Автор - Николай Семёнов
1. Нетерпеливость
Многие бодибилдеры постоянно меняют свой рацион питания, не давая организму адаптироваться к новым условиям. Для того чтобы изменения в питании отразились на вашем теле, нужно минимум три недели.
Если вы увеличили количество углеводов, оставили потребление белков на среднем уровне, максимально снизили количество жиров и, соответственно, уменьшили количество калорий — ожидайте результата примерно через 21 день. Не стоит ждать мгновенных изменений в своём телосложении!
2. Вы не считаете калории
Не забывайте следить не только за количеством калорий, но и за содержанием углеводов, белков и жиров в своём рационе. Если вы не контролируете, что именно вы едите, то можете не терять жир и не набирать мышечную массу. Купите кухонные весы и найдите таблицу с содержанием веществ в различных продуктах!
3. Неупорядоченное питание
Если вы хотите избавиться от лишнего жира или нарастить мышечную массу, то последовательность в питании — это ключ к успеху.
Если вам сложно набрать массу, попробуйте перейти на пятиразовое питание. Этот подход помогает избежать накопления жира и увеличить массу тела за счёт лучшего усвоения пищи.
4. Не полагайтесь на весы в оценке прогресса
Не стоит оценивать эффективность диеты только по изменению веса. Бодибилдеры, набирая массу, часто бывают разочарованы, когда видят, что вес не увеличивается. Они хотят быстрее достичь прогресса и поэтому добавляют лишние калории.
Весы и другие измерительные инструменты могут быть полезны, но лучше всего ориентироваться на фотографии. В конце концов, бодибилдинг — это в первую очередь визуальный спорт.
5. Переедание (особенно углеводов)
Спортсмены, которые хотят набрать мышечную массу, часто потребляют больше калорий, чем им необходимо. Избыток калорий может привести к набору лишнего веса в виде жира.
Некоторые бодибилдеры, ограничивая потребление жиров, всё равно сталкиваются с проблемой набора жира из-за большого количества углеводов в рационе. Углеводы необходимы для интенсивных тренировок и восстановления после них. Однако, если организм получает больше углеводов, чем ему нужно, он начинает преобразовывать их в жир.
6. Подражание профессионалам
В обучении у профессионалов бодибилдинга нет ничего плохого. Дориан Ятс и Нассир Эль Сонбати – яркие представители этой сферы, каждый из них предлагает свой подход к питанию. Однако их диеты могут не совпадать, поэтому важно учитывать индивидуальные особенности. Подробные записи помогут составить рацион, который будет наиболее эффективным для конкретного человека.
7. Добавки сделают все
Некоторые спортсмены, занимающиеся бодибилдингом, стремятся избавиться от лишнего жира, принимая Л-карнитин и хром, при этом не снижая потребление калорий. Другие же, чтобы набрать мышечную массу, используют креатин, глютамин и аминокислоты, но при этом не увеличивают количество потребляемых калорий и белка.
Добавки, конечно, разнообразят рацион, но они не смогут исправить ошибки, допущенные в питании.
8. Однообразное питание
Для того чтобы добиться успеха, необходимо правильно питаться. Спортсмены, которые из-за лени ели только цыплят и тунца, достигли значительных результатов.
В книге «The Lite Lifestyle» Лоры Криволло представлено около 150 рецептов блюд без сахара и жира, которые подойдут культуристам и помогут им получать все необходимые вещества для достижения своих целей.
9. Отказ от жиров
Уменьшение потребления жиров полезно для контроля общей калорийности рациона. Однако полный отказ от жиров и употребление только нежирных белков может замедлить обмен жиров в организме и затормозить рост.
Если вам понравилась статья, пожалуйста, поставьте лайк и поделитесь ею в социальных сетях.
Подписывайтесь на мой канал.
#тверь #россия #ржев #торжок #москва #москва #тренер #николайсемёновспортсмен #николайсемёнов #спорт #дзен