Пилатес

Привет, мои хорошие! Кажется, только успели моргнуть, а снова пятница, и я спешу к вам с новым Еженедельным выпуском, который традиционно уже выходит в конце недели, и в котором я собираю все самое интересное, удачное или наоборот не очень удачное за минувшую неделю 🍁☕️🍪 Если вы подписаны на мой канал в Телеграм, то многое из того, что будет сегодня в статье вы уже скорее видели и, пожалуй, я не успела только рассказать, что в однокомнатной квартире, в которой мы делаем ремонт, случилось ЧП. Я часто говорю, что если и не «всё, что не делается к лучшему», то точно многое...

Пилатес – это не только эффективный способ укрепить мышцы пресса, но и методика, которая помогает улучшить осанку, развить гибкость и гармонизировать тело. Упражнения из пилатеса акцентируют внимание на технике выполнения, что делает их идеальными для проработки глубоких мышц живота, а также для общего укрепления корпуса. Эти 5 упражнений для живота из пилатеса помогут вам сделать пресс более подтянутым, укрепить мышцы кора и повысить контроль над своим телом. Их можно выполнять дома без дополнительного оборудования, следя за техникой и дыханием для достижения максимального результата...

Мужчина может уверенно приседать со штангой, делать становую тягу и жать лёжа, но при этом с трудом поднять руки над головой, не прогибаясь в пояснице. Или обнаружить, что после тяжёлой тренировки мышцы восстановились, а ощущение скованности в плечах, тазобедренных суставах и спине осталось. Это не означает, что силовые тренировки вредят телу. Напротив, упражнения с сопротивлением развивают силу, мышечную массу и физическую работоспособность. Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым тренировать основные мышечные группы не менее двух раз в неделю...

Пилатес — это больше, чем просто физические упражнения; это комплексная философия здоровья, объединяющая контроль над телом, дыханием и разумом. Этот метод, разработанный Йозефом Пилатесом в начале двадцатого века, направлен на укрепление мышечного корсета, улучшение осанки и гибкости, а также на достижение внутренней гармонии. В статье вы найдёте информацию о принципах этой оздоровительной системы, её влиянии на здоровье и красоту, сможете понять, подходит ли вам этот вид физической активности, независимо от того, новичок вы или опытный спортсмен в поиске новых подходов к тренировкам...

Если вы хотите тренироваться безопасно, эффективно и с пользой для позвоночника — система Пилатеса создана именно для вас. Эти упражнения подходят даже начинающим и учат чувствовать своё тело, а не просто «качать мышцы». Давайте разберём базовый комплекс, с которого стоит начинать. Пилатес — это система физических упражнений, разработанная Джозефом Хубертусом Пилатесом в начале XX века. Методика направлена на гармоничное развитие тела, укрепление глубоких мышц, улучшение осанки и общего самочувствия...

Разбираем, чем пилатес отличается от йоги и от стретчинга: цели, нагрузка, эффект для тела и самочувствия. Узнайте, какое направление подойдет вам для гибкости, укрепления мышц, восстановления спины и комфортного старта тренировок. За последние годы «мягкие» виды фитнеса набрали популярность: все больше людей выбирают занятия без ударной нагрузки и изнуряющих тренировок. При этом йогу, пилатес и стретчинг часто воспринимают как примерно одно и то же. На деле это разные направления с разными задачами и эффектом — разбираемся, в чем особенности и кому подходят...

Иногда всё начинается почти незаметно. Становится неудобно поднимать руку за головой или доставать что-то с верхней полки. Потом появляется ощущение натяжения, боль ночью, а через время движение будто «заклинивает». Человек начинает щадить руку, меньше ей пользоваться — и постепенно плечо действительно словно «замораживается». Так проявляется синдром замороженного плеча — состояние, которое в медицине называют адгезивным капсулитом. И хотя звучит это как редкая проблема, на практике с ней сталкивается огромное количество людей, особенно после 35–40 лет...

Как часто заниматься пилатесом и через какое время появится эффект? Эти вопросы возникает практически у каждого, кто впервые приходит в студию пилатеса. Ответ зависит от нескольких переменных — и разобраться в них стоит заранее, чтобы результаты тренировок совпали с ожиданиями. Пилатес на оборудовании — не история про мгновенный результат. Большинство людей приходят к этому методу не потому, что это модно, а потому что ищут решение конкретной задачи: улучшить самочувствие, разобраться с болью в спине, восстановиться после травмы или замедлить то, что принято называть «возрастными изменениями»...

О системе тренировок, разработанной Джозефом Пилатесом, и мифах, которыми оброс метод за последние сто лет, – управляющий партнёр студии Мoveslow, бизнес-консультант Попова Наталья. Пилатес был разработан в начале прошлого века для помощи солдатам, пострадавшим во время войны. Сегодня эта система тренировок успешно используется как для реабилитации, так и для поддержания физической формы. Фитнес, тренажёрка, бросила... Фитнес, тренажёрка, бросила… И так много раз по кругу. Когда нет чёткого понимания зачем — нет и чётких результатов...

С пилатесом случилась странная история. С одной стороны — его практикуют миллионы людей по всему миру. С другой — вокруг него до сих пор витает ощущение, что это что-то «лёгкое», «не про силу» и вообще «для расслабиться». Мол, пришёл, потянулся, поговорил — и пошёл домой 🙂 На практике всё немного иначе. Давайте спокойно разберёмся, что в пилатесе правда, а что — просто удобные мифы. (Материал — с участием тренера по пилатесу XFIT Юлии Сандул) Миф 1. Пилатес — это «женская история» 👩 Исторически — наоборот...

Здравствуйте. Меня зовут Скипенко Тимофей Олегович, я врач травматолог-ортопед. Ко мне в кабинет часто приходят люди, которые хотят заниматься спортом, но боятся навредить суставам. И главный вопрос звучит так: «Доктор, какой вид тренировок самый безопасный для коленей и рук?». Сегодня я, наконец, расставлю все точки над i и разберу плюсы и минусы каждого популярного направления с точки зрения науки и моего клинического опыта. С точки зрения биомеханики, безопасность тренировок определяется одним главным фактором — ударной нагрузкой...