МАН Нутрициология

Мужчины должны заботиться о своём здоровье не меньше, чем женщины. Вот 10 продуктов, которые способствуют поддержанию энергии, здоровья и общего тонуса. МОРЕПРОДУКТЫ Морепродукты — это кладезь йода, железа, фосфора, магния, калия, цинка и селена. Регулярное потребление этих минералов помогает улучшить либидо, повысить качество спермы и естественным образом поддерживать уровень тестостерона. Морепродукты также снижают риск развития рака простаты благодаря полезным липидам, тормозящим рост злокачественных клеток...

Морепродукты — неотъемлемая часть здорового питания, способствующая разнообразию рациона. Они известны своей высокой пищевой ценностью и играют значительную роль в управлении весом, а также в снижении риска сердечно-сосудистых заболеваний. Зачем же морепродукты должны быть важной составляющей вашего меню? ПОЛЬЗА МОРЕПРОДУКТОВ Морепродукты богаты докозагексаеновой (ДГК) и эйкозапентаеновой кислотами (ЭПК), представляющими собой омега-3 жирные кислоты, которые помогают уменьшить воспаление и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и тромбообразования...

Недостаток железа может приводить к усталости, снижению иммунитета и даже анемии. Сегодня разберём три проверенных способа повысить уровень железа в организме, а также ссылки на крутые гайды, которые помогут вам улучшить питание и разобраться в правилах приёма витаминов. Сбалансированный рацион – первый шаг к нормализации уровня железа. Железо в продуктах бывает двух типов: гемовое и негемовое. - Гемовое железо (лучше усваивается) содержится в мясе и рыбе: говядина, индейка, печень, курица. - Негемовое...

Как ведущий нутрициолог, я регулярно сталкиваюсь с вопросами о том, как восстановить здоровый сон. Бессонница — это проблема, которая способна подорвать не только настроение, но и весь организм. Но как нормализовать сон, и какие часы наиболее полезны для восстановления? Давайте разберемся вместе и заодно используем полезные инструменты для поддержания здоровья. Сон — это основа здоровья, которая необходима для правильной работы всех систем организма. В период глубокого сна: - Улучшается иммунная...

Почему стоит ферментировать? Квашеная капуста, чайный гриб, соевый соус — примеры продуктов ферментации. Этот процесс не только продлевает срок хранения, но и улучшает вкус, а также обогащает продукты полезными пробиотиками. Сегодня разберем, как правильно ферментировать овощи дома, и какие плюсы это приносит. Кстати, обязательно скачайте наш гайд по ферментации продуктов Ферментация — древний способ консервирования продуктов. Это контролируемое брожение, при котором микроорганизмы изменяют состав...

Углеводы – это главный источник энергии для нашего организма, но что происходит, когда мы их уменьшаем? Как влияет низкоуглеводная диета на здоровье? Давайте разберемся. Углеводы – это один из ключевых макронутриентов, наряду с белками и жирами. Они быстро перерабатываются организмом, превращаясь в глюкозу, которая обеспечивает нас энергией. Углеводы бывают двух видов: - Простые (например, сахар) быстро усваиваются, давая мгновенный заряд энергии, но вызывают резкие колебания уровня сахара в крови...

Когда речь заходит о здоровом питании, рыба занимает одно из главных мест среди источников незаменимых питательных веществ. В современном мире правильный выбор продуктов питания – это не просто мода, а необходимость для поддержания здоровья и долголетия. Я, как опытный нутрициолог, не устану повторять: если вы хотите инвестировать в своё здоровье, рыба должна стать частью вашего регулярного рациона. Однако не вся рыба одинаково полезна. Сегодня я расскажу вам о четырёх видах самой полезной рыбы, которые стоит включить в своё меню, чтобы получить максимум пользы для организма...

Правильная работа желчного пузыря и отток желчи играют ключевую роль в процессе пищеварения. Желчь помогает расщеплять жиры, способствует их усвоению и выводит из организма токсины, жирорастворимые витамины и холестерин. Если желчь застаивается, это может привести к вздутию живота и даже более серьезным проблемам с печенью и пищеварительной системой. Как поддерживать нормальный отток желчи? Вот проверенный список действий и рекомендации, которые помогут вам. Клетчатка помогает улучшить работу кишечника и нормализовать обмен веществ...

Яблочный уксус давно стал любимцем многих, кто стремится похудеть и улучшить свое здоровье. В интернете можно найти массу историй о том, как этот продукт помогает сжигать жир, ускорять метаболизм и контролировать аппетит. Но так ли это на самом деле? Давайте разберемся в фактах. Яблочный уксус получают путем ферментации яблок. Он богат уксусной кислотой, витаминами и минералами. В нем содержатся полезные бактерии, которые поддерживают здоровье кишечника, а также антиоксиданты. Его полезные свойства не подвергаются сомнению, но как насчет влияния на процесс похудения? 1...

Старение — это естественный процесс, но мы можем замедлить его с помощью правильного питания. Правильно подобранные продукты антиэйдж способны не только улучшить внешность, но и поддержать здоровье на клеточном уровне. Поговорим о том, какие продукты помогают сохранить молодость, и как они работают, а также добавим несколько крутых ресурсов, которые раскроют эту тему ещё глубже. Основные механизмы старения включают оксидативный стресс и хроническое воспаление. Свободные радикалы, которые накапливаются в клетках, вызывают повреждения ДНК, что приводит к возрастным изменениям...

Чек-ап В переводе с английского, check up — это проверка. Медики называют чек-апом организма общее обследование, которое проходит пациент без конкретных симптомов или недомоганий, чтобы убедиться, что со здоровьем все в порядке. Цель обследования — не обнаружить конкретную болезнь, а проверить важные показатели и отсечь сразу ряд заболеваний. Если вы заботитесь о своем благополучии, регулярная сдача анализов раз в полгода — это один из самых эффективных способов контроля. Знакомо ли вам? Когда в руках листочек с анализами, но не понятно ни чего...

Поджелудочная железа — это орган, который играет ключевую роль в процессах пищеварения и метаболизма. Она вырабатывает ферменты, необходимые для расщепления пищи, и гормоны, регулирующие уровень сахара в крови. Учитывая её важность, стоит уделять особое внимание продуктам, которые могут поддерживать её здоровье и снижать риск воспалений и заболеваний, таких как панкреатит или диабет. Итак, давайте рассмотрим топ-5 продуктов, которые не только поддержат поджелудочную железу, но и помогут ей работать более эффективно...