Образ жизни - это комплекс наших действий в течении жизни. Это сон, питание, физическая активность, наше мышление, философия нашей жизни
И ваш образ жизни напрямую оказывают влияние на то как вы выглядите и чувствуете себя, а это уже является вопросом вашего выбора
Сейчас будут прям супер утрированные примеры ежедневных действий:
- съесть утром бургер или съесть на завтрак яичницу с овощами;
- лежать несколько часов, просматривая ленту в соцсетях или сходить на прогулку и зарядиться энергией;
- выпить стакан колы или выпить стакан воды;
- направлять свою энергию на грусть и страдания или направлять энергию на свои цели и действовать.
Никто не говорит, что вам вовсе запрещено есть бургеры и пить колу. Важный фактор - это периодичность этих действий (можно каждый день на завтрак/обед/ужин есть бургеры или же делать это раз в неделю/месяц, или как дополнение к основному приему пищи).
Умеренность и умение слушать свой организм, понимать свои цели и то, для чего мы стремимся к этим целям - первые шаги к успеху.
Что поможет:
- отслеживание своих эмоций, так вы научитесь лучше понимать себя;
- установка конкретных целей;
- мотивация к изменениям;
- нормализация эмоционального состояния;
- восприятие еды, как еды, она никуда не убежит, в любой момент вы можете позволить себе то, что захотите;
- понимание, что основная задача приема пищи - избавиться чувство голода;
- выбор тех продуктов, которые вам нравятся.
«Если бы мы могли дать каждому человеку правильное количество пищи и физических упражнений, не слишком мало и не слишком много, у нас был бы самый безопасный путь к здоровью", — Гиппократ
Основные правила баланса в питании:
- мы поддерживаем вес, когда количество полученных калорий с пищей тратится в течении дня на основной обмен (работу органов, дыхание и т.д.) и на нашу активность (спорт, тренировки, ходьба);
- 80% питания - это цельная пища, остальные 20% - свободные калории, которые вы можете тратить куда хотите, не будем исключать ваши любимые продукты;
- разнообразное питание - ключ к получению нужных витаминов и минералов;
- количество приемов пищи может быть абсолютно любым, можно есть 3 раза в день, можно 6, опираться нужно на свои ощущения;
- снижение веса не самый приятный процесс, который оказывает непосредственное влияние на организм, но в наших силах сделать этот период более комфортным;
- сбалансированное питание не является диетой;
- поиск своего персонального рациона и тех продуктов, которые вам действительно нравятся - это путь к успеху и получению долгосрочного результата;
- лучший исход контроля рациона - это интуитивное питание.
Шаги для перехода к интуитивному питанию:
- Вы не разбираетесь в сбалансированном питании, едите все, что хочется, не обращаете внимание на составы продуктов;
- Учитесь формировать сбалансированную продуктовую корзину, изучаете КБЖУ, составы продуктов, начинаете вести пищевой дневник;
- Интуитивное питание. Вы не беспокоитесь о еде, сбалансированное питание становится привычкой, вы знаете какие продукты выбирать, вес стабилен или есть колебания, которые соответствуют вашей цели (при этом без жестких ограничений и стресса).
