Длительные периоды недосыпа негативно сказываются на качестве жизни. Поэтому высыпаться нужно хорошо, но что делать, если этого сделать не удается?
Обратите внимание на эти продукты – они помогут наладить сон.
Вишневый сок
В нем содержится много антоцианов – эти вещества помогают бороться с инфекциями. Также в напитке содержится целый ряд витаминов группы В, РР. Но самое главное – в нём есть растительный аналог главного гормона сна —мелатонина.
Согласно исследованию, у людей, которым давали перед сном стакан вишневого сока в течение двух недель, на 30% укоротилось время засыпания.
Киви
Киви содержит много полезных веществ, в том числе серотонин, который влияет на выработку мелатонина, а также на смену фаз сна. Таким образом, киви делает этот физиологический процесс спокойным, глубоким и здоровым. А заодно укрепляет иммунитет – ведь в нём много витамина С.
Ромашковый чай
Напиток обладает успокаивающим действием. Кроме того, ромашка содержит вещество апигенин. Оно оказывает действие, сходное со снотворными препаратами, но более мягко и не вызывает привыкания. Для снотворного эффекта достаточно выпивать перед сном 270 мл ромашкового чая.
Интересный факт: потребность в сне может меняться. Так, она становится немного меньше летом, в солнечные дни и при регулярных умеренных занятиях спортом, а увеличивается зимой, в пасмурные дни, в период заболеваний, при высоких физических и эмоциональных нагрузках.
Роспотребнадзор Красноярского края
