Завтрак
Шакшука с сыром
- яйцо 2 шт
- лук репчатый 20 гр.
- чеснок 1 зубок
- помидор 130 гр.
- болгарский перец 90 гр.
- топлёное масло 10 гр.
- хлеб цельнозерновой 18 гр.
- сыр адыгейский 40 гр.
- микс зелени 20 гр.
Лук и чеснок мелко порезать. Обжарить на сковороде смазанной маслом. Добавить перец и помидор ,тушить до мягкости перца. Вбить яйца. Подавать с хлебом и сыром. Посыпать зеленью .
Перекус
Кофе с горькой шоколадкой
🙈надо делать месяц отказа от кофе, я его иногда пью по 4-5 раз в день
Обед
Нут с овощами
- нут 60 гр.
- куринное филе 120 гр.
- морковь 50 гр.
- лук репчатый 40 гр.
- кабачок 80 гр.
- помидор 90 гр.
- оливковое масло 10 гр.
Нут замочить на пару часов в воде с содой, он тогда быстрее готовится и становиться более мягкая оболочка.
Куриное филе нарезаем кусочками,лук полукольцами, помидор кубиками, кабачок и морковь - палочками.
На сковороде поджариваем сначало куринное филе,потом чняовощи пассируем на медленном огне. Добовляем отварной нут добовляем чуть воды и доводим до готовности нут,овощи и мясо. Подавать прсыпав зеленью.
Ужин и второй перекус был опять кофе с зефиркой. Есть совсем не хочется, я поняла что с утра яйца меня насыщанют лусше чем каши ,после завтрака с яйцом я не хочу есть до 13 часов а прсле каши (особенно овсянной )хочется есть уже через час.
Вес утром был 66.4 ,но завтра скорее всего будет больше. А ещё я бегала сегодня 4 км. Август и сентябрь будут очень активными в плане тренировок - скакалка, волейбол и плаванье.
