Клетчатка очень полезна! Чем больше разных типов волокон употребляет человек, тем разнообразнее и защищеннее его микробиота.
Исследования показывают, что у людей, которые употребляют в день 25–29 грамм клетчатки, на 15–30% ниже риск болезней сердца и сосудов, сахарного диабета, рака толстой кишки (https://www.thelancet.com/article/S0140-6736(18)31809-9/fulltext)
Клетчатка содержится в продуктах растительного происхождения: фруктах, ягодах, овощах, крупах, злаках, бобовых, орехах и семенах.
Норма употребления - около 30 гр клетчатки в сутки.
Например:
В яблоке 3-4 гр
В груше 5-6 гр
В стакане малины 7 гр
Половина авокадо 5 гр
В чашке клубники – 3-4 гр
Понимаете да, что нужно есть мноооого овощей, фруктов, бобовых, круп.
Какую любите?
