Я, Роман Воровицкий, худею с помощью самых современных технологий. Подробно рассказываю о своём самочувствии, что делаю и что планирую делать.
Средиземноморская диета устарела. Её заменила новая — зелёная версия, которая не просто кормит, а "перепрограммирует" мозг
Многие думают: «Старение — это неизбежно».
Но наука показывает: биологический возраст мозга можно замедлить, а то и обратить вспять — через правильное питание.
Исследование Гарвардской школы общественного здравоохранения, о котором вы прочитали, — не просто новость. Это прорыв в понимании того, как мы можем контролировать нейродегенерацию изнутри.
Классическая средиземноморская диета остаётся эталоном здоровья. Но её обновлённая версия — зелено-средиземноморская — стала следующим шагом на пути к долгой, ясной и сильной жизни.
Что делает эту диету особенной? Два ключевых компонента
1. Зелёный чай (3–4 чашки в день)
- Источник EGCG — мощного катехина, который:Проникает в мозг;
Защищает нейроны от окислительного стресса;
Снижает накопление бета-амилоидных бляшек (причина болезни Альцгеймера).
Исследования показывают: любители зелёного чая имеют более толстую кору головного мозга и лучшую память.
2. Водное растение манкай (утконосая ряска)
- Богато полным белком, Омега-3, антиоксидантами.
- Стимулирует рост Akkermansia muciniphila — «пробиотика будущего», который снижает инсулинорезистентность и воспаление.
- Уникально тем, что растёт на воде и не требует сельхозугодий — экологичный продукт будущего.
Именно эти два элемента сделали диету более эффективной, чем классическая версия.
Как она работает? Через борьбу с хроническим воспалением
Главный враг мозга — воспаление. Оно разрушает связи между нейронами, снижает скорость мышления и увеличивает риск деменции.
Зелёный чай и манкай действуют как природные противовоспалительные агенты:
- Уменьшают уровень маркеров воспаления (СРБ, интерлейкин-6);
- Укрепляют гематоэнцефалический барьер;
- Нормализуют микробиоту кишечника — а ведь "второй мозг" напрямую связан с когнитивными функциями.
Диета становится не просто питанием, а нейропротекторной терапией.
Моя адаптация зелено-средиземноморской диеты
Я не просто копирую систему. Я строю систему, где каждый продукт работает на метаболизм и мозг:
- Завтрак: Овсянка + ягоды + грецкие орехи + чашка зелёного чая;
- Обед: Лосось/курица + киноа + шпинат, тушеный с чесноком и оливковым маслом;
- Ужин: Тушёные овощи + творог или легкий салат с авокадо;
- Перекусы: Фрукты, орехи, йогурт;
- Зелёный чай: 3–4 чашки в день, между приёмами пищи.
Исключаю: сахар, фастфуд, алкоголь, обработанные продукты.
Почему это важно для похудения?
Потому что мозг управляет всем: аппетитом, мотивацией, выбором пищи, сном и стрессом.
Если мозг работает на максимуме:
- Вы лучше чувствуете сигналы голода и сытости;
- Меньше тянет на сладкое и перекусы;
- Повышается дисциплина и осознанность;
- Улучшается качество сна → контроль кортизола и инсулина.
Стареющий мозг = импульсивность = срывы.
Молодой мозг = контроль = результат.
Мой путь — про систему, а не временные меры
Я, Роман Воровицкий, использую современные технологии, потому что хочу быть сильным, здоровым и активным.
Я не просто худею.
Я строю систему, где:
- Каждый элемент работает на результат;
- Контроль инсулина — через питание и GLP-1 (Mounjaro);
- Привычки поддерживают долгую, ясную и сильную жизнь.
Потому что похудение — это не только про внешность. Это про ясный ум, силу воли и биологическую молодость, которую можно вернуть через простые, но точные действия.
Хочешь следить за реальным опытом похудения и здоровья?
— Чат для похудения — живое сообщество, где мы делимся опытом и поддерживаем друг друга
— YouTube-канал — видео о самочувствии, питании и науке
— Канал на Rutube — честные рассказы о моём пути к здоровью
Подписывайтесь, если хотите худеть с умом — с опорой на науку и будущее.
Автор: Роман Воровицкий
