Предупреждаю! Изменение пищевых привычек (как в общем и любых других) всегда занимает время! Они не развиваются в одночасье, так что не ждите, что сможете от них избавиться моментально. Любой, кто говорит вам обратное, просто пытается заставить вас раскошелиться. Будьте терпеливы, но будьте последовательны.
1) ЕЩЕ ОДНА ДИЕТА НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕШЕНИЕМ
Скорее всего диета - это то, что в первую очередь вызвало переедание. Строгие диеты, особенно те, которые вращаются вокруг полного ограничения определенных продуктов питания, пищевых групп или макроэлементов, только добавляют топливо к перееданию.
2) ПОДУМАЙТЕ О ДОБАВЛЕНИИ ВМЕСТО ОГРАНИЧЕНИЯ
Это психологический прием. Когда вы добавляете что-то новое, что-то старое должно отпадать. Кроме того, вы фокусируетесь на действии, которое вы МОЖЕТЕ сделать против попытки НЕ делать то, что у вас уже есть в привычке.
Ограничение -> Переедание -> Вина -> Ограничение -> Переедание -> Вина
Как видите, акцент на ограничении просто приводит к порочному циклу переедания и вины. Не думайте об ограничении, потому что это только ухудшает ситуацию.
3) ПРЕКРАТИТЕ ПЫТАТЬСЯ БЫТЬ СОВЕРШЕННЫМ
Люди, которые являются самопровозглашенными перфекционистами, с большей вероятностью развивают неупорядоченное поведение в еде.
Как только вы, наконец, прекратите пытаться быть «идеальным», вы сможете расслабиться.
4) ДЕРЖИТЕСЬ ПОДАЛЬШЕ ОТ ВЕСОВ
Ваш вес НЕ должен влиять на вашу самооценку. Это число не говорит вам, что на самом деле происходит с вашим телом.
5) ЗАГРУЗОЧНЫЕ ДНИ
Некоторые люди утверждают, что введение дня «когда можно все» - это решение проблемы с их перееданием.
Люди в течение недели строго придерживаются диеты, а затем в один прекрасный день (как правило в выходные) они сходят с ума и едят все что они захотят на завтрак, обед и ужин. Я думаю, что это только способствует циклу переедания. Так как вам разрешено пользоваться «запрещенными» продуктами в течение одного дня, вы с большей вероятностью переедите, потому что будете поглощать даже те продукты, которые вам не нравятся (их же нельзя будет есть ещё неделю!) и забивать столько еды в животы, сколько сможете вместить.
6) ПРАЗДНУЙТЕ ВСЕ ПОБЕДЫ И НЕ ОСТАНАВЛИВАЙТЕСЬ НА НЕЗНАЧИТЕЛЬНЫХ ОТСТУПАХ
Празднуй каждую победу. Будь то день, без переедания или отработанная тренировка. И когда вы отступите от диеты, не зацикливайтесь на этом. Съели сегодня лишнего? Не проклинайте себя за это, просто продолжайте дальше придерживаться своего режима питания.
7) ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ЖЕСТКИХ ПРАВИЛ
Вместо этого научись слушать свое тело.
Я рекомендую вам вместо этого употреблять настоящие, цельные, натуральные продукты большую часть времени. Ешьте, когда вы физически голодны и найдите себе другое занятие, кроме поглощения еды, когда вы будете охвачены эмоциями. Попробуйте выйти из дома, прогуляйтесь или поговорите с другом.
8) ПИЩА МОЖЕТ БЫТЬ НЕ ТОЛЬКО ТОПЛИВОМ
«Еда - это просто топливо для тела», - восклицают некоторые люди. В результате они не заботятся о том, какая их еда на вкус, потому что они едят исключительно для того, чтоб дать своему телу энергии.
Это может грозить тем, что вы в итоге сорветесь и на такие продукты, которые вам особенно и не нравились. Вы съедите любую нездоровую пищу, которая будет под рукой, потому что «запретный плод сладок».
9) УДЕЛИТЕ ОСНОВНОЕ ВНИМАНИЕ ТОМУ, ЧТО МОЖЕТ СДЕЛАТЬ ВАШЕ ТЕЛО
Пусть вашей единственной целью в спортзале или в домашних тренировках будет: стать более сильным, выносливым и гибким. Отслеживайте свой прогресс во взятых весах, количествах повторений, выполнении более сложных упражнений, пройденных километрах и т.д. Это позволит вам гордиться своими физическими способностями. Гордиться тем, что ваше тело может сделать, а не то, как оно может выглядеть.
