Скульпторы тела: 16 жиросжигающих продуктов, которые вернут вам тонкую талию + 20 причин нарушения обмена веществ

Всем привет!

Существуют ли продукты-жиросжигатели и можно ли «что-то съесть, чтобы похудеть»?

По факту – нет.

Мы не демонизируем и не превозносим до небес нормальную цельную еду.

Работают конструкторы и системный подход, а главное – ваша последовательность.

Ваше умение находиться в целевом режиме постоянно.

Ведь задача – не схуднуть к корпоративу, а привести в порядок метаболические процессы.

Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав, подлежит правовой охране в соответствии с частью 4 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами ни полностью, ни фрагментарно без письменного разрешения автора.

Как наш выбор (в течение года или двух, а не двух недель) влияет на композицию тела?

Все зависит от того, в каких условиях оно находится, какие вопросы ему приходится решать.

Вкуснейший обед со скумбрией от Валентины.

Что нарушает обмен веществ?

1. Хроническое переедание – превышение нормы калорий.
2. Хроническое недоедание – дефициты.
3. «Слаботоксичность» еды – искусственные добавки, продукты глубокой промышленной переработки, пережарка.
4. Избыток углеводов.
5. Избыток жира.
6. Дефицит клетчатки.
7. Ущербность микрофлоры кишечника и патологические процессы в нем.
8. Уровень подвижности ниже запрограммированного эволюцией. Менее 2 часов движения в день.
9. Побочные эффекты от постоянного употребления «волшебных таблеток».
10. Режим питания с ног на голову. Отсутствие завтрака и жирные ужины.
11. Режим дня с ног на голову - совам привет.
12. Отсутствие регулярности в потреблении пищи.
13. Кусочничество – дробное питание или хаотичные перекусы.
14. Нарушение режима сна.
15. Привычка быть рабом своих стрессовых состояний.
16. Неумение и нежелание пить чистую воду.
17. Игнорирование пищевой непереносимости.
18. Сахарная и пшеничная зависимость.
19. Курение.
20. Злоупотребление алкоголем.

Продолжать?

Не буду - дополните меня при желании. Перечисленного вполне хватит.

Если все делать правильно, организм сам произведет капитальный ремонт и перезагрузит метаболические процессы.

Вы станете красивым и крепким, потому что всегда таким были – просто все своими же руками закопали.

Нужна помощь в похудении, составлении оптимального меню или достижении других целей здоровья? Почта для записи на консультацию veterkem@yandex.ru

Эффективные с точки зрения замены жира на мышцы продукты – скульпторы тела – имеют следующие общие свойства:

1. Они содержат много пищевого волокна, белка и/или полезных жиров. Именно это позволяет нам выдерживать достаточные промежутки между приемами пищи и стройнеть, питаясь сытно, чисто и вкусно.

Одно не раз мною уже упомянутое исследование 2021-го года показало, что питание с высоким содержанием белка и низким гликемическим индексом является оптимальным способом контролировать аппетит и, следовательно, вес.

2. Они усиливают термогенез – выработку тепла в процессе пищеварения.

Чем мощнее термогенез, тем больше расход энергии – и тем выше скорость метаболизма.

Белок – главный естественный термогеник.

3. Они не были подвержены глубокой переработке.

Их структура сохранна, и в них нет вредных добавок, сахара, жиров-мутантов, белой муки.

4. Они относительно низкокалорийны.

Увы, жирные продукты недалеко ушли от высокоуглеводных.

Это НЕ жиросжигатели как таковые, поэтому в список скульпторов тела я их не вношу.

5. Они поставляют в организм необходимые витамины и минералы.

Для нас ценна пища с высоким содержанием водорастворимых и жирорастворимых витаминов, минералов, полифенолов.

Все это важно для поддержания высокой эффективности метаболизма, энергии, выносливости и эмоционального благополучия.

6. Многие из них содержат пребиотики (клетчатку), антиоксиданты и пробиотики, которые создают приятную рабочую атмосферу в кишечнике.

