Висцеральный жир - для многих является очень большой проблемой, которая существенно сказывается на состоянии фигуры, очень быстро увеличивая объемы живота, но еще и влияет на здоровье. Человек часто становится очень ленивым, сонливым, постоянно устаёт, у него плохо работает пищеварение, повышается уровень сахара и Ад. При этом знаете, я в последнее время ( так как стала больше ходить пешком и гулять ) стала отмечать, что висцеральный жир в больших объемах есть у большого процента людей ( особенно у мужчин ), но почему-то люди с ним ничего не делают, а когда кто-то худеет и объемы живота спадают, то сразу говорят о том, что им стало легче. И по этой причине я очень сильно забочусь именно об области живота, что его объемы были в норме и висцеральный жир ( а точнее его лишние объемы уходили ). И я для себя выбрала правила, которые помогают хорошо подтянуть живот и избавить от излишков висцерального жира. Давайте о них поговорим.
Правила, которые помогают подтянуть живот и уменьшить объемы висцерального жира - что мне помогает:
1. Раз в неделю - разгрузочные дни.
На самом деле почему-то многие недооценивают разгрузочные дни, считая их чем-то по типу сложной диеты или голодания. Но на самом деле разгрузочные дни проводят примерно 1 раз в неделю ( больше я смысла не вижу, а иногда и тело само просит разгрузки ). Что дают разгрузочные дни : они отлично помогают запускать метаболизм и скорость обмена веществ, они помогают контролировать аппетит в дальнейшем, они снижают тягу к сладкому и в целом переедание уходит. Такие дни также помогают улучшать работу пищеварения, уменьшают усталость, сонливость, улучшают состояние кожи. И в целом разгрузочные дни полезны от отеков на теле, а также для уменьшения объемов живота и висцерального жира.
Что важно знать при разгрузочных днях:
- В такие дни пьют чистую воду вместо чая и кофе.
- Калорийность блюд перед днем разгрузочным чуть меньше и блюда легче, чтобы подготовиться к разгрузке: то есть, если у вас разгрузочный день в четверг, то в среду слегка калорийность блюд меньше и блюда более постные, легкие ).
- Никакого стресса в такие дни, никаких тренировок ( почему разгрузочные дни лучше проводить в выходные дни.
Разгрузочные дни предполагают не голодание, а слегка уменьшенный объем калорий, например, 1300-1400. Существуют разные разгрузочные дни у меня это часто смешанный вид: капустный салат метелка, куриная грудка и обязательно гречка. Ну и вода конечно же. Либо летом иногда только овощи, много овощей. Тут смотрите по себе конечно же.
2. Обязательно - простые прогулки.
Да, да - я знаю, что наверное уже замучила вас своей ходьбой, но если вы хотите подтянуть живот, сжечь жир на животе, особенно висцеральный ( напомню, что это жир, которые откладывается вокруг систем ЖКт. В идеале он должен быть, но нередко у нас его объемы сильно увеличиваются, почему живот становится очень объемным, круглым и плотным, а потом влияет на здоровье и фигуру). И висцеральный и подкожный жир активно уменьшаются в объемы и сжигаются именно при кардиотренировках, а самое простое кардио - это обычная ходьба.
Необязательно ходить марафон - хотя бы просто гуляйте. Выходите в парк, на стадион и просто для удовольствия ходите. Можете начинать с пары метров и постепенно увеличивать метраж ходьбы. Плюс ходьба отлично уменьшает отеки, вот просто попробуйте и уже в первый месяц заметите как ваша фигура улучшилась и даже здоровье стало лучше. Главное, не переутомляйтесь и ходите с удовольствием в удобной обуви, тем более, что ходьба совершенно бесплатна.
3.Не хочется есть - не ешь.
Наверное это половина успеха в похудении, особенно в уменьшении объемов живота. Да, мне это правило было преодолеть тяжело, но я все-таки смогла и да, это работает. В чем вопрос - не хочется есть, не ешьте, не доедайте еду.
Я разговаривала со многими знакомыми, с подругой на эту тему и у многих это правило сильно засело. И это привычка доедать все с тарелки, даже если уже не хочется или уже просто некуда, но впихнуть надо, а еще сверху и десерт же должен быть, и привычка это часто формировалась с детства (надо доесть, выбросить жалко, либо за это оплачено ). Но кому вы от этого сделаете лучше - никому, мало того переедите, ухудшите работу пищеварения, так и все, что не успеете израсходовать по калориям уйдет в жир на животе. Не делайте так - чествуете что наелись, все, остановитесь, лучше потом еще раз поесть, когда захочется. И вы заметите не только легкость, но и результаты на фигуре. Просто заметьте за собой такой момент.
4.Никакой газировки.
Я понимаю любовь многих людей к газированным напиткам, особенно летом, сама раньше часто ими увлекалась. Но в них столько сахара, который откладывается именно на животе, при чем выпить можно крайне много, а вы даже и не поймете сколько сахара употребили. Вместо этого простая чистая вода, да не так вкусно, зато объемы живота уходят. И, кстати, после газировки часто хочется есть. Если вы такое любите, то постарайтесь на время исключить.
5. Овощи и зелень. Брокколи.
Недооценивают как-то у нас овощи и зелень при похудении, однако они могут стать верным спутником в похудении живота и уменьшении висцерального жира. Я придерживаюсь правила заполнять овощами и зеленью половину своей тарелки, иногда на ужин у меня только овощи (мне очень нравится брокколи запеченное, баклажаны с томатами ). Единственное я не ем кабачки, капусту обычную на ночь, красный перец болгарский и кукурузу ( почему - то я от них отекаю ). Особенно в похудении области живота рекомендую обратить внимание на брокколи.
В брокколи очень много макро и микроэлементов (калий, магний, фосфор ), которые помогают нам контролировать аппетит, снижают тягу к сладкому и мучному. Я люблю его на ужин, так как он легкий, но сытный ( обычно я его тушу ).
6. Полезные жиры в рационе - сало?
Известно, что недостаток жирных кислот и полезного вида жира в рационе сказывается не только на здоровье, состоянии волос, но еще и фигуре, так как человек начинает часто сталкиваться с повышенным чувством голода, заедать все это не очень полезными продуктами. Почему в рацион рекомендуют добавлять полезные жиры ( рыбу жирные сорта, авокадо ), а еще можно добавлять сало в рацион. Я обычно добавляла сало, когда с утра мне очень хотелось есть и мне не хватало до обеда сытости, постоянно хотелось перекусить сладким, и мне не хватало жирных кислот ( а рыбу я не люблю ).
Естественно сало не очень соленое, а также его было совсем чуть-чуть ( так как оно все же калорийное и много его есть не стоит ), ну и без чеснока. Жирные кислоты хорошо утоляют голод, долго не хочется есть, и постепенно отлично уменьшаются объемы живота и висцерального жира на животе. Главное не переедать.
7. Массажные позы для сжигания висцерального жира.
Ну и последний, но не менее важный момент - это исполнение поз, довольно простых, которые оказывают на область живота массажный эффект. Чаще всего это позы, которые пришли к нам из йоги. Например, поза баласана ( поза ребенка ), павана муктасана ( поза освобождения ветра ) - вы можете увидеть их на изображении ниже ( листая галерею ), а также вы можете прокатывать живот на маленьком мяче или плотной пластиковой бутыли с водой ( которая обернута полотенцем ), либо есть специальные валики для этого.
Также массажный эффект, который оказывает сжигание жира дают дыхательные упражнения: в частности упражнение вакуум, лягушка ( я постараюсь оставить ссылки на эти дыхательные практики ). Массажный эффект помогает не только улучшать работу пищеварения, но и стимулировать сжигание жира в области живота. Подобные позы и дыхательные практики я стараюсь делать в конце дня, либо, если мы говорим о вакууме, то с утра. Дыхание яшмовая лягушка в принципе можно делать в течение дня.
Вот такая статья получилась. Надеюсь, что она была вам полезной и интересной. Делитесь своим мнением :)
Но не забывайте о том, что при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи:
