Раньше думала, что это за странные люди, которые на отдыхе ходят в спортзал в отеле.
Теперь знаю. Это я 🙋
Вчера я провела свою очередную силовую тренировку. Но не дома, а в качалке. Последний мой поход в зал был аж 3 года назад.
Всем привет! Вы на канале "Наташа против диет", где я худею с веса 140,6 кг, используя системный подход, который рассматривает процесс снижения веса с разных сторон: пищевые привычки, образ жизни и психологическая составляющая.
Спортзал в отеле был атмосферный. Для проженных. Где скучают дорожка и велик. А основное место занимает железо. Там рука так и тянется включить музыку из Рокки и фигачить 😁
Я к подобным залам отношусь нормально. Долгое время именно в таком и занималась. А потом даже немного работала.
Всё необходимое для силовых есть, а красота мне для тренировки необязательна. Есть свой кайф именно в таких скромных местах.
Как я там оказалась?
На выходные я ездила в Малоярославец и жила в отеле. Идея сходить в зал пришла сразу, как увидела, что он там есть 😁
Никогда так не делала. Хоть регулярно и занималась около 5 лет. Ни разу не пользовалась этой функцией в отпуске. Теперь буду!
Про домашние тренировки можно почитать подробнее здесь:
По залу соскучилась, поэтому возможностью позаниматься, да еще и бесплатно, решила воспользоваться. Как раз поездка попадала на день тренировки.
В мой стандартный набор сейчас входит 5 упражнений:
- сгибание рук
- тяга к поясу
- плие
- отжимания
- мёртвая тяга
Выполняю кругом по 3 подхода. С весом 7 кг.
Отчеты о тренировках выкладываю в своём телеграм канале.
В зале я конечно решила разгуляться и пользуясь случаем добавить и другие упражнения.
В итоге тренировка выглядела так:
- гиперэкстензия 3*12
Мне кстати нравится больше вот такая с прямым углом. Делала без доп веса. Очень хорошо поработали ягодицы 🔥
- сведение рук 3*12
- отжимания 3*12
- тяга верхнего блока 3*12
Всё выполнила на комплексном тренажере. Вес брала минимальный. 2 плитки. Отжимания делала от сидушки.
- мёртвая тяга 3*12
Делала с двумя блинами. Не стала раскручивать уж штанги, да и грифы там были мощные. Брала общий вес 10 кг. Зашло 💪
Вся тренировка заняла 25 минут. Я очень зарядилась. Взбодрилась.
Вообще, чувствую силу и мощь. Силовые люблю, рада, что они снова вернулись в мой режим.
Тренировалась утром и на голодный желудок. Все было хорошо, сил хватило 😁
Это была проверочная тренировка. Пока в зал на регулярной основе ходить не планирую, продолжаю заниматься дома. Сначала план увеличить показатели и закрепить режим 3 силовые в неделю.
Также, сегодня у меня контрольное взвешивание. И оно меня очень порадовало 😍
Вес на 26.05.25
- 900 г за неделю
Всего: - 22 кг 300 г
Почему я против диет и что это значит
Что помогло мне начать похудение
Ещё почитать: