Завтрак — самый важный приём пищи, обеспечивающий организм энергией на весь день.
Вот почему так важно не пропускать завтрак:
После пробуждения очень важно начать день энергично и чувствовать себя бодро. В этом завтрак играет главную роль. Сытный завтрак обеспечит организм необходимыми веществами и, что самое важное, придаст сил и поможет проснуться.
Многие исследования утверждают, что отказ от утреннего приема пищи – одна из причин ожирения. Метаболизм тех, кто отказывается от завтрака работает хуже. И именно сбалансированный завтрак помогает контролировать чувство голода в течение дня.
Завтрак снижает риск развития сердечно-сосудистых и многих других заболеваний, так как обеспечивает организм необходимыми питательными веществами.
Пропуск завтрака может привести к нарушению работы желудочно-кишечного тракта, так как желудок начинает вырабатывать кислоту без пищи, что может вызвать изжогу и другие проблемы. Особенно не рекомендуется пить только кофе.
Завтрак стимулирует работу мозга, что положительно влияет на концентрацию, внимание и память.
Завтрак заряжает энергией и помогает бороться со стрессами.
Полноценный завтрак снабжает аминокислотами, полиненасыщенными жирными кислотами, витаминами, минералами, клетчаткой, антиоксидантами – всем необходимым для того, чтобы наша кожа боролась с признаками увядания.
ВАЖНО!
Важно следить за балансом белков, жиров и углеводов (БЖУ) на завтрак, чтобы обеспечить организм необходимой энергией и питательными веществами.
Белки отвечают за рост и восстановление клеток, а также за производство гормонов и ферментов. Углеводы являются основным источником энергии для мозга и мышц, а жиры участвуют в регуляции обмена веществ и работе иммунной системы.
При составлении меню на завтрак учитывайте свои индивидуальные потребности и предпочтения, но старайтесь придерживаться следующих рекомендаций:
белки: 15–20% общей калорийности завтрака;
углеводы: 50–60% общей калорийности завтрака;
жиры: 20–30% общей калорийности завтрака.
Также обратите внимание на качество продуктов: отдавайте предпочтение свежим фруктам, овощам, белковым продуктам (яйца, молочные продукты, мясо, рыба) и полезным жирам (орехи, авокадо, растительные масла).
Соблюдая баланс БЖУ на завтрак, вы обеспечите свой организм всем необходимым для успешного начала дня и поддержания здоровья.
А Вы завтракаете?
Что чаще всего едите на завтрак?
