Приветствую всех читателей этой статьи. Сегодня на базе научных исследований и своего личного опыта я расскажу какой завтрак считается " полезным", и вообще, как работает наш желудочно кишечный тракт после пробуждения.
Все информация, которая мной будет сказана в этом посте, это не призыв к действию, у большинства людей есть особенности приема завтрака религиозные, семейные, личные (кто-то не переносит лактозу), которые я не могу учитывать, я рассчитываю охватить основную часть людей, но далеко не всех.
Как начинает свою работу ЖКТ после пробуждения человека? Некоторым людям с утра "ничего в горло не лезет", что происходит не спроста. Во время сна все метаболические процессы в организме замедляются, так как мозг понимает, что человек ложиться спать и в организм долгое время не будет поступать пища, которая требует ферментативных реакций для переваривания. Тем самым ЖКТ плавно "отключается" и не сможет начать работу по щелчку пальца, ему нужно понять, что организм бодрствует.
Как дать понять своему желудочно кишечному тракту, что я уже проснулся и мне пора кушать? Самый простой способ это провести небольшую зарядку. За счет зарядки у вас активизируется большинство систем организма, в том числе и ЖКТ. Также отличным дополнением будут проветривания комнаты, от затхлого вчерашнего воздуха и стакан теплой воды.
Теперь понятно, как заставить себя кушать утром, но встает вопрос, что лучше всего есть, как максимально эффективно начать свое утро?Ответ на этот вопрос зависит от многих факторов, включая индивидуальные предпочтения, состояние здоровья и уровень физической активности. Однако, есть несколько общих рекомендаций, которые могут помочь вам выбрать правильный завтрак.
Во-первых, завтрак должен содержать достаточное количество белков и углеводов. Белки помогают поддерживать чувство сытости на протяжении длительного времени, а углеводы обеспечивают энергию для начала дня. Хорошими источниками белка являются яйца, йогурт, творог или мясо птицы. Углеводы можно получить из цельнозерновых продуктов, таких как овсянка или хлеб из цельной пшеницы.
Во-вторых, важно включить в завтрак фрукты или овощи. Они содержат витамины, минералы и клетчатку, которые необходимы для поддержания здоровья. Фрукты также могут добавить сладость без добавления сахара.
В-третьих, старайтесь избегать слишком жирной пищи на завтрак. Жирная еда может замедлить пищеварение и вызвать дискомфорт в желудке.
Важно помнить, что каждый человек уникален и то, что подходит одному человеку, может не подойти другому. Поэтому экспериментируйте с различными вариантами завтраков и найдите тот, который лучше всего соответствует вашим потребностям и вкусам.
