыром. Это всё разные перекусы, если что ))
Ужин: ровно 300 калорий - 108 грамм фасоли вареной и куриная котлетка на 80 грамм. Если честно, в подсчетах относительно куриной котлеты я не уверена, свой рецепт не просчитывала, записала готовую из программы, в ней калорий подозрительно много для куриного филе с луком, но пусть уж так. Яблоко уехало на перекус. Но выглядит картинка как мой прием пищи месячной давности - ужин и десерт. Только до эксперимента на месте яблока был бы какой-нибудь бисквит.
Зачем я веду свой блог и подаю пример неправильного похудения? Мне просто хочется рассказывать свою историю и показывать, что в интернете есть живые люди. С ростом популярности выхолощенных гламурных блогов о похудении у части читателей сложилось превратное впечатление, что худеть легко, быстро, безболезненно, достаточно лишь коренным образом поменять свои привычки питания, начать заниматься спортом и вот вы уже фито-няшка со стальной силой воли и прессом.
Не хотелось бы никого расстраивать, но живые люди в основном худеют не так. Привычки, выработанные годами, не меняются по щелчку пальцев, жир, копившийся многими неправильными приемами пищи, не уходит от силы мысли. Я представляю себе, что среднестатистический человек худеет примерно как я - долго, методом проб и ошибок, отступая назад и возвращаясь "к станку" снова и снова. Именно к этому я и веду свою историю.
Ну, и надеюсь, все тут взрослые люди и никому не нужно очередное повторение про необходимость похода к доктору перед похудением, про опасность самостоятельных экспериментов, про то, что мой опыт - только мой и повторять его не надо. Ну, и вот это всё 😉.