Пятый день, после покупки абонемента, а значит настало время 3ей тренировки. Сегодня с самого начала я сделал упор на ноги. Еще раз повторю, сейчас тренировки идут на все тело, просто в этот раз нагрузки на ноги немного больше, чем в предыдущих тренировках.
Ноги - наш фундамент. забывать про день ног нельзя. Большинство людей ненавидит эти занятия, но понимают их важность и все равно делают. А кто-то вообще ходит в зал ради красивой попы и идеальных икр и каждый раз делает упражнения на ножные мышцы. Пока нам еще не так тяжело - мы не перешли на сплиты и перейдем не скоро. Но вот сейчас сижу за ноутом, делюсь с Вами своей тренировкой, а ноги гудят. Подниматься пешком по лестнице с арбузом в руках тоже было не самым приятным занятием за последние дни)) Но мне нравится день ног, будто преодоление себя, каждый раз.
Мышцы ног - довольно большая группа и она действительно большая и объемная. Следовательно, затраты энергии при выполнении упражнений на ноги тоже большие и мозг воспринимает их как сложную тренировку. Мы также подключаем мышцы верха в некоторых подходах. Но это все в кратце, более подробно буду писать, когда будет именно день ног и ничего больше. Сейчас я не мог пропустить данную информацию, потому что ноги гудят и не дают о себе забыть.
Тренировка
- 20 минут быстрый шаг и небольшая растяжка
- Приседание со штангой - 2 разминочных по 15 раз с пустым грифом, далее 5 по 10
- Сгибание ног лежа в тренажере (если нет, можно сидя) - 3х15
- Жим ногами - 3х15
- Жим гантелей на горизонтальной скамье - 3х20
- Горизонтальная тяга к поясу гантелями - 3х20
- Разводка на плечи сидя 3х20
- Подъем штанги на бицепс стоя - 3х20
- Жим штанги узким хватом на трицепс - 3х20
- Пресс - 3 подхода до упора
- Гиперэкстензия - 3 подхода до упора
- Ходьба на дорожке средним темпом - 15 минут с понижением скорости
Промежуточный итог
На данный момент я скинул еще один кг. Вес уходит постепенно и уверенно. Появляется уверенность в своих силах. Сейчас я понимаю, что главное не переусердствовать и контролировать себя, чтобы не сорваться. Питание подогнал под 2500-2700ккал, планирую потихоньку снижать до 2200-2300. Утреннюю зарядку начал делать каждый день.
Три пройденный тренировки я буду повторять в течение месяца, сейчас попробую создать подборку по ним. Между днями занятий в зале кардио и восстанавливающие тренировки. Чтобы не стало все однотонно, буду вводить новые вид тренировок. Очень хочу попробовать Йогу и что-то типа ударных упражнений по музыку. А пока двигаемся дальше!!!