Здравствуйте, дорогие читатели
Если вы часто просыпаетесь уставшим, чувствуете себя раздражительным, не можете сосредоточиться или замечаете, что тревога становится вашей постоянной спутницей — возможно, дело в том, что вы не высыпаетесь.
Сегодня мы поговорим о сне — важнейшем, но часто недооцениваемом элементе психического здоровья.
Почему сон так важен?
Мы проводим во сне треть своей жизни, но большинство из нас даже не задумывается, что происходит с нами, когда мы закрываем глаза.
Наука давно доказала: сон — это не просто отдых. Это сложный биологический процесс, во время которого мозг перерабатывает информацию, укрепляет память, восстанавливает силы и регулирует эмоциональное состояние.
Что происходит с нами без сна?
В 1965 году был проведен эксперимент: 17-летний юноша Рэнди Гарднер провел без сна 11 дней. После такого недосыпа, его организм начал давать сбои:
- Проблемы с концентрацией внимания
- Нарушения краткосрочной памяти
- Паранойя и галлюцинации
- Сильнейшее переутомление
Этот эксперимент показал: без сна мы теряем контроль над собой, становимся тревожными, раздражительными, менее адаптивными к стрессу.
Как сон влияет на принятие решений?
В исследовании 1999 года студенты-менеджеры участвовали в бизнес-игре. Одна группа спала по 8 часов, другая — нет.
Результаты были однозначны:
- Выспавшиеся участники адаптировались к изменениям, меняли стратегию и выигрывали.
- Не выспавшиеся повторяли одни и те же действия, не замечали альтернатив и проигрывали.
Это означает: без сна мы теряем гибкость мышления. Мы не можем адекватно реагировать на стресс, принимать рациональные решения и справляться с тревогой.
Биоритмы и внутренние часы
Наше тело работает по внутренним биологическим часам, которые регулируются светом и темнотой.
Наиболее распространённые биоритмы:
- С 9:00 до 14:00 — прилив сил
- После обеда — желание вздремнуть
- С 18:00 — новый подъем
- После 22:00 — снижение температуры тела и сонливость
Будет полезно:
Как победить бессонницу? 6 способов восстановления режима сна
Фазы сна: что происходит с мозгом во сне?
Раньше сон делили 5 фаз, но с 2007 года Международное общество сна (AASM — American Academy of Sleep Medicine) пересмотрело классификацию, и теперь выделяют 4 стадии сна, объединив некоторые из старых фаз.
Чередуясь между собой, все стадии и фазы образуют общий цикл, средняя продолжительность которого составляет около 90 минут. Этот цикл в течение ночи повторяется 4-6 раз.
1. NREM 1 Фаза поверхностного сна (засыпание)
- Длится 1–7 минут после засыпания.
- Вы можете проснуться и не понять, что вообще спали.
- Мышцы расслабляются, дыхание и сердцебиение замедляются.
- Мозговые волны переходят от бодрствующих (бета) к более медленным (тета).
- Это переходное состояние между бодрствованием и сном.
Лёгкий сон легко прерывается шумом, светом или мыслями — особенно у тревожных людей.
2. NREM 2 - Фаза неглубокого сна (начало устойчивого сна)
- Самая продолжительная фаза — занимает около 50% всей ночи.
- Температура тела падает, сердцебиение стабилизируется.
- Появляются особые паттерны мозговой активности, участвующие в консолидации памяти и подавлении пробуждения.
- Человек уже не реагирует на мелкие раздражители.
Вы чувствуете себя отдохнувшим после короткого сна, если проснулись именно из Н2 — но это не полноценное восстановление.
3. NREM 3 - Фаза глубокого сна (медленный сон)
- Самая восстановительная фаза.
- Активность мозга минимальна: доминируют дельта-волны.
- Происходит:
- Восстановление тканей
- Укрепление иммунной системы
- Очистка мозга от токсинов через глимфатическую систему
- Рост и регенерация клеток
Если вас разбудить в этой фазе, вы будете растеряны, ошеломлены - это состояние называется сонное опьянение.
