Друзья, вы знаете, что я заметила?
Многие вроде бы и хотят похудеть, но боятся начинать действовать.
Боятся неудачи, напрасно потраченных усилий, голода, страданий.
И чтобы как-то объяснить себе свое бездействие, нерешительность, слабоволие, человек начинает придумывать всякие разные отговорки.
Для чего нам нужны отговорки?
Для того, чтобы нас не мучила совесть, чтобы мы себя не гнобили.
Согласитесь, паршиво очень звучит для самооценки:
Я мог решить проблему лишнего веса ещё 10 лет назад, но тяну время, теряя единственный невосполнимый ресурс (время) и проводя лучшие годы в заточении жирного тела.
И гораздо лучше и приятнее:
Я сделала все, что могла, просто у меня гормоны.
Ну или моя любимая отговорка:
Просто худеть - дорого!
Такое утверждение я встречаю очень часто!
"Ой, я лучше ребенку игрушку новую куплю, чем эти авокады и залы".
А потом этот же человек покупает вечером тортик и заедает свою неудовлетворённость от жизни.
Очень правильно написала участница нашего проекта "13 ступеней":
"Здоровая еда - это дорого" - это про нелюбовь к себе.
И наказание вечером маргариновый пирожным - это тоже про нелюбовь к себе.
"Худеть - дорого", дорогие мои - это отговорка!
И я вам сейчас это докажу!
На чем основано любое снижение веса?
На дефиците!
То есть, априори, если вы хотите худеть, то вам нужно потреблять меньше, чем вы делали до этого.
А если учесть, что на этапе снижения веса рациональнее всего выкидывать пустые калории (те самые маргариновые тортики), то получится даже экономия!
Килограмм грудки около 500 рублей. И этого хватит на 7 ужинов, чтобы закрыть норму по белку.
То есть ужин с гарниром и даже салатом выйдет не более 100 рублей.
А теперь посчитайте, сколько у вас уходит на кофе с собой, на пирожные, на булки, купленные набегу?
Вот, кстати, тоже комментарий участницы нашего проекта.
При грамотном подходе здоровая еда - дешевле, а не дороже!
Ведь мы часто путаем понятие экзотическая, модная еда и еда здоровая.
Мы часто путаем еду премиальную и еду для похудения.
Это разные вещи.
Давайте вместе подумаем над тем, как можно сделать процесс снижения веса и здоровым, и полезным, и экономным, и эффективным!?
Движение.
И начнем с расходной части.
Для того, чтобы начать худеть, не нужно покупать абонемент в зал и персональные тренировки с тренером.
Все что вам нужно - это ваше тело и желание!
Можно начать делать домашние комплексы упражнений:
- Выпады
- Приседания
- Зашагивания на подставку
- Скручивания
- Отжимания
- Гиперэкстензия на полу
- Подтягивания на полу с полотенцем
- Подъемы ног лёжа
- Отжимания с узкой постановкой рук
- Обратные отжимания,
Либо же вы можете просто ходить шаги, либо же и то и другое.
Кстати, отличный способ расслабиться и снять стресс вместо маргаринового тортика.
Питание
Многие думают, что без сёмги, кейла, авокадо, чиа, фундука, тунца, кокосового масла, миндального молока и говядины травяного откорма не похудеть.
Откуда взялись эти мифы?
С одной стороны, такие тренды выгодны рынку: производители альтернативной, зожной еды зарабатывают миллионы на нашей фобии глютена, молочной продукции, химии и гмо.
С другой стороны, это происходит потому что многие популяризаторы ЗОЖа живут территориально в тех странах, в которых именно вышеназванная еда более распространена.
Но это не значит, что только на этой еде можно худеть.
У нас есть здоровые аналоги ничуть не хуже:
- Филе курицы
- Селёдка
- Скумбрия
- Овсянка
- Гречка
- Кисломолочные продукты
- Творог
- Яйца
- Квашеная капуста
- Яблоки
- Зелень
- Картофель, свекла, морковь
Это обычные, привычные, экономные и очень полезные продукты!