Что же это за продукты?

1. Нежирные бульоны.

Особенно рыбный, но легкие костный и куриный тоже хороши.

Суперфуд по содержанию коллагена и минеральному составу. Хороший друг кишечника, кожи, волос, ногтей.

Много не употребляем – это почти добавка. До 100 мл в день. Рыбного можно побольше.

2. Острые специи.

Антиоксиданты и ускорители обмена веществ, повышающие термогенез. Способствуют более быстрому насыщению и улучшают эффективность пищеварения.

3. Семена чиа.

Много полезных жиров, антиоксидантов и клетчатки. Исследователями отмечены эффекты повышения уровня энергии и выносливости.

Семечки можно добавлять в кашу или смузи. Я предлагаю для начала запарить их в теплой воде на пару часов.

Кишечник к ним относится весьма благосклонно - реагирует хорошей моторикой.

4. Птица.

Выбирайте нежирное филе.

Все продукты, богатые животным белком, - самые талантливые и вдохновенные скульпторы тела. А еще они очень вкусные.

5. Яйца.

В представлении не нуждаются. Идеальное сочетание полезного жира и белка, ценнейших для печени, мозга и зрения соединений.

Статья в Премиум-подписке вчера:

Яйца как потенциальная защита от болезни Альцгеймера: разбираем новое исследование с весьма оптимистичными для нас выводами.

Кто еще не присоединился к закрытому Клубу - пишите. Поможем туда попасть.

6. Рыба. Любая хороша – и каждая по-своему. Великолепный источник белка и микроэлементов. Жирная рыба – лидер по жирам Омега-3. Морская помогает нам с йодом, поставляя в организм его самые доступные и безопасные формы.

7. Крестоцветные овощи. Много клетчатки, минералов и антиоксидантов. Исследования связывают их регулярное употребление с защитой от ожирения и инсулинорезистентности.

8. Грейпфруты. В этом продукте много растительных ферментов, что важно для эффективного пищеварения и регуляции обмена веществ. Помогает обуздать тягу к сладкому. Предлагаю добавлять в салаты - недавно в подборке была классная идея салата с грейпфрутом и креветками.

9. Постная говядина. Богата конъюгированной линолевой кислотой, цинком, витаминами группы В и железом.

10. Листовая зелень. Высочайшая концентрация питательных веществ и всесторонняя поддержка печени. Предлагаю добавлять что-то зеленое к каждому приему пищи.

11. Зеленый чай. Лидер по антиоксидантам.

12. Домашние йогурт и кефир.

Живые ферментированные молочные продукты также поддерживают хорошее состояние микрофлоры кишечника и содержат белок, полезные жирные кислоты, калий, кальций и магний. Исследования говорят о том, что употребление греческого йогурта повышает концентрацию гормонов, отвечающих за чувство сытости.

13. Ройбуш. Бескофеиновый спонсор высокого уровня энергии и здорового обмена веществ.

14. Кофе. Как вы знаете, я только за пару чашечек хорошего кофе в день. Печень и тонкая талия – тоже. Кофе содержит кофеин и антиоксиданты, которые помогают контролировать воспалительные процессы, активнее тренироваться и лучше концентрироваться.

15. Овсянка. Источник не только сложных углеводов, но и замечательной клетчатки (бета-глюканов), которая поддерживает здоровье кишечника и помогает управлять аппетитом в течение дня.

16. Бобовые. Уже говорила о них не раз: идеальное соотношение сложных углеводов, минералов, витаминов и растительного белка для насыщения даже небольшими порциями.

Исследования связывают регулярное употребление бобовых с защитой от ожирения, воспалений, болезней сердца, диабета и т. д.

Всем отличного дня!

©Дарья Nice&Easy Савельева. 08.08.2024 г.

Если вы хотите получить более глубокие знания о здоровье и одновременно поддержать канал и его автора, подпишитесь на Закрытый Клуб в Дзене .

Там много интересного!

Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube.

Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.