Здравствуйте, друзья!
Не переношу ощущения голода, а еще больше не люблю считать калории. Поэтому я придумала для себя собственное меню для того, чтобы худеть и при этом не голодать.
Два первых дня с рецептами можно найти в моих предыдущих публикациях:
-6 кг за 2 месяца: мое меню на день для снижения веса с рецептами (№1).
-10 кг за 3,5 месяца: мое меню на день для снижения веса с рецептами (№2).
Сегодня третий день и новые вкусняшки. Дочитывайте меню до конца, пишите комментарии, ставьте лайки!
День третий
Завтрак - цельнозерновые хлебцы с творожным сыром и ломтиком помидора, отварные яйца, кофе с молоком
Очень быстрый сбалансированный завтрак. Попробуйте!
Напомню, что дважды в день ( перед завтраком и перед ужином) я потребляю вот такую вот клетчатку:
Для чего я это делаю, я подробно расписала в статье ЗДЕСЬ.
ПЕРЕКУС - яблоко
В качестве первого перекуса у меня всегда либо свежие фрукты, либо горсть сухофруктов, несколько грецких орехов. Сегодня ела яблоко.
ОБЕД - борщ со сметаной и хлебцы
Тарелочки борща с кусочком мяса мне вполне достаточно, чтобы хорошо пообедать. Сегодня борщ варила со свининой.
Вообще, аккуратно отношусь к этому виду мяса, так как свинина сама по себе довольно жирная. Но 1 раз в неделю в отварном виде можно и даже нужно, так как свинина содержит L-карнитин - источник энергии и главный жиросжигатель.
Овощи - картофель, капусту, свеклу, морковь, лук, помидор кладу в борщ не пережаривая. Добавляю в борщ много свежей зелени, из специй - соль и лавровый лист.
К борщику обязательно 15%-ая сметана и 2 цельнозерновых хлебца.
ПЕРЕКУС - сырники
Сегодня очень захотелось сырников, хотя чаще готовлю все-таки творожные запеканки.
Рецепт самый простой: на 100 грамм 5%-го творога добавляю 1 ст. ложку (с горкой) кукурузной муки, 1/2 ч. ложки (без горки) разрыхлителя, 1 куриное яйцо, 1 ч. ложку (с горкой) сахара, 1 ст. ложку изюма. Все перемешала, смазала сковороду растительным маслом, готовлю сырники под крышкой сковороды на слабом огне.
Общее время приготовления такого перекуса - 15 минут.
УЖИН - овощная закуска с куриным филе
Обожаю готовить овощи таким способом. Попробуйте обязательно этот рецепт пока кабачки и баклажаны еще не отошли.
Ингредиенты:
- 1 крупный кабачок;
- 2 крупных баклажана;
- 4 помидора;
- 100 мл сметаны;
- 50 грамм твердого (полутвердого) сыра;
- 2 зубчика чеснока;
- 1/2 пучка свежего укропа;
- соль, перец;
- 1 ст. ложка растительного масла.
Готовлю так:
1. Кабачки и баклажаны нарезаю кружочками, добавляю немного соли и перца и отправляю в микроволновку на 2-3 минуты.
2. Затем слегка обжариваю овощи на небольшом количестве растительного масла с двух сторон (под крышкой сковороды!)
3. Готовлю соус: смешиваю сметану, пропущенный через пресс чеснок, тертый сыр, измельченный укром, специи (по щепотке).
4. Помидоры нарезаю кружочками.
5. Выкладываю на большую тарелку кружочки кабачков, промазываю сверху соусом, затем кружочки баклажанов, опять соус, затем помидоры и соус.
6. Отправляю в холодильник на 30 минут.
Ребята, получается действительно очень вкусно, полезно и можно есть сколько угодно. Шучу! Конечно, все должно быть в меру.
Сегодня к таким овощам я подавала куриное филе. Готовила его так: нарезала кусочками, залила кефиром в перемешку с водичкой, добавила чеснок, соль и перец. Тушила на слабом огне в кастрюле на плите.
Время приготовления заняло 30 минут.
ПЕРЕКУС - греческий йогурт
Полезный перекус. Белок и минимум калорий.
Вот такое у меня сегодня было меню. В промежутках выпила еще чашку кофе, но уже без молока, зеленый чай и много-много чистой воды.
Свои отзывы на мое меню пишите в комментариях. И не забывайте о спорте - тренировки 2-3 раза в неделю и пешие прогулки.
Я занимаюсь дома в меру своих сил. Упражнения беру на канале "Звёздный фитнес".
Там можно найти упражнения для любого возраста и уровня подготовки, также много полезных советов по похудению, борьбе с целлюлитом, информацию о том, как худеют знаменитости. Отличный канал!
Возможно, вам будут интересны и другие мои публикации:
Открыла для себя способ приготовления отварной курицы: едят даже те, кто не любит вареное мясо.
Чечевичный ПП-суп-пюре: отличный вариант первого блюда для правильного питания.
Спасибо, что дочитали публикацию до конца!
