Тяга к нездоровой пище может случиться с каждым. Существует множество факторов, которые могут вызвать эту тягу, например, гормональные колебания, реакция на стресс, депрессию и расстройства пищевого поведения. Эту тягу сложно преодолеть. Но, обладая некоторой силой воли и несколькими простыми приемами, вы справитесь.
Шаги
Изменение вашего мышления
Будьте внимательны. Когда вы испытываете тягу к еде, остановитесь на мгновение и понаблюдайте за своим собственным мышлением и реакцией. Исследования показывают, что если остановиться и осознать свое психическое и физическое состояние, тяга может исчезнуть.
Шаг 1
Остановитесь и спросите себя: зачем мне это? Что именно я чувствую сейчас? Это может не всегда работать. Но, по крайней мере, в некоторых случаях, пауза для тщательного изучения своего образа мыслей может привести к более здоровым решениям.
Также может помочь мысленно составить список того, что вы уже ели в тот день. Часто это может побудить ваш мозг чувствовать удовлетворение, а не стремиться к большему.
Визуализируйте награды. Другие психологические исследования показывают, что визуализация желаемого поведения может помочь вам его реализовать.
Шаг 2
Сделайте паузу на мгновение и постарайтесь как можно ярче представить, какие награды принесет принятие правильного решения.
Например, представьте, что вы на десять фунтов легче и как вы будете выглядеть и чувствовать себя, если будете постоянно придерживаться здоровой диеты.
Визуализируйте последствия. Точно так же некоторые предположили, что визуализация негативных последствий плохих решений может помочь людям принимать хорошие.
Шаг 3
Например, представьте, что вы узнали, что у вас диабет, или вообразите себя на 20 фунтов тяжелее.
Это может показаться серьезным. В конце концов, одна миска мороженого не сделает вас диабетиком. Но преувеличение вреда нездорового выбора может сделать его менее привлекательным.
Также имейте в виду, что речь идет не о том, чтобы стыдить себя. Ни ваше нынешнее состояние, ни ваша внешность здесь не в центре внимания. Скорее, идея состоит в том, чтобы сделать последствия своих решений яркими. Цель - помочь вам сделать правильный выбор, а не думать о себе плохо.
Откладывайте, не отрицайте свою тягу. Когда вы жаждете чего-то нездорового, не говорите себе «нет». Вместо этого скажите себе: «Может, я съем это позже».
Шаг 4
Психологические исследования показывают, что зачастую решения съесть что-нибудь позже достаточно, чтобы прекратить тягу. Скорее всего, в скором времени тяга пройдет.
Говоря «позже» вместо «нет», вы обманываете свой мозг, заставляя вас принять правильное решение. Вы можете сказать «нет», когда больше не испытываете тягу.
Измените свои привычки
Замените пристрастие. Если вы действительно голодны, можно поесть! Но вместо того, чтобы есть печенье или картофельные чипсы, сделайте себе здоровую закуску. Это может быть вдвойне эффективным, если вы сможете определить свои пристрастия. Тяга к еде может указывать на то, чего не хватает в вашем рационе.
Шаг 5
Тяга к шоколаду может предполагать, что вам нужен магний. Вместо этого попробуйте перекусить натуральными фруктами, орехами, листовой зеленью или примите витаминные / минеральные добавки.
Тяга к сахару или простым углеводам (например, к белому хлебу) может указывать на то, что вашему организму необходимы белки или сложные углеводы для получения энергии. Углеводы расщепляются на сахара. Поскольку сахар быстро метаболизируется , он не является хорошим источником энергии в долгосрочной перспективе. Лучшие источники энергии - это белки и сложные углеводы, которые расщепляются медленнее. Хорошие примеры - коричневый или дикий длиннозерный рис. Также хороши макаронные изделия или хлеб из цельнозерновой муки. Из белков хорошо подойдут орехи, сыр, нежирное молоко, бобы или постное мясо.
Тяга к жареной пище может указывать на потребность в хороших жирах, таких как жирные кислоты Омега-3. Попробуйте есть больше рыбы или поищите в продуктовом магазине молоко, сыр или яйца, содержащие эти масла. Вы также можете принимать добавки с рыбьим жиром, если не любите есть настоящую рыбу, или включить льняное семя в свой рацион, добавив его в кексы или овсянку. Грецкие орехи и свежий базилик также являются источниками жирных кислот омега-3.
Тяга к соли может означать, что вам не хватает важных электролитов, таких как хлорид, кальций, натрий и калий. Вам также может потребоваться гидратация или витамин B. Если вы хотите чего-нибудь соленого, попробуйте стакан воды. Если это не сработает, то можно использовать банан и немного йогурта. Если вы часто испытываете такую тягу, вы можете попробовать принимать добавки с витамином B или поливитамины.
Выбирайте здоровые закуски. Когда вы все же перекусите, постарайтесь выбрать полезные для здоровья продукты, которые удовлетворяют те же желания перекусов. Например:
Шаг 6
Чтобы получить соленый хруст, попробуйте попкорн вместо картофельных чипсов. Лучше всего подойдет свежая кукуруза, приготовленная на воздушной подушке, но если вы выбираете попкорн, приготовленный в микроволновке, выбирайте сорт с низким содержанием жира.
