Почему не уходит вес, даже если вы едите очень мало: 12 основных ошибок «вечно худеющих» и 7 способов исправить ситуацию

Всем привет!

С удовольствием возвращаюсь в ритм после замечательной поездки и приступаю к новой серии своего метаболического детектива.

Вкусный и красивый обед от Валентины.

Кстати, почему-то для эфиров Премиум-клуба, как раз наоборот, хотелось чего-то посерьезнее.

За это время мы прошли темы:

• "Общий анализ крови"
• "Почему организм не отдает лишние килограммы?"
• "Ферритин как показатель запасов железа в организме и маркер воспаления"

Сегодня в Клубе тоже опубликовано важное видео:

«Как оценить состояние организма по частоте пульса? О чем говорят сниженная или повышенная частота сердечных сокращений?»

Я уже подумываю переименовать утренние планерки в «Завтрак с Тренером», потому что это новая добрая традиция моих зрителей-читателей: отличное утро, вкусный завтрак, чашечка хорошего кофе, замечательное настроение и наша очередная интересная беседа.

Присоединяйтесь – образовательный процесс идет полным ходом!

А здесь мы с вами сегодня разберем основные ошибки вечных диетчиков из цикла "Караул! Ничего не ем и толстею!"

Почему многие люди - даже практикующие чистое питание - так и не освоили искусство управления весом?

Вмешиваются ли какие-то таинственные силы организма в эту ситуацию? Замедляется ли по факту обмен веществ и в чем это выражается?

Советую посмотреть видео Клуба, посвященное этой теме:

Метаболизм действительно может замедляться, но вопрос в том, как именно это происходит.

Если мы разберемся в ситуации, то термин покажется не таким уж и корректным.

Обмен веществ - это не какой-то отдельный механизм, а совокупность различных процессов организма.

Некоторые из них он по необходимости или за неиспользованием может ограничить, лишить ресурсов или даже поставить на паузу.

И это НЕИЗБЕЖНО происходит у людей, ведущих образ жизни, не являющийся энергоэффективным.

Этим отличаются как просто гиподинамичные, переедающие товарищи, так и вечные диетчики.

Приходит ко мне человек и говорит: «Я не могу скинуть ни килограмма на 1000 ккал. Как так? Я ведь почти ничего не ем!» Я отвечаю: «Так надо есть!» - «Нет, я буду жирная». Поговорили…

Напротив, друзья. Годами питаясь на 1000-1200 ккал, вы действительно создаете себе все предпосылки для того, чтобы полнеть от огурцов и стакана воды.

Как это происходит?

Вы загоняете свою щитовидную железу (регулятор термогенеза и скорости обменных процессов) в метаболический капкан, где она благополучно и погибает.

А вместе с ней гаснет и обмен веществ.

В чем это проявляется?

1. Невозможность похудеть даже при жестоких голодовках или питании одними овощами.
2. Отечность.
3. Низкая температура тела.
4. Зябкость.
5. Бледная кожа.
6. В анализах – дефицит железа и витамина Д как минимум. А если копаться, дефицитов значительно больше.
7. Апатия, отсутствие желаний.
8. Сонливость, отсутствие энергии уже с утра.
9. Часто – прекращение цикла у фертильных женщин.
10. Плохой сон.
11. Выпадение волос.
12. Нетолерантность к физическим нагрузкам.

И страх. Вечный страх питаться нормально.

Знаете, вытаскивать таких людей трудно.

Мало того, что они отчаянно боятся есть – они действительно набирают по килограмму-два (поначалу) от малейшего изменения в питании.

Поэтому иногда эндокринолог в помощь – полуобморочную щитовидную железу порой не запустить только питанием.

Так вот, замедление метаболизма по причине гиподинамии и дефицита питательных веществ – это и есть снижение температуры тела, репродуктивной и пищеварительной функции.

Замедление детоксикации и медленное самоотравление.

Что к этому приводит?

Основные ошибки:

1. Неграмотное планирование рациона – будь то «пустые» или супернизкие калории. Лучше смотреть за качеством, чем голодать!

2. Бесконечные скачки от огуречной диеты к срыву и обратно.

3. Непонимание, что ниже базового обмена опускаться нельзя. Да и жить на базовой калорийности – тоже.

4. Пропуски приемов пищи. Режим - наше все!

5. Голодания - как интервальные, так и суточные.

6. Разгрузочные дни.

7. Незнание своей гастроэнтерологической ситуации. Если долго игнорируется гастрит, то человек живет крайне некачественно и со временем полностью утрачивает энергоэффективность.

8. Употребление в пищу глубоко переработанных продуктов, напичканных искусственными добавками.

9. Перебор с жирами – особенно вредными.

10. Сахарные качели – срывы на сладкое и выпечку при отсутствии нормальной еды.

11. Избыток углеводов в рационе.

12. Перетренированность (поначалу), которая потом перерастает в гиподинамию, потому что двигаться нет сил.

Что мы делаем, чтобы выбраться из этого болота?

1. Работать не в стиле "Минус 10 кг за две недели", а на перспективу. И первое, что нужно сделать, - начать есть! Режимно, сытно и плотно. Чисто. Ничего пустого - только полезное и ценное. Вы похудеете, поверьте! Но не завтра.
2. Разобраться с дефицитами питательных веществ. Это очень важно - иначе щитовидная железа просто не включится.
3. Посетить эндокринолога, если вес не уходит даже на супернизкой калорийности, и понять, что происходит. Исправить ситуацию.
4. Улучшить состояние кишечника и желудка. Постоянно об этом пишу. В целом Система в помощь.
5. Начать высыпаться - иначе проблему не решить!
6. Снижать калорийность к вечеру, а не наоборот. Завтракать и обедать плотно!
7. Регулировать размер порции таким образом, чтобы вам всегда было комфортно, а думки о еде и тяга к сладкому не беспокоили. И с точки зрения объема тоже должно быть все хорошо. Уверенная сытость на 4-5 часов.

Все это поможет вам постепенно справиться с дефицитами как энергии, так и питательных веществ.

Желаю чудесного дня!

И всех благодарю за участие в голосовании! Теперь дело за жюри.

©Дарья Nice&Easy Савельева. 17.09.2024 г.

Нужна помощь в похудении, составлении оптимального меню или достижении других целей здоровья? Почта для записи на консультацию veterkem@yandex.ru