vas_kristi

Начинаем разбираться в каркасе сбалансированного рациона, а первое, почетное место я решила уделить белкам  По статистике, Россияне не добирают именно белок, который, в свою очередь, является необходимым элементом правильного питания для нормального функционирования организма и практически всех его систем  Белки содержат аминокислоты (сокращенно - АК), которые участвуют в росте и построении клеток, поддержании здоровья иммунной системы человека, выработке коллагена для красивой, здоровой и упругой кожи  Норма белка варьируется от 0...

Завтракать или нет, вот в чем вопрос😁 Начну с себя, расскажу о своих пищевых привычках в утренне время, а далее разберемся, можно ли пропускать завтрак или все же это очень важный прием пищи (или как говорят многие специалисты - самый главный) Моя личная особенность заключается в том, что после пробуждения мне необходимо бодрствовать примерно 1.5-2 часа прежде чем полноценно, плотно позавтракать. Если я сяду за стол практически сразу после ночного сна, то в меня просто ничего не полезет. Норма...

Некомфортно жить в мыслях о том, что тебе не нравится собственное тело и отражение в зеркале, а состояние здоровья оставляет желать лучшего, правда?  Также как и некомфортно «выйти из зоны комфорта», потому что для того, чтобы что-то поменять - нужно что-то делать Идеальное время не наступит никогда, нужно просто брать волю в кулак и делать. Да, проще всего сходить на массажик, сделать скрабик от целлюлита или выпить БАДик для стройности😁 Но все работает совсем иначе! Для того, чтобы привести...

И почему калорийность у разных людей может различаться? Возможно, вы уже попадали в такую ситуацию, что вы едите мало, но почему-то не худеете. В то время как ваша подруга Катя ест вдвое больше, чем вы и постоянно находится в хорошей форме Волшебство, магия или все таки Катя ведьма?😁. Давайте разбираться, почему кто-то сидит на низкокалорийных диетах, а вес стоит. А кто-то потребляет под 3000 ккал и магически худеет! Количество необходимых калорий для поддержания/снижения/набора веса всегда будет разным для каждого человека...

Начнем с того, что никто ничего никому не должен, все действия и решения, которые мы принимаем в течении своей жизни должны быть согласованы только с нашими принципами и реальными желаниями. В плане изменения питания и снижения веса важно понимать цель, то для чего вы это делаете. Здоровое похудение не должно быть быстрым, приуроченным к какой-то определенной дате (поэтому запрос по типу «я хочу скинуть 10 кг до декабря» сразу мимо. Да, вы можете скинуть эти кг, но затем, вернувшись к своему обычному питанию - также стремительно и наберете вес)...

Баланс в питании заключается в удовлетворении как собственных потребностей (вкусовых - когда еда приносит нам удовольствие; визуальных - когда блюдо выглядит красиво и нашему глазу приятно), так и физиологических, то есть, когда организм получает все необходимые полезные вещества для нормального функционирования. Два этих пункта неразрывно связаны между собой, потому что при соблюдении этого баланса вероятность срывов или же стрессовых состояний, связанных с изменением питания, существенно сокращается!...

Образ жизни - это комплекс наших действий в течении жизни. Это сон, питание, физическая активность, наше мышление, философия нашей жизни И ваш образ жизни напрямую оказывают влияние на то как вы выглядите и чувствуете себя, а это уже является вопросом вашего выбора Сейчас будут прям супер утрированные примеры ежедневных действий: Никто не говорит, что вам вовсе запрещено есть бургеры и пить колу. Важный фактор - это периодичность этих действий (можно каждый день на завтрак/обед/ужин есть бургеры или же делать это раз в неделю/месяц, или как дополнение к основному приему пищи)...

Для начала вам нужно понять, какую цель вы перед собой ставите и для чего вам необходимы изменения в питании. Снижение веса - это базовый запрос, который необходимо капнуть чуть глубже. Нужно прислушаться к себе, может быть дело не только в лишнем весе, а и в других проблемах, которые нужно решить? 🧱Путь в изменении своего тела очень длинный и строится по маааленьким кирпичикам. Это психологическая, физическая и умственная работа над собой. Чаще всего, человек одномоментно планирует изменить свою жизнь, не понимая, для чего он это делает...

Я обожаю овощные супы за то, что с их помощью можно добрать свою норму овощей. Для тех, кто далек от этой темы, рассказываю - рекомендуемая норма по употреблению овощей от ВОЗ - минимум 400 грамм. Некоторым может быть сложно съедать эту минимальную норму, поэтому существует отличная возможность есть овощи вкусно и более просто, чем в сыром виде. Овощные супы - это не только клетчатка, но и большое количество витаминов, минералов и других питательных веществ, которые необходимы для поддержания здоровья...