Омега 3 - полиненасыщенный жир, который необходим для людей любого возраста, будь то взрослые или дети, неважно. Недостаток его в организме является причиной повышенной утомляемости, плохого настроения или даже депрессии.
Также возможны нарушения работы мозга, ухудшение памяти. Сразу же страдает кожа, волосы и ногти. Появляется перхоть, волосы становятся тусклыми, ногти – ломкими. Нарушается работа системы ЖКТ, беспокоят частые запоры, сильное газообразование.
Поскольку организм сам не вырабатывает необходимые жирные кислоты и получает их из пищи, нужно правильно организовать свое питание.
Часто люди отдают предпочтение белкам и углеводам, забывая, что липиды – это тоже важная составляющая. Конечно, их переизбыток приведет к проблемам с сосудами и желудочно-кишечным трактом. Но недостаток полезных липидов тем более спровоцирует системные сбои в теле человека.
Жирные кислоты Омега-3 являются своеобразным энергетическим запасом человека. Их содержание в ежедневном меню должно быть не менее 35-40%, иначе произойдет значительное замедление роста и деления клеток. Есть ошибочное мнение, что источник Омеги3 – это наваристые супы, жареное мясо и прочая подобная еда. Это вовсе не так.
Микроэлемент можно получить из следующих продуктов:
1. Растительные масла, особенно льняное
2. Различные виды рыбы, морепродуктов и непосредственно рыбий жир
3. Яйца, сыр
4. Орехи
5. Тыква и тыквенные семечки
6. Соевые бобы, соевое молоко
7. Даже овощи: брокколи, авокадо, цветная капуста, шпинат, зелень
