864 подписчика

Болит спина. Упражнение от болей в спине.

7 октября 20247 окт 2024

4 мин

Оглавление

Болит спина
Упражнение от болей в спине
Самое главное:

Приветствую всех. По просьбам подписчиков в ВК, публикую упражнения для снятия напряжения спины. Упражнения взяты из телесно ориентированной терапии. Упражнения проверенные временем и десятками положительных отзывов.

Начнем.

Болит спина

Боль в спине является распространенным состоянием, которое может быть вызвано различными причинами, включая плохую осанку, недостаток физической активности, травмы или стресс.

Неправильная осанка, долгое сидение за компьютером или недостаточная физическая активность могут привести к мышечным напряжениям, спазмам и болям в спине.

Одним из ключевых аспектов управления болью в спине является регулярное выполнение упражнений, направленных на укрепление мышц спины, улучшение гибкости и поддержание правильной осанки.

Упражнения для спины могут включать растяжку, укрепление мышц корсета, упражнения на растяжку шейных и поясничных мышц, а также упражнения на улучшение осанки.

Регулярные физические упражнения способствуют улучшению кровообращения, укреплению мышц спины, снижению риска повторного возникновения боли и улучшению общего состояния позвоночника.

Помимо физических упражнений, также важно обратить внимание на свою осанку в повседневной жизни, избегать длительного сидения в неправильной позе и поддерживать активный образ жизни.

Если вы вынуждены проводить много времени за малоподвижными занятиями, долго сидите за компьютером или у вас сидячая работа, от которой постоянно ноет поясница и ломит «багажные» мышцы – эта простая гимнастика, основанная на асаннах хатха-йоги, будет для вас эффективна и сотворит настоящее чудо. Несложные упражнения позволят вам забыть о болях в спине, и результат будет чувствоваться практически мгновенно.

Почти все упражнения выполняются с медленным вдохом (счёт раз, два, три), небольшая задержка дыхания (раз, два) и медленный выдох с усилением к окончанию выдоха (раз, два, три, четыре). Вдох и выдох делаются через нос.

Упражнение от болей в спине

1. Лечь на спину, подложив под спину в области лопаток маленькую подушку или сложенное полотенце. Соединить ступни между собой, раздвинуть колени в стороны и выровнять дыхание. Несколько минут полежать в расслабленном положении.

2. Сесть на пятки, зажать коленями подушку и обнять её руками. Сделать 10-20 глубоких вдохов и выдохов, повернув голову налево. Затем выполните это упражнение в другую сторону.

3. Отложить подушку. Руки вытянуть перед собой немного шире плеч и повернуть голову налево. Прислушаться к себе, как растягиваются мышцы на боках и плечах. Сделать глубокий медленный вдох и плавный выдох, повернуть голову в противоположную сторону и так же потянуться.

4. Встать на колени, выгнуть вверх спину, расслабить шею, при этом руками и коленями упереться в пол. Опустить голову. Чтобы макушка «смотрела» в пол. Такую позу принимают все кошачьи, когда выгибаются и потягиваются. А уж они-то знают, как это нужно делать!

5. На вдохе прогнуть спину, потянуться копчиком вверх, поднять голову, направив взгляд вверх. На выдохе вернуться в предыдущую кошачью позу. Попеременно выполнять чередование этих двух поз до 10 дыханий на каждую.

6. Встать на колени, подвести под себя руку и упереться в плечо, стремясь как можно больше упереться близко к локтю. Голову отвести в сторону, шею не напрягать. Почувствовать натяжение мышц в области плеча.

7. Сесть или встать на колени и поднимать сцепленные в замок руки ладонями наружу. Не отклоняясь туловищем в стороны, удерживать позвоночник в спокойном, ровном положении.

8. Оставить руки в замке и перевести их вперёд от себя ладонями. Выгнуть спину, чтобы она стала круглой и опустить лицо вниз. Прислушайтесь к потягиванию мышц между лопатками.

9. За спиной ладонями внутрь сцепить руки в замок. Медленно выпрямить спину и прямые руки отвести чуть назад и кверху.

10. Обхватить талию сзади левой рукой. Правой ладонью прижать левую ладонь к боку. Наклонить голову и постараться дотянуться ухом до плеча. Упражнение направлено на растяжение мышц плеча и шеи с левой стороны. Следующее действие – это же упражнение в противоположную сторону.

11. Лечь на пол, выпрямив ноги и подложив под спину в области таза подушку. Мышцы плеч и спины расслаблены и спокойно одну минуту полежать не меняя позу. Почувствуйте растяжение внешних мышц бедра. Полежите в этом положении ещё минуту.

12. Завершающее упражнение – сдвинуть подушку под коленки, максимально расслабить все мышцы тела и полежать ещё 5 минут.

Такая простая гимнастика для ленивых хорошо устраняет все мышечные напряжения в спине.

Если эта гимнастика или подобные упражнения вам не помогают. Приглашаю на консультации, для того, чтобы снять фиксацию с симптома. Об этом можете почитать тут - Фиксация на симптоме или как Вы усиливаете свой симптом.

Самое главное:

Для всего этого нам абсолютно не нужно лезть в ваше прошлое, ковыряясь в детстве и прочих психотравмах. Проблема есть здесь и сейчас, здесь и сейчас её решаем.