- Глубокий сон особенно важен для физического здоровья, но также участвует в эмоциональной устойчивости. Его недостаток делает человека раздражительным и уязвимым к стрессу.
4. REM-сон — Быстрый сон (фаза сновидений)
- Первая REM-фаза появляется через 90 минут после засыпания.
- С каждым циклом REM-фазы становятся длиннее, достигая 30–40 минут к утру.
- Характеристики:
- Мозговая активность почти такая же, как при бодрствовании
- Быстрые движения глаз (отсюда название)
- Паралич скелетных мышц (чтобы не «вставать» во сне)
- Яркие, запоминающиеся сны
Именно в REM-сне мозг: Обрабатывает эмоции (особенно пережитый стресс)
Укрепляет память (особенно эмоциональную и процедурную)
Очищается от лишней информации — «сортирует» воспоминания
Генерирует озарения — многие творческие идеи и решения сложных задач приходят после REM-сна
Пример: Дмитрий Менделеев увидел периодическую таблицу во сне — результат ночной переработки информации.
Во время REM-сна мозг очищается от ненужной информации, обрабатывает эмоции и укрепляет память. Именно поэтому во сне приходят озарения и решения сложных задач .
Почему важно соотношение фаз?
- Глубокий сон (NREM 3) — нужен для физического восстановления.
- REM-сон — ключ к эмоциональному здоровью и когнитивным функциям.
При хроническом недосыпе или стрессе сначала страдает глубокий сон, а затем — REM-сон. Это нарушает баланс и ведёт к психоэмоциональному истощению.
Как сон влияет на обучение и творчество?
Сон помогает закрепить навыки и улучшить результаты.
Даже 15-минутный дневной сон положительно влияет на когнитивные способности.
Влияние нарушений сна на психику и развитие невроза
Как нарушение сна ведёт к неврозу:
Сон — это не просто отдых. Это ночная перезагрузка мозга. А если спать мало или плохо, особенно страдает фаза REM-сна — та самая, когда мы видим сны. Именно в это время мозг «разбирает» пережитое: сортирует эмоции, успокаивает тревогу, укрепляет память.
Но если REM-сна не хватает — начинается внутренний дисбаланс. И со временем это может привести к неврозу.
Вот как это происходит:
1. Недостаток REM-сна → не переработанные эмоции
REM-сон помогает мозгу обработать стресс, будто бы «закрыть открытые вкладки» в голове.
Нет сна — нет обработки.
Обида, тревога, страх остаются «висеть» в подвешенном состоянии.
Мозг не отпускает переживания — и они накапливаются, как долг, который никто не погашает.
2. Снижение контроля префронтальной коры
Лобные доли — наш «внутренний рулевой» — отвечают за самоконтроль, логику и спокойствие.
Но при недосыпе они работают на износ. Вы становитесь импульсивным, раздражительным, теряете над собой власть.
То, что раньше воспринимали с улыбкой, теперь вызывает панику.
3. Гиперактивность миндалевидного тела
Миндалевидное тело — наш «радар угроз» — должен выключаться ночью, особенно в REM-фазе.
Но без сна он не получает сигнала о том, что всё в порядке.
И продолжает работать в режиме повышенной готовности.
Вы чувствуете напряжение даже в спокойной обстановке — будто ждёте удара.
4. Далее возникает порочный круг: страх перед сном
Вы ложитесь и думаете: «Надеюсь, усну… А вдруг опять не получится?»
Эта тревога мешает расслабиться — и сон уходит.
- Бессонница крепчает.
- Тревога растёт.
- Сон становится врагом.
Это и есть психогенная бессонница — одна из главных дорожек к тревожному неврозу и неврастении.
5. Химия мозга выходит из строя
Сон регулирует ключевые вещества:
- Серотонин — настроение
- Дофамин — мотивация
- ГАМК — расслабление
При хроническом недосыпе их выработка нарушается.
Вы ощущаете раздражительность, подавленность и апатию.
Нет сил и желания ни на что.
Заключение: сон — основа психического здоровья
Если вы страдаете от тревоги, раздражительности, постоянной усталости — первым делом проверьте качество вашего сна.
Сон — это биологическая необходимость, которая влияет на наше настроение, мышление, поведение и даже физическое здоровье.
Помните: хороший сон — лучшая профилактика тревожных расстройств и депрессии.
Если эта статья была вам полезна — сохраните ее, поделитесь с близкими.
Если вы хотите улучшить качество сна и решить проблему с бессонницей, то эти статьи для вас:
Выбросы из сна
Бессонница. Не могу уснуть. Снотворное или психолог?
С ужасом жду ночи, вдруг снова не усну. Меня выдергивает из сна с жуткой тревогой. (История решения проблемы за 2 месяца)
Сон и стресс. Недосыпание. Проблемы со сном
8 последствий бессонницы. Как ночной отдых влияет на ваше психологическое состояние?
Может ли психолог помочь при бессоннице?
Борьба с бессонницей и прочими проблемами со сном, может быть сложным процессом, и иногда важно обратиться за профессиональной помощью психолога который работает с данной проблемой.
Часто сталкиваясь с данной проблемой, многие пробуют лечение бессонницы таблетками.
К сожалению таблетки от бессонницы, такие как снотворное или мелатонин, работают не всегда, или дают эффект лишь на пару дней. В подобных случаях нужно работать с психикой, снижать уровень тревоги и у меня для этого есть все инструменты, которыми я готов с Вами поделиться.
С подобным запросом работаю очень часто. В процессе терапии не нужно ковыряться в прошлом и детстве. Проблема есть здесь и сейчас, здесь и сейчас её решаем!
Метод в котором я работаю, позволяет проверенными средствами и индивидуальным подходом решать Вашу проблему в ограниченные сроки, быстро и эффективно восстановить здоровый сон раз и навсегда!
Подробнее о методе моей работы - Как краткосрочная стратегическая терапия помогает справиться с тревогой: эффективное решение за 10 сеансов!
Пример решения запроса:
Плюсы работы со мной:
- Всего 10 консультаций - Вот сколько нам понадобится для решения вашего запроса.
- Всего 2 консультации в месяц - С такой частотой мы будем работать.
- 90% запросов были решены - Данный метод показывает 90% эффективности в мировой практике.
- Стоимость консультации 2800 рублей.
- 100% анонимность. Я гарантирую вам полную анонимность.
- Полное информирование на первой консультации - Уже после первой консультации вы будете понимать, что с вами происходит. На первой консультации я подробно объясняю, почему вам плохо, как это работает и что нужно делать, для того, чтобы вырваться из этого порочного круга.
- Высокая частотность запроса - Я ежедневно работаю с тревожным расстройством и прочими проявлениями невроза. Есть проверенный комплекс упражнений и множество отзывов которые вы можете прочитать по ссылке https://vk.com/album745995668_291018898 или у меня на сайте - https://stop-nevroz.ru/
- Работа онлайн из любой точки мира. Я работал с пациентами из разных стран: Норвегия, США, Канада, Германия, Латвия, Эстония, Россия, Беларусь, Казахстан, Армения, Грузия.
- Я действующий член Международной ассоциации психологов. Работаю по установленным протоколам и под четким контролем.
- Любой формат работы - текстовые консультации(переписки), видео звонок, аудио звонок.
- Методика проверенная 30 летним опытом в мировой практике. Метод в котором я работаю, это итальянская школа профессора Джорджио Нардонэ.
Записывайтесь на консультацию, чтобы навсегда избавиться от проблемы!
Кейсы моей работы:
Как попасть на консультацию?
По всем вопросам пишите, не стесняйтесь. https://vk.com/id745995668
Больше моих контактов ищите на моем сайте - https://stop-nevroz.ru/
Записывайтесь на консультацию, чтобы навсегда избавиться от проблемы!