Каждый родитель сталкивался с этим. Ребенок хочет есть больше, ему хочется съесть лишний кусочек торта. Что делать, если такая тяга не прекращается? В этой статье мы расскажем об особенностях питания детей разного возраста, нормах питания, развенчании мифов о переедании и о том, когда следует обратиться к педиатру.
Нормы питания для детей разного возраста
Чтобы понять, действительно ли ребенок переедает, необходимо знать нормы детского питания.
Возраст от 1 до 1,5 лет.
Период быстрого роста и развития; нормальным считается питание небольшими порциями пять-шесть раз в день.
Первые 6 месяцев Идеальным питанием является грудное молоко. Грудное молоко содержит необходимые витамины и питательные вещества.
С 6 месяцев вводится прикорм: сначала фруктовые, затем овощные пюре и каши. Добавляйте новые продукты постепенно и следите за реакцией ребенка.
К годовалому возрасту предлагайте разнообразный рацион, состоящий из мяса, рыбы, овощей, фруктов и молочных продуктов.
От 18 месяцев до 3 лет.
Дети познают мир и новые вкусы. Ежедневный рацион ребенка должен включать все основные группы продуктов. Общая калорийность рациона составляет 1200-1400 ккал. Питание должно быть сбалансированным по количеству белков, жиров и углеводов.
Не забывайте включать в рацион перекусы. Лучше всего подходят фрукты, овощи и кисломолочные продукты. Оставьте выпечку, печенье и сладости для особых случаев.
3-7 лет.
В возрасте от 3 до 7 лет потребности в питательных веществах возрастают. Рекомендуемая энергетическая ценность пищи составляет 1800 ккал/день; важно соблюдать баланс между количеством животных белков, жиров и углеводов.
Важно: Эти нормы являются лишь ориентиром. Дети отличаются друг от друга, и их аппетит в определенных ситуациях будет отличаться от среднего показателя.
Чтобы помочь вам получить приблизительное представление о количестве потребляемых ребенком калорий, мы разработали удобный настольный справочник - «Дневник питания». С его помощью вы сможете увидеть, что и сколько ест ваш ребенок, а затем наглядно сократить или заменить его рацион более полезными продуктами. Вы также можете использовать этот справочник для наблюдения и корректировки рациона вашего ребенка.
Возможные причины повышенного аппетита у детей
Болезни.
Аппетит вашего ребенка может быть крайне низким, и вы можете чувствовать беспокойство. Возможно, причина кроется в каком-то заболевании.
Заболевания, которые могут вызвать потерю аппетита у детей
Диабет 1 типа: при этом заболевании инсулин не выделяется, чтобы помочь клеткам усваивать глюкозу из крови. Сахар накапливается в крови, и организм испытывает постоянную нехватку энергии, требуя больше пищи.
Гипотиреоз: недостаток гормонов щитовидной железы приводит к замедлению обмена веществ, и организм требует больше пищи, чтобы восполнить свои энергетические потребности.
Синдром Прадера-Вилли: генетическое заболевание, поражающее гипоталамус (центры голода и сытости) головного мозга. Вызывает чрезмерный аппетит и склонность к ожирению.
Паразитарные инфекции: паразиты в кишечнике могут вызывать приступы голода.
Гормональные изменения: гормоны лептин и грелин участвуют в регуляции чувства голода и сытости. Гормональный дисбаланс может усиливать чувство голода.
Недостаток питательных веществ: нехватка железа, витаминов и других микроэлементов вызывает повышенный аппетит.
Важно: если ваш ребенок постоянно хочет есть, проконсультируйтесь с педиатром.
Существуют и другие причины повышенного аппетита у детей
Высокая активность и энергозатраты.
Период роста. В период ускоренного роста потребность организма в энергии возрастает, и дети едят больше, чтобы обеспечить организм необходимыми питательными веществами.
Активность. Занятия спортом, танцами и частые прогулки на свежем воздухе требуют от детей больших затрат энергии. В результате они постоянно испытывают чувство голода.
Восстановление после болезни. Возвращение аппетита - хороший признак того, что организм выздоравливает. Например, после энтерита ребенок может испытывать чувство голода из-за потери большого количества жидкости и питательных веществ.
Если причина в этом, важно оценить энергозатраты ребенка, и восполнить их с помощью здоровой еды, выстроить грамотно подобранный рацион – как это сделать правильно, можете наглядно посмотреть тут.
В таких случаях повышенный аппетит является нормальным явлением.
Искусственная стимуляция
Повышенный аппетит у детей может быть вызван различными «искусственными стимулами»:
Рекламная ловушка. Представьте себе мультфильм, в котором главный герой с большим аппетитом ест конфеты «за обе щеки». Или посмотрите красивую рекламу пиццы. Когда вы это делаете, ваш мозг начинает «требовать» того же вкуса, что и на экране. Реклама - мощный инструмент для пробуждения аппетита.
Ешьте вместе. Дети любят подражать. Если в семье принято есть отдельно, они будут «перекусывать» с тем, кто решит перекусить. А если они едят вместе с другими детьми, то не откажутся.
Семейные традиции. Дети перенимают семейные пищевые привычки. В семейных традициях они едят много и доедают до конца.
Неуместное поощрение. Детей могут побуждать к еде, говоря: «Если ты уберешь свои игрушки, я дам тебе сладости». Или же заставляют есть, говоря: «Я не пойду гулять, пока ты не поешь». Так формируется неправильная привычка «есть, даже если ты не голоден».
Недостаток заботы и внимания
Дети «едят» стресс и недостаток внимания. Малыши едят больше, когда вы заняты и оставляете их одних. Вам нужно уделять им больше времени и внимания. Например, приготовить вместе с ребенком полезный салат - отличное сочетание веселья и пользы. Рецепты салатов от наших нутрициологов, можете забрать тут.
Стресс.
Стресс может привести к изменению аппетита. Это может быть переезд, рождение брата или сестры, проблемы в школе или переутомление.
Последствия регулярного переедания у детей
Избыточный вес и ожирение - очевидные и опасные последствия. Лишний вес повышает риск развития диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и болезней суставов.
- Проблемы с пищеварением. Проблемы с желудком могут привести к тошноте, вздутию живота, запорам и диарее.
- Низкая самооценка. Дети с избыточным весом стыдятся своего тела, что приводит к проблемам в общении и социальной адаптации.
- Пищевая зависимость. Переедание становится привычным и трудно контролируемым.
- Проблемы с зубами. Повышенное потребление сладких продуктов приводит к кариесу.
Как стабилизировать или уменьшить аппетит у детей.
Не все дети одинаковы, и аппетит у каждого разный. Малыши могут переедать или, наоборот, отказываться от еды. Как стабилизировать аппетит ребенка и избежать проблем с приемом пищи?
До одного года
- Кормите грудью или из бутылочки по требованию: ребенок сам знает, сколько ему нужно.
- Вводите прикорм поэтапно: давайте разнообразную пищу и постепенно вводите новые вкусы, наблюдая за реакцией ребенка.
- Не заставляйте: дети не голодны, поэтому не заставляйте их.
- Следите за весом: следите за тем, чтобы вес ребенка увеличивался в соответствии с нормой.
1-2 года.
- Регулярные приемы пищи помогают стабилизировать аппетит.
- Давайте ребенку порции, соответствующие его возрасту: небольшие порции несколько раз в день, а не большие.
- Ешьте самостоятельно: поощряйте ребенка есть самостоятельно, используя ложку или руки.
- Не превращайте прием пищи в игру. Не используйте еду в качестве поощрения или наказания.
3-5 лет.
- Личный пример - лучший учитель. Дети подражают взрослым. Научите их правильно есть.
- Не пытайтесь заставить ребенка есть: он съедает половину еды и больше не хочет. Не упорствуйте.
- Создайте приятную атмосферу во время еды: аккуратно расставляйте блюда и привлекайте ребенка к приготовлению.
- Избегайте сладостей и жирной пищи. Эти продукты вызывают чувство сытости, но не дают организму необходимых питательных веществ. Знакомство с новыми продуктами: постепенно вводите новые продукты и поощряйте ребенка пробовать их.
5-7 лет.
- Развитие самостоятельности. Позвольте им самим выбирать еду из меню.
- Ограничьте сладости: не давайте непомерное количество сладостей, давайте их в качестве поощрения.
- Развитие вкусовых рецепторов: поощряйте их пробовать разные блюда и расширять свои гастрономические горизонты.
- Готовим вместе: поощряйте детей помогать на кухне, чтобы развить их интерес к еде.
Возраст 7+.
- Обеспечьте правильное питание.
- Придерживайтесь сбалансированного питания: следите за тем, чтобы в меню было достаточно белков, жиров и углеводов.
- Говорите о правильном питании: рассказывайте о питании и интересных фактах о том, как еда влияет на здоровье.
- Мотивировать людей на здоровое питание.
Важно.
- Не используйте еду в качестве предлога для конфликтов.
- Будьте терпеливы и последовательны.
- Приучайте к здоровому питанию через игру.
- Стабилизация или снижение аппетита у ребенка - это не то, что можно сделать за одну ночь.
Когда следует обратиться к врачу
Переедание у детей - распространенная проблема, но она вызывает беспокойство, если
- Ребенок ест больше, чем обычно, и отличается от сверстников.
- Ест, когда не голоден, игнорируя сигналы сытости.
- Жалуется на боль в животе после еды.
- Чувствует вину или стыд после еды.
- Отказывается участвовать в обычной деятельности из-за желания поесть.
- Постоянно беспокоится о еде и весе.
Важно: эти симптомы могут быть признаками других проблем, таких как расстройства пищевого поведения или эмоциональная нестабильность.
Помните: каждый ребенок индивидуален. То, что нормально для одного ребенка, является проблемой для другого. Если вы сомневаетесь, проконсультируйтесь с педиатром или диетологом. Важно вовремя заметить проблемы и помочь ребенку справиться с ними.
