Наверное, каждый из нас слышал совет: «Не ешьте после шести вечера». Но насколько этот миф правдив, и что на самом деле стоит избегать перед сном? Давайте разберёмся вместе, что лучше оставить на завтрак, чтобы не нарушить свой сон и не навредить организму.
Миф о запрете еды после шести
Многие уверены, что поздний приём пищи приводит к набору веса. Но правда в том, что время суток не играет роли в усвоении калорий — важно лишь общее количество потребляемых калорий. Однако еда непосредственно перед сном может нарушить естественный процесс восстановления организма. Когда мы спим, тело должно отдыхать, а не переваривать тяжелую пищу.
💬 А как у вас с ужином? Напишите в комментариях, что вы обычно едите перед сном. Делитесь своими привычками, будет интересно обсудить!
Чем я ужинаю?
Мой ужин — это легкие, но питательные блюда, содержащие белок и клетчатку. Чаще всего это рыба или индейка с порцией свежих овощей. Добавляю салаты с листьями шпината, рукколой, огурцами и авокадо. Главное — тщательно пережёвывать еду: когда мы это делаем, пища лучше усваивается, а сон становится более спокойным.
Продукты, которых стоит избегать перед сном
1. Жирная пища и фастфуд
Жирные блюда, такие как бургеры, пицца и картофель фри, перегружают желудок, что приводит к дискомфорту и мешает спокойно спать. Даже привычные блюда, такие как плов, на ночь не лучший вариант — жиры и сложные углеводы затрудняют пищеварение и нарушают отдых.
2. Сладкое
Тяга к сладкому перед сном — распространённая ошибка. Сахар вызывает резкие скачки глюкозы, что негативно сказывается на сне и может спровоцировать развитие инсулинорезистентности, что в будущем ведёт к риску диабета.
3. Молочные продукты
Многие считают кефир или йогурт идеальной легкой едой на ночь. Однако молочные продукты имеют высокий инсулиновый индекс, что может вызвать резкие изменения уровня сахара в крови. Особенно опасно сочетать кефир с углеводами, например с хлебом или мюслями.
Как справиться с тягой к вредной пище?
Часто желание съесть что-то сладкое или жирное перед сном связано с нехваткой в организме магния или хрома. Устранить этот дефицит можно через правильное питание или приём БАДов. Ознакомьтесь с нашим ассортиментом на сайте и выберите добавки, которые помогут вам избавиться от ночной тяги к еде.
Теперь вы знаете, какие продукты стоит избегать перед сном, чтобы поддерживать здоровье и улучшить качество своего отдыха. Заботьтесь о своём теле, и оно отплатит вам здоровьем и бодростью на следующий день.