Гиперэкстензия

Римский стул — это ключ к здоровой спине и красивой осанке. Упражнение обеспечивает укрепление мышечного корсета, вовлекая разгибатели позвоночника, мышцы спины и ягодичные мышцы. Как делать гиперэкстензию правильно? Правильная техника на наклонной скамье — залог здоровья вашей спины. Исходное положение: Отрегулируйте тренажер, чтобы валики были ниже линии сгиба бедра. Зафиксировав ноги, выпрямите тело в одну линию от макушки до пяток. Спина прямая, не округлена и не переразогнута. Пресс в тонусе, руки скрещены на груди...

Гиперэкстензия – это фундаментальное упражнение для укрепления поясницы и развития ягодичных мышц. Оно эффективно задействует разгибатели спины и мышцы кора. Основная польза гиперэкстензии включает профилактику травм, улучшение коррекции осанки и вклад в общие силовые тренировки для здорового тела. Гиперэкстензия – это не просто одно упражнение, а целая группа вариаций, каждая из которых по-своему способствует эффективной тренировке спины и тренировке ягодиц. Классическая гиперэкстензия, выполняемая...

Гиперэкстензия — это простое, но эффективное и популярное упражнение. Тем не менее, для того чтобы оно действительно приносило пользу и не наносило вреда, необходимо строго придерживаться правильной техники выполнения. Вместе с фитнес-тренером Еленой Соболь разбираемся в нюансах выполнения гиперэкстензии, какие мышцы работают во время упражнения и какие есть риски. Гиперэкстензия — это упражнение, направленное на укрепление мышц спины, ягодиц и бицепса бедра. Оно выполняется с использованием специального...

Гиперэкстензия — отличное упражнение для укрепления мышц спины, ягодиц и задней поверхности бедра. Правильное выполнение и следование советам из этой статьи помогут вам достичь максимальной эффективности и получить желаемые результаты. Гиперэкстензия — это изолирующее упражнение, направленное на развитие мышц спины, ягодиц и коленных сгибателей. Оно происходит от английского слова «hyperextension», что означает «переразгибание». Гиперэкстензия рекомендована даже на начальных этапах тренировок, так...

Чтобы ответить на этот вопрос давайте вспомним что такое сколиоз. Сколиоз — это НЕ боковое искривление позвоночника и не сутулость, а его трёхплоскостная деформация, при которой позвоночник ротируясь, лордозируется (или разгибается, т. е. происходит утрата естественного кифоза в грудном отделе) и сгибается в сторону (что измеряется в углах по Cobb). Важно отметить, что все эти три процесса происходят в позвоночнике одновременно и носят название ФЕНОМЕН ТОРСИИ (см. J. Dubousset Importance of the three-dimensional concept in the treatment of scoliotic deformities)...

Гиперэкстензия (правильнее, экстензия) – одно из любимых упражнений попокачающих девушек. Сразу хочется сказать, что ягодицы в данном упражнении, несомненно, работают. Волосы расчёсывать можно и граблями, но, согласитесь, расчёской делать это гораздо эффективнее. Хочется научно объяснить, почему данное упражнение имеет околонулевую эффективность для гипертрофии ягодичных мышц. При экстензии происходит разгибание бедра. Открываем учебник А.И. Капанджи «Функциональная анатомия» на 56 странице [1],...

Народ, всем привет. Сегодня у нас заключительная статья, посвященная мышцам спины, и на закуску я оставил такое упражнение, как гиперэкстензия, которая непосредственно влияет на развитие мышц разгибателей спины, укрепляет нашу поясницу и помогает молодым атлетам, особенно кто только недавно пришел в зал, подготовить себя, так сказать, к базовым многосуставным упражнениям с большими весами, например, к становой тяге. Оно довольно простое в освоении, не требует обязательных дополнительных весов, и среди первой программы тренировок должно быть обязательно...

Как думаете, а можно одним лишь одним простым упражнением, делая его даже дома без инвентаря, 10-15 минут в день, создать крепкий низ спины? Укрепить мышцы разгибатели и не только? Экстензии, лодочки, давайте разбираться стоит ли их делать, как не навредить и построить домашнюю тренировку (наглядно в видео ниже). Сперва важно понимать разницу между экстензией и гиперэкстензией. Экстензия - это когда наше тело выпрямляется после опускания, наклона корпуса вперед и образует одну ровную линию между корпусом и ногами...

Предлагаем вам 7 эффективных упражнений для укрепления спины на основе гиперэкстензий, которые можно выполнять в домашних условиях без инвентаря. Регулярное выполнение представленных упражнений предупреждает развитие сколиоза, кифоза и остеохондроза, помогает снизить нагрузку на позвоночник при ходьбе или беге, укрепить весь мышечный корсет. Помните, что сильные мышцы спины и кора являются поддерживающим каркасом и напрямую влияют на здоровье позвоночника. Мышцы укрепляются только в процессе физической нагрузки, поэтому тренировки рекомендованы всем, кто заботится о здоровье спины...

Вокруг гиперэкстензии (вообще, правильнее – экстензия) слухов ходит больше, чем вокруг твоей соседки Наташки. Только если Наташка и правда спала с Колькой, встречаясь с Витькой, то гиперэкстензию незаслуженно обвиняют во всех немыслимых грехах. Хотя есть и сторонники выполнять гиперэкстензию в немыслимых вариациях (типа скругляя спину и прочее), пытаясь накачать попку [1]. Где же правда? В одном исследовании 15 женщин с опытом тренировок протестировали на несколько упражнений – румынская становая тяга, гиперэкстензия и разгибание сидя в тренажёре (можно посмотреть на рисунке ниже) [2]...

Пактически все девушки хотят накачать круглу попу, и каждая хочет найти упражнение, которое будет максимально влиять на ее булки. Для того чтобы понять какие упражнения будут максимально воздействовать на большую ягодичную мышцу, необходимо провести биомеханический анализ.  Основные функции большой ягодичной мышцы – это разгибание бедра и вращение бедра кнаружи. Плюс к этому она разгибает туловище, при зафиксированном бедре. Теперь думаем, какие упражнения выполняют эти функции?   Правильно, румынская тяга...