Про тревогу на моем канале написано множество статей. В этой статье я хочу сделать некий обзор своих работ на эту тему. Для того, чтобы вы смогли все интересующее найти в одном месте, без блуждания по каналу.
Часть 1
Тревожное расстройство
Тревожное расстройство — это психическое состояние, при котором человек испытывает чрезмерную тревогу и беспокойство. Это может проявляться в постоянном напряжении, страхе перед будущим и ощущении неопределенности.
Люди с тревожным расстройством нередко сталкиваются с паническими атаками и проявлениями физического дискомфорта, такими как учащенное сердцебиение, потливость, дрожь и затрудненное дыхание, а также десятки других симптомов.
Одноименная статья на эту тему тут - Тревожное расстройство
Из этой статьи вы узнаете:
- Что такое тревожное расстройство?
- Симптомы тревожного расстройства
- Методы лечения тревожного расстройства
Часть 2
Что такое тревога?
Тревога — это психологическое состояние, и было бы логично полагать, что оно проявляется главным образом в эмоциональных или психических нарушениях, а физиология тут не при чем. На самом же деле между тревожностью и телесными недомоганиями существует прямая связь.
Ссылка на статью - Что такое тревога? Доступные каждому способы уменьшения тревоги.
В этой статье вы узнаете:
- Что такое тревога?
- Что с вами происходит?
- Как себе помочь?
Часть 3
Утренняя тревога
Утренняя тревога – это состояние беспокойства, которое возникает сразу после пробуждения и может омрачить весь день.
Вы проснулись, внутри себя ощущаете тремор или некое беспокойство, в голове ворох мыслей - "Надо сделать то, надо сделать это." " А вдруг случится это, а что если будет так... " " А вдруг мне станет плохо, а у меня заболит это. "
Эти и десятки других тревожных мыслей, уже с утра не дают вам покоя. И вы пытаетесь отвлечься от них. Переключить внимание, но отвлечение не работает! Иначе вы бы давно справились с этой проблемой самостоятельно!
Когда вы пытаетесь отвлечься от этих тревожных мыслей, они переходят в стадию навязчивых. И теперь к вашим тревожным мыслям, добавляется десяток навязчивых, которые не только достают вас по утрам, но еще и в течении дня и перед сном.
Ссылка на статью - Утренняя тревога
Из этой статьи вы узнаете:
- Что такое утренняя тревога
- Причины утренней тревоги
- Как справиться с утренней тревогой
Часть 4
С чем путают тревогу?
Очень часто тревогу путают с паническими атаками, или серьезными проблемами со здоровьем и ни смотря, на множество обследований, легче не становиться. Ведь мне плохо, значит я болен...
Так может быть, потому что в силу разных причин, люди не знают, куда обращаться за помощью, не имеют достаточно информации, что делать, а некоторые пытаются “держаться” и “брать себя в руки”, потому что стыдно идти к психологу, а к психиатру не только стыдно, но еще и страшно.
Ссылка на статью - С чем путают тревогу? Почему важно знать, что с вами происходит?
Из этой статьи вы узнаете:
- С ЧЕМ ОБЫЧНО ПУТАЮТ ТРЕВОЖНОЕ РАССТРОЙСТВО НА САМОМ РАННЕМ ЭТАПЕ
- Основные жалобы, с которыми обращаются пациенты
Часть 5
Уровни тревожности
В разные моменты жизненного пути, у человека разный уровень тревожности. Стресс имеет накопительный характер, и по мере его накопления, растет уровень тревожности человека.
Контрольные, экзамены, бракосочетание, стресс на работе или в отношениях, всесторонне мы подвержены стрессу. Рано или поздно наш организм начнет реагировать на него. В этой статье я попытался наглядно показать как меняется наше самочувствие и наша жизнь при повышении уровня тревожности.
Ссылка на статью - Уровни тревожности
Из этой статьи вы узнаете:
- Что такое нулевой уровень тревоги
- Какой оптимальный уровень тревоги
- Что такое средний уровень тревоги
- Когда мы достигаем высокого уровня тревоги
- Симптомы при максимальном уровне тревоги
Часть 6
Тест на определение Вашего уровня тревоги.
Определите степень своей тревоги с помощью шкалы Бека, которая применяется с 1961 года.
Тест шкала Бека (англ. The Beck Anxiety Inventory, сокр. BAI) — тест-самоопросник, который заполняет человек без помощи специалиста, один из инструментов ранней диагностики тревожных расстройств.
Шкала тревоги Бека
Ссылка на статью - Тест на определение Вашего уровня тревоги.
Часть 7
Дыхательные упражнения при тревоге.
Дыхание - один из эффективных способов психической и физиологической саморегуляции. Еще в древности обнаружили связь между дыхательными процессами и эмоциями, физическим и умственным состоянием человека. Нет такого органа в нашем теле, который не нуждался бы в дыхании. Поэтому дыхательная гимнастика положительно влияет на все системы организма: эндокринную, дыхательную, кровеносную, пищеварительную, мочевыводящую, нервную.
Статья на эту тему - Дыхательные упражнения при панической атаке и стрессе.
Из этой статьи вы узнаете:
- Саморегуляция дыханием
- Способы дыхания
- Брюшное дыхание
- Дыхательная гимнастика
- Общие рекомендации по применению дыхательной гимнастики
- Противопоказания дыхательной гимнастики
- Дыхательные техники в борьбе с тревогой и паникой
Заключение
Это актуальная подборка на сентябрь 2024 года. Количество статей на эту тему будет регулярно увеличиваться.
Каким бы ни был Ваш уровень тревожности, все решается. Решается эффективно, главное это Ваше желание выбраться из этого состояния.
Знаю с чем работаю, сам прошел через тревожное расстройство, ВСД и Панические Атаки, ОКР и СРК.
Необходимо всего 2 консультации в месяц!
В среднем, улучшение состояния наступает после 3 консультации. Полное выздоровление в большинстве случаев в пределах 10 сессий.