10) ПОДДЕРЖИВАЙТЕ ПОЛОЖИТЕЛЬНУЮ МОТИВАЦИЮ
Найдите среди друзей или знакомых людей, которые будут вас поддерживать и понимать, с кем можно будет поговорить, кто будет слушать, не снисходительно. Найдите кого-то, кому вы можете доверять. Всегда можно начать с консультанта или кого-то, кто может помочь с неупорядоченными привычками в питании.
11) СОСРЕДОТОЧЬТЕСЬ НА ДЕЙСТВИЯХ, А НЕ РЕЗУЛЬТАТАХ
Сказать «Я хочу прекратить переедать» недостаточно.
Вам лучше сосредоточиться на ДЕЙСТВИЯХ, которые вы можете предпринять, последовательно, что приведет вас в этом направлении. Придумайте некоторые действия, которые вы можете выполнять еженедельно.
Вот некоторые примеры:
• Запастись здоровыми и целыми продуктами, которые вам нравятся
• Выполнить 3 силовые тренировки в неделю и сосредоточиться исключительно на том, что вы можете сделать
• Есть медленно и наслаждаться своей едой
Запишите эти цели или придумайте свои, и стремитесь выполнять их к концу каждой недели.
12) КАК ОБРАЩАТЬСЯ С ЕДОЙ?
Старайтесь хранить дома только «правильные продукты». Если вам действительно захотелось чего-то другого, к примеру, мороженого, можете пойти и купить порцию, принести ее домой и наслаждался им без вины. Это важно - научитесь есть свои любимые продукты с «нулевой» виной.
13) ДЕРЖИТЕСЬ ПОДАЛЬШЕ ОТ ЧУДО-ПРОДУКТОВ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Постепенно развивайте привычки в еде, которые вы сможете выдержать в долгосрочной перспективе.
14) БУДЬТЕ ТЕРПЕЛИВЫ
На протяжении всего этого процесса вы должны быть терпеливыми. Не ожидайте результатов в одночасье и не сдавайтесь. Потребуется некоторое время, чтобы разорвать цикл переедания. Это подводит нас к следующему важному моменту ...
15) БУДЬТЕ ДОБРЫ К СЕБЕ
Вы собираетесь сорваться. И когда вы это сделаете, вы должны быть добры к себе. Вместо того, чтобы называть себя «неудачником» или чем-то подобным, будьте добры к себе. Поймите, это просто крошечная ошибка. Дайте себе перерыв, потому что вы стараетесь изо всех сил.
16) ЗНАЙТЕ, ЧТО ВЫ УДИВИТЕЛЬНЫ
Вы не испорчены. Вам не нужно «ремонтировать» себя каким-либо образом.
Знайте, что вы потрясающие такие, какие как вы есть сейчас.
17) НАУЧИТЕСЬ СЛУШАТЬ СВОЕ ТЕЛО
Учитесь идентифицировать физический голод. Настройтесь на сигналы вашего тела. Приложите усилия, чтобы прекратить есть, когда вы удовлетворены, но не слишком набили желудки. Знайте, что вам не нужно переедать, потому что вы можете снова поесть, когда будете физически голодны.
18) ПРЕКРАТИТЕ ФОКУСИРОВАТЬСЯ НА ПОТЕРЕ ЖИРА
Ну, пришло время перестать думать о потере жира и принять более позитивное мышление и сосредоточиться.
19) СОСРЕДОТОЧЬТЕСЬ НА СВОИХ ДОСТОИНСТВАХ
Первое, что нужно сделать утром -это сказать что-то позитивное себе. Можете похвалить какую-то свою часть тела, которая вам нравится, физическую способность или что-то еще. Просто скажи что-то воодушевляющее.
20) БУДЬТЕ УВЕРЕНЫ
Скорее всего, наступят времена, когда вы будете думать, что никогда не вырветесь на свободу и не прекратите думать о еде. Знайте, что когда-нибудь вы сможете использовать этот трудный опыт для чего-то положительного.
Будьте уверены. У вас все получится.
