Не мог обойти стороной эту проблему, так как очень часто поступают вопросы и просьбы посоветовать, как прекратить заедать стресс. Ведь проблема, которая часто становится причиной лишнего веса - это переедание именно на фоне стресса. И вариантов проявлений масса: перекус фаст-фудом на ходу после тяжелого дня, манящая и добавляющая бодрости булочка с корицей перед важной встречей, упаковка пирожных после неприятностей на работе и так далее.
Со временем это входит в привычку, поэтому пища воспринимается уже как спасательный круг и средство снятия стресса, а не способ поддержания жизни. Очевидно, что это ненормально и не ведет ни к чему хорошему. С такой установкой нужно бороться!
В конце статьи внизу вас ждёт приятный бонус в лице ссылок еще на 3 статьи по данной теме. Итак, поехали...
Признаки эмоционального переедания
Со временем сублимация волнений и негативных эмоций на еду так плотно входит в привычку, что теряется возможность видеть разницу между настоящим голодом (физиологическим) и мнимым (обманчивым, эмоциональным). Это 2 основных вида голода. Как только происходит стресс, человека тянет к сладкому, мучному, жирному — всему тому вредному, что неминуемо может спровоцировать появление лишнего веса. Существует простой способ определить, подвержены ли вы эмоциональному голоду.
Нарушение пищевого поведения имеет место, если:
- Вы воспринимаете питание как передышку между чередой проблем или своеобразный островок для отдыха между невзгодами жизни.
- Негативные события, волнение и в целом стресс провоцируют всплеск интереса к еде (даже если просто появляются мысли о еде в этот момент).
- На вас резко накатывают волны беспричинного голода, даже если вы плотно перекусили совсем недавно.
- В периоды стресса и любых эмоциональных перенапряжений ваше питание состоит в основном из вредных продуктов: молочного шоколада, печенья, жирных сладостей, чипсов, гамбургеров и им подобных.
- В моменты одиночества и скуки вы идете на кухню пить чай и попутно берете «что-нибудь» на закуску.
- Лучшая награда за труды — покупка булочек из новой пекарни за углом. Иными словами, еда (вкусная и вредная) является весомой наградой/поощрением для вас.
Избавление от эмоционального переедания
Как бы тяжело это ни казалось на первый взгляд, но избавиться от этой психологической проблемы все же реально. Главное действие в данном вопросе — это сломать привычную схему «стресс - еда - полегчало». Меньше слов, больше дела! Давайте перейдем непосредственно к практическим методам.
Ожирение неизбежно! Скажи СТОП!
Каждый раз, когда вы испытываете стресс, у вас уже по привычке возникает резкое желание перекусить и съесть что-то вкусненькое. Останавливайтесь и прикладывайте ладонь к животу. В этот момент нужно сосредоточится на своих ощущениях и постараться осознанно определить, голодны вы или нет. Иногда человек чувствует негативную эмоцию, а затем какую-то реакцию в животе (урчание, небольшие толчки и т. п.), но эти проявления далеко не всегда бывают сопряжены с голодом.
Казалось бы: "О Боже, ну что за бред... Какую там ладонь к животу?!!"... И непонимание, и негодование)) ТАК мне однажды ответила подруга, обратившаяся за помощью как к диетологу. Не буду рассказывать всю хронологию истории, но итог заключался в том, что, попробовав на себе и серьезно к этому отнесясь (прислушиванию к себе и самоконтролю), она была приятно удивлена, что, на первый взгляд, "ни о чём метод" имеет место быть и вполне эффективно работать для кого-то (например, ей он подошел абсолютно - благодаря этому методу она выросла в становлении самоконтроля, как минимум, в соблюдении всех рекомендаций - в итоге шикарный результат и колоссальное похудение сверх ее ожиданий). Я это к чему? Прежде, чем воспринимать что-либо "на букву" (просто читая), опробуйте это и на себе практически. Только так и можно выявить методы, что подходят именно вам!
Приступайте к приему пищи, только если на 100% понимаете, что действительно голодны, когда тело сигнализирует вам об этом. При появлении мнимого голода задумывайтесь о том, какие именно эмоции вы испытываете здесь и сейчас. Обычно ложная потребность в пище возникает на почве скуки, страха, опасений за свое будущее, неуверенности в себе, одиночества, усталости, неудовлетворенности своей жизнью. Всегда различайте личные душевные переживания от голода (иначе это псевдоголод - мнимый). Осознавайте собственные чувства и не идите у них на поводу.
Иначе лишний вес не решит проблему, а лишь станет еще одним поводом для расстройств. А это уже сопряжено с эффектом "Какого черта" (да, есть и такой), о котором еще буду рассказывать в дальнейшем.
Замещающие действия
Чтобы нарушенное пищевое поведение не стало причиной переедания, при появлении голода задумывайтесь о том, что кроме еды могло бы принести вам радость в этот момент или хотя бы отвлечь от еды. К примеру, вы предполагаете, что потребность в пище вполне мог вызвать стресс. Тогда вместо еды предложите себе замещающие действия:
- прогуляйтесь на свежем воздухе, сходите в парк или на набережную;
- организуйте 10-минутную медитацию;
- расслабьтесь и немного потанцуйте под любимую музыку или побейте в грушу;
- посетите массажный кабинет или бассейн;
- понежьтесь в теплой ванне с душистой пеной.
