Упражнения на спину

Представьте: утром вы встаёте с кровати, и поясницу пронзает острая боль. Знакомая ситуация? По статистике, каждый второй человек после пятидесяти лет мучается от болей в спине. Оказывается, есть простое упражнение, которое реабилитологи считают настоящей находкой, но о нём мало кто знает. Делать его проще простого: не нужны тренажёры, специальная одежда, даже вставать не надо. Называется «подтягивание коленей к груди лёжа» — и это настоящая помощь для спины. ❗ Важно: упражнение хорошее, но подходит не всем...

Мышечная ткань — единственная в организме субстанция, способная к регенерации. При этом силовые возможности человека, в отличие от большей части других физических качеств, способны довольно долго развиваться и совершенствоваться. Так, максимальная физическая сила у мужчин развивается и может (при наличии должного двигательного режима) достигать максимума к 33 годам, а показатели силовой выносливости могут подниматься вплоть до 60–65 лет. Однако развитие мышечного аппарата не может быть самопроизвольным...

Боль в пояснице после упражнений на пресс — частая проблема. Эти пять движений укрепят мышцы живота без риска для позвоночника. Всего 10 минут в день и никакого дискомфорта в спине. Многие пытаются накачать пресс классическими скручиваниями и подъемами ног лежа на полу. Но такие упражнения создают сильное давление на поясницу, особенно если мышцы кора слабые. В результате появляется боль в спине и риск усугубить проблемы с позвоночником. На самом деле, эффективная проработка живота возможна без скручиваний...

Сила — в простых движениях После 50 лет тело начинает диктовать свои правила. Спина просит бережного отношения, суставы напоминают о себе утренней скованностью, а мысль о походе в зал кажется все более героической...

Руки наверное ещё одна проблемная зона сразу после живота, которую подтянуть не так то уж и просто. А причина проста, ведь мышцы рук ( тот же трицепс ) не часто напрягается в течение дня. Руки оплывают, появлятся так называемые крылышки...

Знаете это чувство, когда случайно видишь себя в витрине магазина — и не сразу понимаешь, что это ты? Сутулая спина, плечи вперёд, голова как у черепахи. Знакомо большинству из нас, кто проводит дни за столом или у телевизора. И самое обидное — это происходит так постепенно, что мы просто не замечаем. Но вот что важно знать прямо сейчас: это обратимо. Врачи-реабилитологи говорят одно и то же: большинство проблем со спиной — не судьба и не возраст. Это слабые мышцы и неправильные привычки. А это можно изменить...

Добавление упражнений с гантелями на спину обеспечивает ряд уникальных преимуществ. Согласно исследованиям, они повышают активность мышц на 25%, по сравнению с упражнениями на тренажерах. Кроме того, изометрическая нагрузка, возникающая при работе с гантелями, помогает задействовать мелкие стабилизирующие мышцы спины, улучшая общую функциональность и гибкость. Статистика показывает, что люди, регулярно включающие в свои тренировки такие упражнения, улучшают силу мышц спины на 30% уже через 6 недель...

Всем известно, что похудеть в определённой зоне нельзя. Но иногда область выглядит в принципе плохо не потому что человек имеет лишний жир, а ещё и мышцы слабы. Поэтому во время похудения силовые упражнения ой как нужны, чтобы ничего не обвисало и выглядело хорошо...

Грыжа межпозвонкового диска — не повод навсегда отказываться от тренировок. Но есть упражнения, которые способны превратить восстановление в череду обострений. Обычно это движения, где поясница чрезмерно сгибается, скручивается под нагрузкой или получает резкие ударные волны. Сегодня разберём пять таких вариантов и расскажем, чем их заменить без вреда. Важно: всё, о чём пойдёт речь, касается именно больного, повреждённого диска. Для здорового позвоночника наклоны, скручивания, бег и прыжки абсолютно естественны и не должны вызывать обострений при правильной технике выполнения...

Знаете, что объединяет большинство болей в спине после 50 лет? Они не от возраста. Они — от неподвижности. Позвоночник деградирует ровно с той скоростью, с которой вы перестаёте его двигать. Вот факт, который удивляет многих: межпозвоночные диски не имеют собственного кровоснабжения. Они питаются исключительно через движение — как губка, которую то сжимают, то отпускают. Нет движения — нет питания. Хорошая новость: чтобы запустить этот механизм, не нужен спортзал, тренер или специальный инвентарь...

Подготовка к весне идёт полным ходом, и вроде все проработали, отчего не забыли. Но есть одна зона, которая часто оплывает, а мы не всегда замечаем. Говорю же я о спине, а точнее о складках на спине. И многие часто просят упражнения, чтобы спина была подтянутой и без складок. Перед тем, как говорить об упражнениях стоит сказать о том что ещё важно, дабы складок на спине было меньше: А вот теперь точно к упражнениям. Совершенно не люблю отжимания, но без них никуда и наверное этот тот случай, когда упражнение подтягивает чуть ли не всё тело...