Многим людям, столкнувшимся с неврозом и тревожными расстройствами знакомо такое проявление нашего организма, как утренняя тревога.
В этой статье я хочу объяснить что это такое, почему это именно у вас и самое главное, как избавиться от утренней тревоги.
Что такое утренняя тревога
Утро – время, которое должно быть наполнено энергией и позитивом, но для многих людей оно становится испытанием.
Утренняя тревога – это состояние беспокойства, которое возникает сразу после пробуждения и может омрачить весь день.
Вы проснулись, внутри себя ощущаете тремор или некое беспокойство, в голове ворох мыслей - "Надо сделать то, надо сделать это." " А вдруг случится это, а что если будет так... " " А вдруг мне станет плохо, а у меня заболит это. "
Эти и десятки других тревожных мыслей, уже с утра не дают вам покоя. И вы пытаетесь отвлечься от них. Переключить внимание, но отвлечение не работает! Иначе вы бы давно справились с этой проблемой самостоятельно!
Когда вы пытаетесь отвлечься от этих тревожных мыслей, они переходят в стадию навязчивых. И теперь к вашим тревожным мыслям, добавляется десяток навязчивых, которые не только достают вас по утрам, но еще и в течении дня и перед сном.
Про навязчивые мысли читайте тут:
Причины утренней тревоги:
1. Проблемы со сном
Во время сна, нервная система восстанавливается. Если нет сна, нет отдыха, нет восстановления .
Бессонница, частые пробуждения, кошмары – все это может привести к тому, что вы проснетесь в состоянии тревоги.
Статьи на тему проблем со сном вы можете почитать по ссылкам ниже:
2. Стресс
Если вы испытываете стресс на работе, в семье или в личной жизни, он может перетекать в утреннюю тревогу.
Так как стресс имеет накопительный характер, то накопившись ему важно выйти, выходит он через десятки телесных симптомов, а также через всяческие тревожные проявления. Утренняя тревога в их числе.
3. Тревожные расстройства
Утренняя тревога может быть симптомом генерализованного тревожного расстройства, панического расстройства и прочих проявлений истощения нервной системы.
Узнать, что такое тревожное расстройство и какие у него симптомы, вы можете по ссылке ниже:
4. Дефициты:
Некоторые медицинские состояния, такие как гипотиреоз или дефицит витамина D, также могут вызывать тревогу.
Именно поэтому важно, обследоваться у доктора и сдать все анализы на дефициты.
50% обратившихся ко мне, страдают дефицитами, некоторые приходят уже с результатами анализов, с другими мы сдаем анализы уже во время терапии.
5. Кофеин
Кофеин является естественным медиатором симпатического отдела нервной системы, который отвечает за её возбуждение.
Чрезмерное употребление кофеина может привести к повышению уровня тревоги.
Про это я также рассказываю на консультации.
Многие приходят на терапию с устоявшимся страхом к кофе.
В процессе терапии, пациенты спокойно начинают пить кофе и делятся своими достижениями на консультации.
6. Неправильное питание
Недостаток питательных веществ, таких как магний, также может способствовать развитию тревоги.
В результате несбалансированного питания, возникают дефициты о которых я писал выше.
Как справиться с утренней тревогой:
1. Восстановите режим сна.
Как это сделать я писал в статье:
2. Снизить фоновый уровень тревоги
Нужно перестать париться по мелочам, перестать прислушиваться к себе, а это очень не просто. Для этого нужен комплексный подход, который я применяю в терапии.
3. Убрать из головы навязчивые мысли, которые не дают покоя.
Для этого существуют методики и протоколы. Это также решается в терапии. Парой советов тут не помочь. Нужна планомерная работа в сопровождении специалиста.
4. Перестать запугивать себя, и делать себе хуже своими собственными руками.
Чтобы выполнить этот пункт, на консультации я даю комплекс правил. Объясняю, чего делать сейчас нельзя.
Правило достаточно простые и логичные, но многие их не соблюдают и делают себе хуже.
Опять-таки, лишь соблюдение правил проблему не решит. Нужен комплексный подход.
5. Развивать стрессоустойчивость
Важная часть в защите от тревоги, это стрессоустойчивость. Имея высокий порог к стрессу, большинство тревоги и стрессов просто пройдет мимо. Но прежде чем начать развивать свою стрессоустойчивость, важно снизить тот уровень тревоги который у вас накопился.
Делается это ежедневными упражнениями - домашними заданиями, которые я даю на консультациях.
И после того, как мы снижаем уровень тревоги, мы приступаем к развитию навыка стрессоустойчивость.
Про уровни тревоги можете почитать в моей статье:
Выводы
Как я писал выше, стресс имеет накопительный характер, а нервная система ограниченный объем. Соответственно переполнившись стрессом, наша нервная система истощается, и тревога берет над нами вверх.
Борьба с тревогой съедает весь ресурс нашего организма. Мы становимся раздражительными, агрессивными и грустными. И такое состояние многих пугает. А пугаясь, мы создаем новый виток стресса и тревоги, тем самым истощаем свою нервную систему еще больше.
День за днем мы проваливаемся в яму невроза все глубже, и вот уже наши ежедневные спутники это - десятки телесных симптомов, тревога, паника и навязчивые мысли.
Соответственно и решать проблему важно в комплексе. Мы не можем взять только утреннюю тревоги и работать исключительно над ней. Куда она может деться если у нас останутся навязчивые мысли, или страх смерти?
Для решения данной проблемы у меня есть методики и протоколы. Совместно с вами мы подберем домашние задания, которые вы будете делать самостоятельно между консультациями, тем самым мы возьмем под контроль все сферы тревожной составляющей.
Вся терапия проходит без копания в прошлом и вашем детстве. В нашем случае это не обязательно. Проблема есть здесь и сейчас, здесь и сейчас её решаем.
Имею большой опыт решения данного запроса.
Работал как с постоянной тревогой, утренней или вечерней тревогой. Все успешно решили. С отзывами вы можете ознакомиться по ссылке - https://vk.com/album745995668_291018898
В процессе терапии, мы замеряем ваш уровень тревоги и наглядно видим изменения.
Помните!
Каким бы ни был Ваш уровень тревожности, все решается. Решается эффективно, главное это Ваше желание выбраться из этого состояния.
Знаю с чем работаю, сам прошел через тревожное расстройство, ВСД и Панические Атаки, ОКР и СРК.
Необходимо всего 2 консультации в месяц!
В среднем, улучшение состояния наступает после 3 консультации. Полное выздоровление в большинстве случаев в пределах 10 сессий.