Извечный вопрос, который делит людей в зале на два лагеря: тренажер или свободные веса. Сколько хейта на людей, которые садятся за тренажер, а не идут тягать гири, штанги и гантели. Косые взгляды на парней в станке для ног и скрытые фразы "Как девочка занимается". Часто, кто топит за свободный вес приводят такие аргументы, что все великие качались без тренажеров. Хотя, по-моему мнению, они знать этого точно не могут. Но надо же доказать свою правоту.
Вчера на тренировке я тоже задался вопросом "Что же лучше?" и решил вместе с Вами его разобрать. Вооружившись информацией, я стал анализировать ее. Что же я узнал, опишу далее.
Плюсы тренажеров
В любом зале всегда довольно большое количество тренажеров на любые группы мышц. Чем же они так привлекательны?
Самое важное отличие от свободных весов для тех, кто начинает заниматься в зале - меньшая травмоопасность. Травма - это всегда плохо. Тренажеры построены таким образом, что мы выполняем упражнение в определенной амплитуде и траектории, которые ограничены. К тому же, в некоторых тренажерах есть специальные ограничители, которые не дают "лезть куда не надо".
Не мало важно, что тренажеры помогают нам прокачивать именно ту мышцу или группу мышц, которые мы хотим. Благодаря конструкции, воздействие идет на определенную часть, изолируя ее, исключая работу других мышц. Например, сгибание ног в тренажере охватывает заднюю поверхность бедра и ягодичные мышцы, без задействования "разгибающих".
В тренажере мы можем более точно выставлять веса, необходимые для занятия. Градации на некоторых из них идут по 5кг, 1кг, 0.25кг. Тем самым мы медленно повышаем нагрузку, когда это необходимо.
Простота понимания техники выполнения - подошел, посмотрел небольшой рисунок с инструкцией, сел, сделал (скорее всего правильно). Обычно так можно заниматься на любом тренажере, даже когда первый раз его увидел. Другое дело, когда инструкции нет. В таком случаем, некоторые тренажеры превращаются в ту еще головоломку. Иногда просто не понятно куда и как сесть.
Часто мы тренируемся в зале без напарника, некоторые стесняются попросить помощи и подстраховки. Тренажеры дают нам возможность без риска заниматься в одиночку.
Плюсы свободных весов
- Многосуставные упражнения, которые задействуют большое количество мышц, что повышает физическую нагрузку. Как же без наших базовых упражнений (становая, присед, жим штанги)?))
- Свободная траектория движения и их амплитуда. Это дает нам возможность выполнять различные упражнение, без ограничений.
- Неограниченная нагрузка. Проще говоря, сколько нужно, столько и повесим.
- Естественность упражнений. Может спорно и не очевидно, но тут упражнения больше похожи на движения в обычной жизни.
Недостатки
Основные недостатки того и другого способа тренировки исходят из сравнения плюсов. Отдельно хочу только выделить, что при работе со свободными весами очень важна техника выполнения. Движения должны быть четкими, правильными. Это важно не только для правильной прокачки, но и для безопасности. Надо начинать с небольших весов и , по-хорошему, с тренером, чтобы отточить правильность выполнения упражнений.
Ну и есть еще отличие, которое для нас не играет роли, стоимость тренажеров. Это дорого, очень дорого. Для покупки качественного оборудования уходят огромные деньги.
Итоги
Ту все просто, научно доказано и неоспоримо! Мышце все равно на чем вы занимаетесь. Для нее нужно сокращение и энергия. Опытные исследования показали, что разницы почти нет, выберете вы штангу или тренажер. Это не мои слова, это исследования ученых, основанные на результатах людей. Им можно верить или нет, каждый решает сам. И споры о количестве задействованных мышц, усталости после подхода и др. будут бесконечны.
Как вы могли заметить по моим тренировкам, я использую тренажеры и свободные веса вместе. Мне так удобнее и комфортнее. Каждый выбирает то, что ему лучше и приносит наилучший результат.
Вчерашняя тренировка
Не успел написать, каюсь. Некоторые обстоятельства важнее. Кратко опишу тренировку. Сразу говорю, НОГИ я не делал, они еще болят после понедельника. Ощутимо так болят, лестницу вообще видеть не хочется. Давать им сейчас нагрузку неправильно и опасно.
В начале разминка, в конце сделал растяжку, добавил планку (ненавижу, но ооооочень полезно).
- Жим штанги лежа - 2 подхода пустым грифом, далее 5х6-8
- Разводка гантелей лежа - 3х15
- Французский жим - 3х15
- Тяга блока за голову - 3х25
- Тяга штанги к подбородку - 3х25
- Подъем кривой штанги стоя на бицепс -3х20
- Разгибание рук на трицепс в тренажере - 3х20
- Пресс и гиперэкстензия - 3х до упора
Двигаемся дальше