Есть много вкусных способов, чтобы насладиться преимуществами ананаса для похудения.
- Для быстрой закуски, отрежьте свежий ананас на куски или кольца и насладитесь его вкусным вкусом в его естественном, сыром состоянии.
- Сделайте красочную закуску, которую даже ваши дети будут любить, чередуя куски ананаса, виноград, свежую клубнику и другие фрукты.
- Подсластите основные блюда, добавив кусочки ананаса, кольца ананаса, ананасовый сок или измельченный ананас. Фрукты особенно хорошо сочетаются со сладкой и кислой курицей или запеченной ветчиной.
- Смешайте свежий ананас с клубникой и другими фруктами для вкусного смузи, которым Вы сможете наслаждаться.
Все мы знаем, что ананасы являются здоровой пищей, ананас будет прекрасным дополнением к фруктовым салатам, и их сок делает вкусный напиток. Но для чего еще они нужны?
Ананасы-это фрукты, которые могут занять немного больше времени, чем другие, но, возможно, стоит потратить время, потому что они могут быть отличным дополнением к любому режиму потери веса.
Ананасы бывают во многих формах; консервированные, сушеные, свежие, сочные и так далее. Каждый Тип имеет различный питательный профиль и поэтому важно быть осведомленным прежде чем вы начинаете добавлять их в ваше диетпитание.
Важность питательной информации ананаса для похудения
Важно знать о питательной информации не просто потому, что он указывает количество калорий, которые вы потребляете, но вы также можете следить за другими питательными веществами, которые важны для мониторинга.
Продукты с высоким содержанием жира, как и ожидалось, могут привести к увеличению веса, потому что жир, который не сжигается как энергия, хранится в вашем теле. Для того, чтобы есть продукты с высоким содержанием жира, не замечая никаких эффектов, вы должны быть чрезвычайно активным человеком.
Не только может жирная еда привести к увеличению веса, но жир может также собраться вокруг органов (известных как висцеральный жир) и это самый опасный Тип.
Сахар может привести к увеличению веса, потому что сладкие продукты повышают уровень сахара в крови. Это может привести к резким всплескам и падениям уровня сахара, что вызывает у организма голодную реакцию.
Поэтому, употребляя в пищу сладкие продукты, вы можете увеличить свой голод.
Гликемический индекс (ГИ) и гликемическая нагрузка (ГЛ) являются хорошими показаниями того, как ваш организм будет зависеть от сахара в вашей пище. Гликемический индекс-это представление о том, как углеводы (которые преобразуются в сахар в организме) влияют на уровень сахара в крови.
Продукты с высоким гликемический индекс вызывают большие скачки и провалы в уровне сахара в крови. Теоретически, пищевой продукт с ГИ 1 повысит уровень сахара в крови на 1 грамм.
Гликемическая нагрузка идет на один шаг дальше и предоставляет информацию о том, как размер порции может влиять на уровень сахара в крови. Например, небольшое количество пищевого продукта может не оказывать существенного влияния на уровень сахара в крови.
Свежий ананас для похудения
100 грамм свежего ананаса содержит
Количество калорий 50 Жиры 0 Холестерин 0 Натрий 0 Углеводы 13г Волокно 1г Сахар 10г Белок 1г
Он также содержит 46% рекомендуемой суточной нормы (диетическая суточная норма; для человека, потребляющего 2000 калорий в день) марганца и содержит 80% витамина C. гликемическая нагрузка 100 г ананаса составляет 3.
Консервированный ананас для похудения
Питательный профиль законсервированного ананаса меняется в зависимости от жидкости ананас погруженной внутри; иногда это вода, иногда это сироп и иногда это сок.
100 грамм консервированного ананаса содержит
Количество калорий 78 Жиры 0 Холестерин 0 Натрий 0 Углеводы 20г Волокно 1 г Сахар 17 г Белок 0г
100г консервированного ананас содержит 12% витамина С, и 54% марганца. Консервированный ананас намного выше в сахаре, чем свежий ананас, поэтому его лучше хранить в качестве лакомства. Имеет гликемическую нагрузку 7.
Сушеный Ананас для похудения
Употребление сушеных фруктов вместо нездоровых закусок может быть ловушкой, в которую многие люди попадают при попытке похудеть. Кажется интуитивно понятным, что обмен на чипсы для сушеных фруктов будет более здоровым,но это может быть не так. Это потому, что сухофрукты содержат гораздо больше калорий и сахара, чем свежие фрукты.
100 г сушеный ананас содержит
Количество калорий 245 Жиры 0,61 г (0,046 г насыщенного жира Холестерин 0 Натрий 0 Углеводы 64.44 г Волокно 7.1 г Сахар 47.24 г Белок 2.76 г
100 г сушеный ананас также содержит 62% витамина С.
Ананасовый сок
Многие соки, содержат значительное количество добавленного сахара, поэтому важно обращать внимание на это на этикетке.
100 мл несладкого ананасового сока содержит
Количество калорий 53 Жирные 0 Холестерин 0 Натрий 2мг Углеводы 13г Волокно 0 Сахар 10г Белок 0
100 мл ананасового сока также содержит 73% рда витамина С, 25% рда марганца и имеет гликемическую нагрузку 4.
