18 октября 2024 года началось моё похудение с веса 140,6 кг.
Сегодня 9 месяцев, как идёт этот процесс. Актуальный вес: 113,3 кг. Всего: минус 27,3 кг.
Вес уходит достаточно равномерно, без сильных скачков в среднем на 3 кг в месяц.
Начало: 140,6 кг
1 месяц 137,0 кг минус 3,6 кг
2 месяц 135,5 кг минус 1,5 кг
3 месяц 131,4 кг минус 4,1 кг
4 месяц 128,1 кг минус 3,3 кг
5 месяц 124,2 кг минус 3,9 кг
6 месяц 121,5 кг минус 2,7 кг
7 месяц 119,2 кг минус 2,3 кг
8 месяц 115,4 кг минус 3,8 кг
9 месяц 113,3 кг минус 2,1 кг
За девятый месяц мне удалось похудеть на 2,1 кг.
Моя активность за это время сильно изменилась и потихоньку возвращается на круги своя.
До набора веса я вела достаточно активный образ жизни. Регулярно тренировалась в зале, участвовала в официальных забегах и много двигалась.
А когда начала набирать вес, то осела дома. И наоборот.
Я перестала тренироваться и бегать, редко выходила гулять. От этого набирала ещё больше.
За несколько лет такого режима моя привычная активность стала почти нулевой.
Без шуток, в среднем за год я нахаживала около 2.000 шагов. И то, это были рывки. Несколько дней сидела дома и почти не двигалась, много работала. А в выходные вытаскивала себя на улицу.
Например, вот столько я прошла в июне этого года:
А вот столько в июне прошлого:
К такому маленькому количеству шагов достаточно быстро привыкаешь. Потом снова ходить хотя бы 5 км становится тяжелее.
Мне не было тяжело в физическом плане. Тут я достаточно выносливая.
Но вот сама привычка мало двигаться выработалась достаточно быстро. Потом просто уже лень ходить много. Да и зачем.
Позволить себе тренироваться как раньше или бегать я себе уже не могла. Пришлось начинать всё сначала.
И тут я допустила стандартную ошибку. Сильно втопила.
Это был 2020 год, и я не до конца разобралась в своих возможностях. Многое ещё себе не простила и многое требовала.
Тогда мой максимальный вес был 113 кг, прям как сейчас. Я начала усиленно себя н*силовать спортом.
Позабыв о том, что до этого год ходила мало, не тренировалась. Я решила, что чем больше вес, тем больше и быстрее я должна худеть.
Почти каждый день у меня были тренировки на беговой дорожке, несколько раз в неделю силовые тренировки, потом я побежала в зал, стараясь взять вес побольше.
Нервная система выдержала около полугода такого напора, и я снова скатилась в депрессию и заедание.
Но урок был полностью усвоен.
В это похудение я поднимала активность прям постепенно. Прибавляя поначалу всего по 1.000 шагов, а потом по желанию увеличивая нагрузку всё больше.
Я не вымучивала из себя сразу 10.000 шагов, и это мне очень помогло.
Вот так потихоньку я добралась до стандартных 10-12 тысяч шагов. Этой активности мне хватает сейчас, чтобы быть в тонусе.
Когда я уезжаю работать в лагерь, то количество шагов вырастает в несколько раз. Хорошая встряска для организма. Но в обычной жизни пока я столько не хожу.
Это будет позже, поэтапно и когда будет больше тренировок, в том числе и беговых.
Тренироваться я также начала в этот раз постепенно.
Сначала один раз в неделю кардио по желанию, потом добавила силовую, потом две.
Сейчас я тренируюсь 3 раза в неделю. Одна кардио тренировка на дорожке (быстрый шаг) и две силовых тренировки с гантелями.
Все свои тренировки я публикую в телеграм. Там же делюсь планами.
Если я в отъезде, то беру с собой фитнес-резинки.
Тренировки мне в кайф и не занимают много времени. Ращу показатели и увеличиваю рабочие веса. Пока занимаюсь дома. Иногда хожу на спортивную площадку.
Если подвести итог, то за эти 9 месяцев я:
1. Увеличила шаговую активность с 2.000 до 17.000.
2. Возобновила силовые тренировки.
3. Вышла на 3 регулярные тренировки в неделю.
4. После нескольких лет снова села на велик.
5. Обновила рекорд по шагам за последние 3 года.
6. Потренировалась в спортзале 😍
7. Приучила себя обратно к нормальной активности.
Сейчас мне не важно сколько я вешу и много ли людей на улице, я спокойно иду гулять. Без фанатизма. Без должна и во что бы то ни стало.
Просто хожу. Просто двигаюсь.
Пройдя путь от отсутствия движения в течение нескольких дней, до: "Я активно хожу и могу пройти хоть 20 км". Могу сказать вот что.
Чем меньше двигаешься, тем меньше энергии. Чем больше двигаешься, тем энергии больше и двигаться хочется ещё больше.
Поэтому, важно ходить. Но делать это с умом, в зависимости от своих целей, возможностей и здоровья.
Также и с тренировками. Я за много лет уже поняла, что люблю и что мне нравится.
Я не заставляю себя заниматься тем видом спорта, который мне не нравится, лишь потому что он сжигает на 100 калорий больше.
Занятия спортом должны быть по любви и подходить именно тебе. Только тогда они смогут стать регулярными и будут приносить удовольствие.
Вот так изменилась моя активность. Планирую и дальше придерживаться в похудении правила ПП. Где ПП - это постепенно и постоянно 💪
Почему я против диет и что это значит
Что помогло мне начать похудение