Всем привет, вы на канале "Наташа Против Диет", и уже 6 месяцев я худею с веса 140 кг.
Впервые я худею так долго. Впервые с такой цифры. Второй раз с веса больше 100 кг.
Для похудения я использую системный подход, который рассматривает процесс снижения веса с разных сторон: пищевые привычки, образ жизни и психологическая составляющая.
На данный момент - минус 19 кг.
Обычно процесс похудения не занимал у меня больше 3 месяцев. Так как я любила пожестить и получить быстрые результаты.
Да и самое большое, сколько мне приходилось сбрасывать - это чуть больше 20 кг. Тогда я похудела с 85 до 62 кг. И получила тело своей мечты.
В остальное время я весила свои стандартные 73-80 кг. То сбрасывая килограмм 5-10, то обратно набирая. Слепо стремилась к цифре 60.
Сейчас мои ориентиры изменились, вес и мысли тоже. Подход к похудению стал другим.
За 6 месяцев похудения я ни разу не думала : "А может бросить это всё. "
Нет.
Быть в своём теле и наконец-то слезть с диет, вот чего мне хочется больше всего. Поэтому, вопрос перестать худеть даже не стоит.
Моя история с диетами долгая и продолжалась много лет. Я себя измучала ими. Всегда хотела получить всë, не важно каким образом и наплевав на последствия.
Теперь я научилась терпеть и осознаю, что преображение не будет быстрым.
Вот что мне помогает продолжать 👇
Не стоит ждать быстрых результатов
Ставя себе сжатые сроки, обязательные цели по отвесам, я всегда сталкивалась с тем, что однажды, задача не выполняется.
Всё идёт как ты хотел, а потом бац и вместо 5 кг в месяц, скидываешь только 4.
А это всё. Провал. Как так. Ведь ты хотел, запланировал, обещал, написал, сказал.
Теперь ты слабак, который не выполнил свою цель и лучше даже не продолжать.
В моей голове есть план и стратегия действий, и я постоянно корректирую её, а не она меня.
Считаю, что настроиться на долгое похудение при сбрасывание большого веса - это один из самых главных шагов. От настроя зависит многое: настроение, силы, желание. И то, сколько ты так сможешь худеть.
Лучше делать немного, но регулярно, чем сделать много, но всего один раз
Нельзя весить 140 кг, а ставить себе задачи, которые ты выполнял в 80.
Изменения должны быть постепенны и адаптированы под тебя в конкретный момент.
Это касается и питания и спорта и здоровья во время похудения.
Я долго отнекивалась от коротких зарядок, мини тренировок или небольшой корректировки рациона.
Мне казалось это скучным и неинтересным. Поэтому, при похудении я всегда себя ставила в жесткие условия, где если тренироваться, то каждый день, а если менять питание, то раз и навсегда.
Но такая стратегия не работает на длинной дистанции. Силы нужно рассчитывать. А изменения вносить постепенно.
Теперь я учитываю всё. Свой текущий вес, перерыв, в который я не тренировалась, свою активность за последние несколько лет, свои вкусовые предпочтения и рацион до похудения.
От месяца к месяцу я улучшаю эти показатели. Иногда даже не замечая. Не мучаю себя и не превозмогаю.
И вот я уже хожу не пару километров, а по 10. И вот я снова начала тренироваться. Собираю сбалансированные тарелки и редко ем фастфуд.
Не строй из себя героя - оценивай себя адекватно
После того, когда ты худел быстро и намного, худеть долго и медленно - сложно, скучно, неинтересно.
Я больше 5 лет занималась бегом, конечно, мне как и вам, может казаться, что начать бегать даже в большом весе - это просто супер идея. Опыт же есть.
Я иногда скучаю по бегу. Мне снится, как я бегу. Я представляю, как я снова пробегаю 5, 10, 20, 40 км. А может и больше.
Но я стараюсь адекватно оценить свои возможности сейчас и просто вернусь к этому вопросу позже.
Огромное желание и готовность
Я всегда хотела похудеть. Даже в самые тёмные времена, когда мои попытки были неудачными, я знала, что я буду худеть и похудею. Просто надо время.
Изменилась только цель по килограммам. Я больше не призрачный гонщик за 60 кг. Я хочу вернуть свой комфортный вес и весить 78-85 кг. Так я считаю сейчас. Но может моё мнение и поменяется.
Иметь готовность меняться и веру, что получится очень важно, когда худеешь с большого веса и долгое время. И тут внешние факторы не могут тебя заставить всё бросить, потому что твоё желание сильнее.
Отслеживание результатов
Обязательно отслеживаю все свои изменения. В сантиметрах, килограммах, мыслях, действиях, еде, одежде. Хвалю, фиксирую. Не обесцениваю.
Если ничего не видеть, то как тогда продолжать, а главное, зачем?
Понимать, что похудение не линейный процесс
Никто не даст никаких гарантий. И вы сами не сможете предугадать количество сброшенных килограмм или размеров. И это нужно понимать.
Столько факторов влияет на цифры на весах и на самоощущение, что важно помнить и держать в голове идею: что любой отвес - это лучше, чем привес. И не надо ждать от себя рекордов и невозможного, чтобы не разочароваться.
Просто день должен проходить так, чтобы с чистой совестью можно было себе сказать: "Я сегодня сделал всё что мог. Я молодец."
Не привязывать другие сферы и цели к весу
А вот когда я похудею, то...
Ничего не изменится)
Не стоит думать, что всё изменится, когда снизится вес. Да, безусловно изменения будут.
Например, со снижением веса, ко мне возвращается моя уверенность, и я смогу бегать, когда похудею.
Но есть вещи, которые останутся на своих местах. Это важно понимать.
Чтобы продолжать долгое время похудение, надо делать это исключительно для себя и по своим мотивам.
Не ради парня, работы, красоты. А реально и осознанно ради себя.
Не существует идеального рецепта похудения с большого веса. Но это тот самый случай, когда необходимо настроиться на долгую работу над собой. Внешнюю и внутреннюю. Радоваться результатам и продолжать действовать, меняя свой ритм жизни так, чтобы он подходил конкретно вам и помогал достигать цели.
Ещё почитать: