Мой канал называется "НАТАША ПРОТИВ ДИЕТ", и это не просто так.
Большую часть жизни я провела на различных диетах. Столько даже за преступление не всегда дают. А я собственноручно ограничивала своё питание и себя почти 20 лет.
И знаете, где я оказалась после этого всего? В точке 140 кг. Хотя в начале первого похудения весила всего 73.
В октябре 2024 года я зафиксировала свой максимальный вес: 140,6 кг.
Мой вес сегодня: 124,8 кг.
Общий отвес: - 15,8 кг.
С моей самой жёсткой диеты прошло 10 лет, но я до сих пор расхлебываю её последствия.
За десятилетия диет моё мышление исказилось и стало диетическим. Отношения с едой испортились. А связь с телом была нарушена.
Сейчас я намного лучше, но в процессе исправления этих ошибок.
Я убеждена, что сделать диету образом жизни невозможно. Только если под словом диета не подразумевать обычную корректировку питания.
Когда я говорю о диете, то имею в виду жёсткие низкокалорийные или монодиеты. Я испортила свой организм именно на них. На гречневой, кремлёвской, голодовке, низкоуглеводке.
Большая сила воли сыграла со мной злую шутку и там, где другой человек бы поголодал и бросил, я продолжала не есть месяцами.
Очень долгое время диеты не приносили мне никаких видимых проблем. У меня в голове была желанная цифра около 60 кг, и я очень к ней стремилась.
Мне было совершенно всё равно, как её достигать, я верила в то, что смогу удерживать результат голодовок и не сбалансированных диет. Поэтому, долго играла на гармошке: похудеть до 65-68, набрать до 75-80 кг и обратно.
Шли годы, но понимания, что это опасно не приходило. До одного момента.
Я считаю, что жёсткая диета может быть необходима только:
1. По состоянию здоровья.
2. Если нет диетического мышления и всего пару кг, которые нужно сбросить временно.
3. Вы спортсмен и делаете это сознательно.
4. Верите в то, что всю жизнь сможете сидеть на этой диете.
5. Вы хотите откатить по весу или заработать РПП.
Мне нравится фраза: меняю пищевые привычки, диета должна стать образом жизни.
Но что конкретно вы имеете в виду, когда так говорите?
Не сосчитать, сколько раз я запрещала себе продукты, так как это "мусор" и " вредно".
Чаще всего это было по стандарту: сладкое, мучное, углеводы.
Я реально верила, что могу всю жизнь их не есть. Или вот сейчас отказаться на время диеты, а потом постепенно вернуть их в свой рацион. Ха. Ха. И ещё раз ха.
Дело в том, что изменение пищевых привычек должно происходить осознанно и научиться не есть, например, сладкое, если ты его привык и любишь, это не то же самое, что привыкнуть чистить зубы два раза в день.
Ведь давайте признаемся, иногда, мы пропускаем эту чистку. Вот только психологически это никак на нас не отражается, в отличие от последствий, которые за собой влекут подобные запреты продуктов.
Самое важное изменение, которое произошло со мной из-за диет - это растройство пищевого поведения.
Я стала бояться еды, я стала бояться срывов, я старалась ограничить всë. Периоды голодовок сменялись компульсивным перееданием и снова голодовками и отработками еды в зале. Диета в какой-то момент стала смыслом всей моей жизни и мешала жить свободно.
На протяжении многих лет не было ни дня, чтобы я не думала о похудении. Представляете каково это?
Со временем позитивные мысли о том, что у меня всё получится, сменялись на тревожные, что я никогда не похудею и не смогу удержать вес. Ведь с каждым разом я становлюсь после диет всё толще и толще. А держаться на них всё сложнее и сложнее.
Финальным аккордом стала депрессия. Организм видимо защищался как мог и останавливал меня от бесконечных экспериментов с питанием и тренировками. В один момент, решив замереть на месте.
Как набор веса происходил на каждом этапе моей жизни, можно почитать здесь:
Теперь я против диет и против:
1. Против запрета продуктов.
Для себя я решила уйти от демонизации продуктов и не запрещать их, а учиться мере.
Я спросила себя: "Наташа, сможешь ли ты всю жизнь не есть сладкое, жирное и мучное? " Ответ: "Нет".
Даже если на огромной силе воле, как и раньше я продержусь несколько месяцев/лет, то в итоге, встретившись со своим запретным продуктом лицом к лицу и съев его, я назову это срывом и посчитаю, что один приём запретного продукта - всё похудение в унитаз. И потом будет либо долгое самокопание, либо переедание, либо всё вместе. Вот так работает диетическое мышление.
2. Против специального меню, если его не назначил врач.
Я пришла к тому, что главная ошибка худеющих, это кардинальные изменения меню.
Я прошла этап покупки специальных продуктов для похудения, засовывания в себя невкусного шоколада для диабетиков.
Нелюбимое меню вот вообще не помогает худеть. Держишься из последних сил, усложняя себе жизнь. А после возвращения в строй привычных продуктов, возвращаются и килограммы.
Сейчас моё меню состоит из обычных продуктов, которые я ела до, которые я ем сейчас и буду есть после похудения. Отличие лишь в количестве и мере.
3. Против препаратов и операций, если их не назначил врач.
Моё мнение здесь непреклонно. Все препараты, только по назначению врача. Все операции, только по назначению врача.
У меня нет диабета или других диагнозов, которые требовали бы такого вмешательства.
В моих интересах решить проблему самостоятельно, так как её корни в моей голове.
Применять препараты или делать операции, которые не предназначены для меня, просто чтобы быстрее похудеть, не вижу смысла. Это лишь поможет ускорить процесс, но не даст осознанного понимания и перестройки организма.
Тем более, также необходимо соблюдать питание и активность. Вообще ничего не изменится, кроме того, что во мне будет неизвестное лекарство или инвалидность из-за операции. Зачем всё усложнять, если и так процесс идёт?
4. Против низкокалорийного питания.
Такое я уже проходила. Тогда в течение года я питалась на 800-1000кк. Да, я очень быстро и здорово похудела, ведь дефицит был огромный, но безопасно выйти с этого питания я не смогла.
Попасть в такую ловушку снова не хочу. Сейчас я вообще не считаю калории, составляю питание сама с помощью опыта, который есть.
5. Против несбалансированного питания.
Я против похудения с помощью урезания углеводов и жиров. Завышение жиров туда же.
Нашему организму нужны все микроэлементы в своём количестве, и он всегда своё возьмёт и восполнит.
Не вижу смысла срезать углеводы, чтобы слить больше воды, а потом снова начав их есть очень быстро откатить назад по весу. Не говоря уже о диком голоде.
6. Против общего подхода к похудению.
Это всегда индивидуальный процесс. У всех нас свой ритм жизни, свои любимые и нелюбимые продукты. Свои предпочтения в активности.
Ну не получится всем сесть на одну диету в 1200 КК и получить одинаковый отвес и не получить последствий.
Я за то, чтобы изучать свой опыт похудения, разбираться в причинах переедания и снижения активности. Искать свои комфортные способы и подстраивать похудение конкретно под себя.
7. Против изнуряющих тренировок.
Одно время было сложно себе признаться, но отработка еды в зале - это не здорОво. Тренировки должны быть в кайф. Только так и можно сделать их частью своего образа жизни.
Вот я люблю бег и силовые, поэтому, буду бегать и тренироваться в зале, когда смогу и буду готова.
Я не буду выдумывать велосипед или тащить себя на ненавистный спорт, от которого не получаю удовольствие.
8. Против жестких целей.
Сброс веса - это нелинейный процесс. Особенно на длительной дистанции.
Я решила в этот раз не ставить себе жёсткие цели, которые мне будет сложно выполнять, что меня расстроит.
У меня есть приблизительные периоды, но не более. У меня нет в этот раз графика по обязательному сбросу веса и временной точки.
И знаете, это позволяет мне относиться к процессу проще, радоваться сбросу каждого грамма и килограмма, а не сидеть с недовольным лицом, сокрушаясь, что в этом месяце вместо 5 кг сбросила всего 4,8.
9. Против ограничивающих убеждений.
Можно считать, что похудеть с большого веса невозможно. Можно считать, что удержать вес, после похудения невозможно. И то и то правда.
Всегда существует только то, во что мы верим.
Я за позитивный настрой в похудении, за сброс веса с любовью и без оскорблений.
И да, я считаю, что принять себя в любом весе - обязательный шаг к похудению.
10. Против резких изменений режима.
Раньше мне хотелось начать похудение дерзко и резко.
Все продукты в мусорку, берём абонемент в тренажерку и пашем 💪 Главное еще страдать. Ведь без этого преодоления, будто всё не по-настоящему.
Сейчас я за постепенное комфортное изменение режима. Перед тем, как я начала худеть с максимального веса в 140 кг, впервые взяла перерыв. Почти год я удерживала вес и не предпринимала прямых действий для похудения. Даже старалась не думать о нём. И как мы видим, мне помогло.
Строгая диета не поможет похудеть навсегда, а даст лишь временный результат, следующим этапом которого будет откат.
Нет секретов и рецептов похудения. Каждый создаёт их сам.
Большие лишние килограммы сидят в голове. И работу надо начинать именно с неё, а не с желудка.
Похудение должно быть вписано в жизнь. А не жизнь в похудение.