Гиперэкстензия

Вы наверняка видели это видео: три варианта одного упражнения, где обещают нагрузить то ягодицы, то бицепс бедра, то спину. Девочка старается, позирует, но результат этих ухищрений вовсе не соответствует заявленным целям. Давайте разберем по полочкам, что здесь не так и как делать правильно. Вариант 1. «Для ягодиц» (С округленной спиной) Что обещают: Максимальная изоляция ягодиц. Что на самом деле: Опасный читинг и самообман. Согнутая (округлённая) спина создает лишь иллюзию сильного жжения в ягодицах...

Если в тренажёрном зале меня спросят: «Какое упражнение ты никогда не убираешь из тренировки?», я, не задумываясь, скажу — гиперэкстензия. Да-да, то самое упражнение, на которое многие даже не смотрят, уверенные, что оно слишком простое, скучное или “не работает”. Но опыт показывает обратное: гиперэкстензия меняет тело. Глубоко, постепенно и надолго. И сегодня хочу подробно разобрать это упражнение: Усаживайтесь удобнее — будет полезно даже тем, кто давно тренируется. 🔥 Почему я вообще решила...

Гиперэкстензия – это ключ к здоровой осанке. Главная польза для спины – это мощный мышечный корсет и укрепление спины‚ а именно мышц поясницы и разгибателей позвоночника. Для гиперэкстензии используют различное оборудование‚ влияющее на сложность и целевые мышцы. Выбор между наклонной скамьей или GHD зависит от ваших целей и текущей физической формы. Как делать гиперэкстензию? Ключ — правильное выполнение! Начните с настройки тренажера. Фиксация ног важна. Положение корпуса прямое. Дыхание: на подъеме выдох‚ на спуске вдох. Чтобы сместить фокус с мышц поясницы на ягодичные мышцы и бицепс бедра‚ необходимо изменить технику выполнения...

Скамья для гиперэкстензии — это эффективный тренажер для укрепления поясницы. Упражнения на ней прорабатывают мышцы спины‚ ягодичные мышцы и бицепс бедра‚ формируя мышечный корсет и правильную осанку. Существует несколько ключевых видов тренажеров‚ каждый из которых нацелен на разные аспекты тренировки. Выбирая тренажер для дома‚ важно опираться на ключевые критерии выбора‚ чтобы обеспечить безопасность и эффективность тренировок. Тщательный анализ этих параметров гарантирует удачную покупку. Правильная техника выполнения, это основа безопасности и эффективности...

Римский стул — это ключ к здоровой спине и красивой осанке. Упражнение обеспечивает укрепление мышечного корсета, вовлекая разгибатели позвоночника, мышцы спины и ягодичные мышцы. Как делать гиперэкстензию правильно? Правильная техника на наклонной скамье — залог здоровья вашей спины. Исходное положение: Отрегулируйте тренажер, чтобы валики были ниже линии сгиба бедра. Зафиксировав ноги, выпрямите тело в одну линию от макушки до пяток. Спина прямая, не округлена и не переразогнута. Пресс в тонусе, руки скрещены на груди...

Гиперэкстензия – это фундаментальное упражнение для укрепления поясницы и развития ягодичных мышц. Оно эффективно задействует разгибатели спины и мышцы кора. Основная польза гиперэкстензии включает профилактику травм, улучшение коррекции осанки и вклад в общие силовые тренировки для здорового тела. Гиперэкстензия – это не просто одно упражнение, а целая группа вариаций, каждая из которых по-своему способствует эффективной тренировке спины и тренировке ягодиц. Классическая гиперэкстензия, выполняемая...

Гиперэкстензия — это простое, но эффективное и популярное упражнение. Тем не менее, для того чтобы оно действительно приносило пользу и не наносило вреда, необходимо строго придерживаться правильной техники выполнения. Вместе с фитнес-тренером Еленой Соболь разбираемся в нюансах выполнения гиперэкстензии, какие мышцы работают во время упражнения и какие есть риски. Гиперэкстензия — это упражнение, направленное на укрепление мышц спины, ягодиц и бицепса бедра. Оно выполняется с использованием специального...

Гиперэкстензия — отличное упражнение для укрепления мышц спины, ягодиц и задней поверхности бедра. Правильное выполнение и следование советам из этой статьи помогут вам достичь максимальной эффективности и получить желаемые результаты. Гиперэкстензия — это изолирующее упражнение, направленное на развитие мышц спины, ягодиц и коленных сгибателей. Оно происходит от английского слова «hyperextension», что означает «переразгибание». Гиперэкстензия рекомендована даже на начальных этапах тренировок, так...

Чтобы ответить на этот вопрос давайте вспомним что такое сколиоз. Сколиоз — это НЕ боковое искривление позвоночника и не сутулость, а его трёхплоскостная деформация, при которой позвоночник ротируясь, лордозируется (или разгибается, т. е. происходит утрата естественного кифоза в грудном отделе) и сгибается в сторону (что измеряется в углах по Cobb). Важно отметить, что все эти три процесса происходят в позвоночнике одновременно и носят название ФЕНОМЕН ТОРСИИ (см. J. Dubousset Importance of the three-dimensional concept in the treatment of scoliotic deformities)...

Гиперэкстензия (правильнее, экстензия) – одно из любимых упражнений попокачающих девушек. Сразу хочется сказать, что ягодицы в данном упражнении, несомненно, работают. Волосы расчёсывать можно и граблями, но, согласитесь, расчёской делать это гораздо эффективнее. Хочется научно объяснить, почему данное упражнение имеет околонулевую эффективность для гипертрофии ягодичных мышц. При экстензии происходит разгибание бедра. Открываем учебник А.И. Капанджи «Функциональная анатомия» на 56 странице [1],...

Народ, всем привет. Сегодня у нас заключительная статья, посвященная мышцам спины, и на закуску я оставил такое упражнение, как гиперэкстензия, которая непосредственно влияет на развитие мышц разгибателей спины, укрепляет нашу поясницу и помогает молодым атлетам, особенно кто только недавно пришел в зал, подготовить себя, так сказать, к базовым многосуставным упражнениям с большими весами, например, к становой тяге. Оно довольно простое в освоении, не требует обязательных дополнительных весов, и среди первой программы тренировок должно быть обязательно...