Пилатес

Привет, мои хорошие! Кажется, только успели моргнуть, а снова пятница, и я спешу к вам с новым Еженедельным выпуском, который традиционно уже выходит в конце недели, и в котором я собираю все самое интересное, удачное или наоборот не очень удачное за минувшую неделю 🍁☕️🍪 Если вы подписаны на мой канал в Телеграм, то многое из того, что будет сегодня в статье вы уже скорее видели и, пожалуй, я не успела только рассказать, что в однокомнатной квартире, в которой мы делаем ремонт, случилось ЧП. Я часто говорю, что если и не «всё, что не делается к лучшему», то точно многое...

Пилатес – это не только эффективный способ укрепить мышцы пресса, но и методика, которая помогает улучшить осанку, развить гибкость и гармонизировать тело. Упражнения из пилатеса акцентируют внимание на технике выполнения, что делает их идеальными для проработки глубоких мышц живота, а также для общего укрепления корпуса. Эти 5 упражнений для живота из пилатеса помогут вам сделать пресс более подтянутым, укрепить мышцы кора и повысить контроль над своим телом. Их можно выполнять дома без дополнительного оборудования, следя за техникой и дыханием для достижения максимального результата...

Если вы хотите тренироваться безопасно, эффективно и с пользой для позвоночника — система Пилатеса создана именно для вас. Эти упражнения подходят даже начинающим и учат чувствовать своё тело, а не просто «качать мышцы». Давайте разберём базовый комплекс, с которого стоит начинать. Пилатес — это система физических упражнений, разработанная Джозефом Хубертусом Пилатесом в начале XX века. Методика направлена на гармоничное развитие тела, укрепление глубоких мышц, улучшение осанки и общего самочувствия...

Пилатес — это больше, чем просто физические упражнения; это комплексная философия здоровья, объединяющая контроль над телом, дыханием и разумом. Этот метод, разработанный Йозефом Пилатесом в начале двадцатого века, направлен на укрепление мышечного корсета, улучшение осанки и гибкости, а также на достижение внутренней гармонии. В статье вы найдёте информацию о принципах этой оздоровительной системы, её влиянии на здоровье и красоту, сможете понять, подходит ли вам этот вид физической активности, независимо от того, новичок вы или опытный спортсмен в поиске новых подходов к тренировкам...

Иногда после занятия пилатесом человек говорит: «Я как будто стал спокойнее». Хотя он не лежал неподвижно, не медитировал и не пытался специально расслабиться. Наоборот — мышцы работали, приходилось концентрироваться, удерживать равновесие, следить за дыханием и выполнять непривычные движения. Откуда тогда появляется это ощущение? Ответ интереснее, чем популярная формула «пилатес включает парасимпатическую нервную систему». Наша нервная система не переключается одной кнопкой из режима стресса в режим покоя...

Сегодня я раскрываю «внутреннюю кухню» одного из моих самых любимых завтраков. Почему я выбрала именно этот ролл перед тренировкой по пилатесу? В пилатесе критически важна работа мышц кора и отсутствие «пищевого кома» в желудке...

Иногда всё начинается почти незаметно. Становится неудобно поднимать руку за головой или доставать что-то с верхней полки. Потом появляется ощущение натяжения, боль ночью, а через время движение будто «заклинивает». Человек начинает щадить руку, меньше ей пользоваться — и постепенно плечо действительно словно «замораживается». Так проявляется синдром замороженного плеча — состояние, которое в медицине называют адгезивным капсулитом. И хотя звучит это как редкая проблема, на практике с ней сталкивается огромное количество людей, особенно после 35–40 лет...

О системе тренировок, разработанной Джозефом Пилатесом, и мифах, которыми оброс метод за последние сто лет, – управляющий партнёр студии Мoveslow, бизнес-консультант Попова Наталья. Пилатес был разработан в начале прошлого века для помощи солдатам, пострадавшим во время войны. Сегодня эта система тренировок успешно используется как для реабилитации, так и для поддержания физической формы. Фитнес, тренажёрка, бросила... Фитнес, тренажёрка, бросила… И так много раз по кругу. Когда нет чёткого понимания зачем — нет и чётких результатов...

Разбираемся в специфике и подходах четырех основных международных школ пилатеса - BASI, Polestar, Balanced Body и Romana’s Pilates. Пилатес - метод комплексного оздоровления через движение - был создан Джозефом Пилатесом сто лет назад: свою первую студию он открыл в Нью-Йорке в 1926 году и тренировал людей вплоть до своей смерти в 1967 году в возрасте 83 лет. Изначально в пилатесе (тогда он еще назывался «контрология», историю метода мы подробно рассказывали в этой статье), но постепенно метод эволюционировал до нескольких сотен упражнений...

О ПИЛАТЕСЕ ЧАСТО СПРАШИВАЮТ ОДНО И ТО ЖЕ. И почти всегда — с сомнением или недоверием. Если вы ловили себя на этих мыслях — вы не одни. Давайте разберём самые распространённые. МИФ 1 Пилатес — это просто лёгкая растяжка для девушек. Лёг, потянулся, встал — и всё. Понимаем, откуда это ощущение. Со стороны все движения выглядят мягкими, почти расслабленными. Но внутри — совсем другая работа. Вы не просто двигаетесь. Вы учитесь чувствовать, как включается тело, каждая мышца и сустав. Анализируете, где есть опора, где — лишнее напряжение...

Правильно выбрать коврик для йоги — это залог успеха, особенно для начинающих. Качественный коврик для фитнеса обеспечит не только комфорт на тренировке, но и безопасность во время домашних тренировок. Материал коврика — ключевой фактор, влияющий на плотность и износостойкость. Рассмотрим типы, чтобы понять, какой коврик лучше для вас. Выбор за вами: ПВХ для экономии, TPE для баланса, каучук или пробковый коврик для максимальной износостойкости. Правильно подобранная толщина коврика является залогом эффективной и безопасной практики...