Мы часто говорим о том, как правильно питаться прекрасной половине нашего мира, чтобы оставаться стройными, красивыми и вдохновлять наших героев.
Пришло время поговорить о том, как мужчинам снизить вес, сохранить гормональное здоровье и разобраться из чего складывается сбалансированный мужской рацион.
Как же питаются большинство мужчин – как правило, один раз вечером и много. К сожалению, такой образ жизни к 40-45 годам приводит к проблемам с сердечно-сосудистой системой и нарушению обмена веществ. А к диетологу многие попадают уже после визита к кардиологу.
На что стоит обратить внимание:
1. Главный признак - увеличивающийся объем талии и растущий живот. На объем талии огромное влияние оказывает именно состав пищи – особенно перебор по углеводам и вредным жирам. Плюс дефицит белка, правильных жиров и микроэлементов.
2. Снижение либидо – в идеале до 50 лет оно не должно снижаться. Если это происходит, значит, есть вероятность, что нарушен синтез гормона тестостерона: он в первую очередь реагирует на ошибки в питании.
Главные половые гормоны – это прогестерон, тестостерон и эстроген. Их синтез невозможен без рационального питания, причем, употребление чрезмерного количества простых углеводов снижает их выработку, как и дефицит белков, жиров , витаминов и микроэлементов.
Мужчины часто садятся на неправильные диеты, употребляя грудку, обезжиренную молочку, яичные белки и овощи – такие диеты приводят к снижению выработки половых гормонов. Это может сопровождаться слабостью, сухостью кожных покровов, снижением работоспособности, депрессии и изменении настроения.
Калории или БЖУ: на что ориентироваться?
Не столько важны сами калории, которые многие пытаются считать, сколько количество потребляемых белков, жиров и углеводов.
Вас заинтересовала эта тема?
Хотите узнать, сколько белков, жиров и углеводов вам необходимо для сбалансированного питания? Продолжим?