Здесь остановлюсь... В плане ванной - отдельная тема по своей эффективности. Почему? Потому что мы рассматриваем весь сей вопрос (тему) относительно людей, желающих скорректировать что-то в своей фигуре/весе. Когда вы залезаете в ванную, разумеется, вы это делаете в голом виде, глядя бессознательно/автоматически и в зеркало перед собой, которое у всех нормальных людей имеется в ванной комнате (если у кого нет, то извините, но приобретите!). Поверьте, визуальный эффект играет немаловажную роль в вашем самовосприятии, что тоже может зачастую отторгнуть от поглощения лишнего куска ненужной пищи или, наоборот, начать уже жрать нормально (извините за жаргон, но начать жрать нормально может относиться не только, в первую очередь, к желающим набрать мышечную массу, но и к худеющим, которые изнасиловали организм гипердефицитом калорий, после чего вес встал и "все соки" уходят, не принося визуального эффекта - тоже будет отдельная тема).
Вообще, есть даже научная теория в плане похудения и влияния на это ванной комнаты (авторская работа, испытанная как с точки зрения практической психологии, так и рядом диетологов, кто знаком с этой теорией), о чём буду писать в других материалах. Но суть, изложенная выше, имеет место быть и подтверждается на практике.
- почитайте интересную захватывающую своим сюжетом книгу или вздремните.
Главный индикатор — это ваши ощущения. Если после произведения замещающего/отвлекающего действия мысли о еде ушли или уменьшились своей значимостью для вас — это подтверждение того, что это был псевдоголод. Поверьте, если бы вы были голодны реально, то никакие действия не отвлекли бы вас от этого и не снизили бы значимость этой потребности!
Посоветовать что-нибудь одно и конкретное вам сможет только индивидуально сопровождающий вас диетолог (имеющий навыки и изучавший психологию работы с пациентами - а это важно и с точки зрения мотивации) или психолог, или же вам нужно найти решение самостоятельно, поскольку каждый случай индивидуален. Главное — не убегать от проблем, как маленький ребенок, а решать их по мере возникновения. И это надо понимать!
Поощряйте себя правильно
Если вы привыкли поощрять себя вкусными лакомствами, измените привычную схему: придумайте мини-подарки, не связанные с едой. Это может быть, например, покупка одежды, бижутерии или косметики, приобретение новой настольной игры или хорошей книги, нанесение яркого маникюра, поход в салон красоты или посещение аквапарка. Сместите приоритеты и наслаждайтесь окружающей реальностью! И тогда это будет настоящим и адекватным поощрением за то, что вы не срывались на вредности и придерживались разумного пищевого поведения.
А чтобы проще было следовать правильному пищевому поведению, имейте при себе пакетик с небольшим количеством орешков или сухофруктов, маленькую упаковочку/контейнер с уже нарезанными овощами или фруктами, отлично для таких целей подойдёт и небольшая баночка детского питания. И когда вам захочется перекусить что-нибудь быстрого и/или настигнет стрессовая ситуация, то у вас уже будет с собой то, что нужно, чтобы на первых порах заменить вредное заедание здоровым.
С глаз долой
В борьбе с дурными привычками большую роль играет изоляция от провоцирующих факторов. Чтобы скорректировать свое пищевое поведение, не покупайте вредную еду, от которой сложно отказаться. Если другие члены семьи регулярно балуют себя (а точнее, вредят себе) чипсами, фаст-фудом, покупными сладостями и другими вредностями, то попросите их поддержать вас, убирая эти продукты питания с поля вашего зрения и не потребляя их в вашем присутствии. Практика показывает, что это является не самым плохим по своей эффективности методом.
Регулярная половая жизнь
Подавленное либидо — одна из причин слабой устойчивости к стрессам. Хотя многие продукты и провоцируют выброс гормонов счастья, заставляя нас чувствовать себя более комфортно в эмоциональном плане, наилучшим решением все же будет дополнять (в случае с вредными продуктами - замещать) их потребление куда более приятным и, главное, полезным аналогом!
Послесловие
Чтобы нормализовать свое питание, учитесь понимать свой организм, определять, что действительно является нужным для него. Выбирайте правильные, цельные продукты, обеспечьте себе оптимальный питьевой режим и полноценный сон.
Всегда помните о том, что ваша личность и ваше тело — одна команда! Даже если вы имеете лишний вес, примите и полюбите себя, но наметьте позитивные цели и постепенно, но стремительно двигайтесь к ним. Найдите единомышленников и старайтесь проводить больше свободного времени в поддерживающем окружении. Это действительно важно!
Будьте здоровы и в гармонии с собой!
Читайте также другие наши актуальные статьи по данной теме:
- Как полюбить здоровые привычки
- Как не заедать стресс: набор простых приёмов
Понравилась статья и/или была полезной? Ставь ЛАЙК и делись с друзьями!)
До встречи на Канале:
