Кому не хочется иметь подтянутый пресс и тонкую талию? Согласитесь, что многие бы хотели проработать область пресса, но зачастую на сложные тренировки просто не хватает времени, сил, а также просто энергии в конце дня, так как работу никто не отменял, а может вы работали на даче и устали. В общем все это запускает, живот растет, талия уменьшается, вы ничего с этим не делаете. Естественно, что в таком случае можно вспомнить о полезных дыхательных практиках и техниках, которые могут принести нам свою пользу. И есть просто супер-популярная дыхательная техника, под названием "вакуум". Это упражнение, кстати, не только может помочь нашему животу, но еще и улучшит состояние спины, улучшит работу пищеварения. Давайте о нем поговорим в этой статье.
Упражнение вакуум отнюдь не новое упражнение, считается, что первоначально оно появилось в йоге. Только в йогических практиках оно называлось "брюшной замок" или уддияна бандха. Но потом оно пошло, как говорится " в народ" и им стали пользоваться знаменитости, которые занимались фитнесом, бодибилдингом, чтобы накачивать область пресса. Данным упражнением могут пользоваться как мужчины, которые в итоге получают более V - образную фигуру, так и женщин, только они в результате получают Х-образную фигуру, то есть фигуру, которая близкая к идеальной "песочные часы". Но, как же работает это упражнение?
Дело в том, что это дыхательное упражнение воздействует на мышцы живота, но не на поверхностные, которые мы прорабатываем, например, при качании мышц живота привычным способом с помощью упражнений, а глубоких мышц живота, которые часто слабы и не могут поддерживать наш пресс, живот, тем самым образуя внизу живота, как его называют "спасательный" круг. А, прорабатывая пресс мы прорабатываем глубокие мышцы живота и получаем хороший эффект. Но, второй момент состоит в том, что упражнение вакуум оказывает на область живота массажный эффект, почему помогает активировать сжигание жира на животе. Но сжигание идет не только поверхностного жира, но и висцерального.
Если вы не знаете, что такое висцеральный жир, то напомню еще о нем немного: висцеральные жир - это жир, который расположен внутри живота и окружает системы ЖКТ. Этот жир содержится у каждого из нас в каком-то проценте, но зачастую этот жир у нас превышает в объеме, но его превышение - это очень неполезно для здоровья, ухудшает самочувствие, может повышаться уровень сахара и пр. А еще этот жир делает живот достаточно выраженным и плотным.
Почему упражнение вакуум очень хорошо позволяет уменьшать выраженность живота, избавиться от него, подтянуть пресс. Но, помимо этого оно еще и помогает нашей спине, особенно пояснице. Дело в том, что мышцы пресса также участвуют в стабилизации положения спины. Если же мышцы живота слабы, то они не могут удерживать спину, стабилизировать ее, почему мы ощущаем в спине ряд неприятных ощущений и скованность. А также польза упражнения вакуум состоит в том, что оно улучшает работу пищеварения, так как идет своего рода массажный эффект.
Однако перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Но, как делать упражнение вакуум для живота и пресса, есть ли у него особенности:
По сути при исполнении упражнения мы лежим и при этом худеем. Но, упражнение вакуум имеет несколько важных особенностей, а именно исполнять его стоит с утра, как только проснулись, либо через 3-5 часов после еды. Сразу после еды его исполнять не стоит - это может дать совсем не тот эффект, который мы ждем от упражнения. Это просто нужно запомнить. Но, как делать упражнение вакуум:
- На самом деле вариантов для исполнения этого упражнения есть большое количество вариантов: стоя, сидя, стоя на четвереньках и лежа. Новичкам проще делать упражнение лежа - это наиболее подходящий для начинающих вариант.
- Начните делать вдох, максимально глубокий вдох, живот надуваем.
- А затем делаем выдох, и при этом максимально напрягая пресс начинаем его втягивать так, чтобы было ощущение "живот к спине" прилип.
- Сохраняем такое положение 10-12, если получается 15 секунд.
- Затем делаем вдох, но до конца пресс не ослабляем.
Ну, а затем повторяют упражнение еще 5-6 раз, то есть около минуты. В конце делаем несколько обычных расслабляющих вдохов и выдохов. Если в начале тяжело задерживать дыхание 10-15 секунд сразу, то из положения, когда мы втягиваем живот делают поверхностные вдохи и выдохи, но если все получаются, то этого не делают.
А вы делали вакуум? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: