На сегодняшний день существуют тысячи диет, многие из которых приносят вред организму, другие же, напротив, помогают оздоровиться и добиться желаемой формы.
Рассказываем в статье о плюсах и минусах самых популярных современных диет, комментирует нутрициолог Savoy Wellness:
Палеодиета
Идея палеолитической диеты зародилась во второй половине прошлого века. Её суть заключается в употреблении тех продуктов, которыми могли питаться наши далёкие предки, жившие тысячи лет назад и занимавшиеся охотой и собирательством.
К числу продуктов, которые можно употреблять на этой диете, относятся мясо и птица, рыба и морепродукты, яйца, овощи, фрукты и ягоды, несладкие напитки, орехи и семена, а также и корнеплоды. Такая диета помогает постепенно снижать вес без резких перепадов и срывов. За год можно сбросить в среднем 8,5 кг.
Главный минус палеодиеты – недостаток кальция из-за отсутствия молочных жиров. А большое количество белка и жиров вредны для почек.
Средиземноморская диета
Эта диета привлекает к себе внимание не только из-за эффективности, но и из-за принадлежности к морским берегам. Средиземноморская диета включает продукты и блюда, относящиеся к Италии, Испании, Франции и Греции. Диета подразумевает не ограничения, а смену пищевых привычек. Такое питание включает растительную пищу и полезные жиры. Основным источником жира является оливковое масло.
Средиземноморская диета показана при множестве заболеваний, так как она включает витаминные продукты и сбалансированное питание.
Нутрициолог:
Существуют похожие диеты, которые помогают поддерживать здоровье и приносят пользу организму. К ним можно отнести Dash-диету и Окинавскую диету. Dash-диета не подразумевает голодания и жёстких ограничений. На этой диете рекомендуется снизить потребление соли и сахара, а также готовить самостоятельно, чтобы исключить пищевые добавки. Окинавская диета исключает готовые полуфабрикаты, сладости и сильно обработанные продукты. Преобладают овощи, морепродукты, супы, зелень и водоросли. Примечательно то, что на этой диете в среднем выходит 1200-1500 ккал в день при том, что порции достаточно большие.
Все эти диеты подразумевают изменение пищевых привычек, но не голодание.
Кетодиета
Кетогенная или кетодиета включает высокое содержание жиров и умеренное употребление белка. Изначально такой вид питания применялся для лечения эпилепсии у детей, более века назад. Популярность диета получила уже в XXI веке благодаря своей эффективности. Принцип диеты заключается в использовании организмом в качестве источника энергии кетоновых тел, а не глюкозы. Поэтому кетодиета исключает углеводы и включает употребление большого количества клетчатки.
Кетодиета эффективна, но имеет ряд противопоказаний. Например, полный отказ от углеводов повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Перед выбором кетодиеты нужно обязательно проконсультироваться со специалистом.
Нутрициолог:
Кетодиеты имеют краткосрочный эффект, противопоказания и множество побочных эффектов. Поэтому лучше обращаться к специалисту за персонифицированным планом питания.
Вегетарианская диета
Этот вид диеты известен многим и пользуется популярностью в мире уже долгие годы. Диета подразумевает смену пищевых привычек и отказ от большинства продуктов животного происхождения. Вегетарианское питание позволяет быстро снизить лишний вес, но в то же время может нанести непоправимый вред организму.
Такое питание противопоказано детям, подросткам и беременным женщинам. Также отказ от животных продуктов может вызвать остеопороз. Если вы всё же хотите выбрать вегетарианство, то советуем предварительно проконсультироваться со специалистом.
Монодиеты
Диета, состоящая из одного или двух продуктов, позволяет в кратчайшие сроки снизить лишний вес и добиться желаемого результата. Однако у монодиеты больше недостатков, чем преимуществ. Такое неразнообразное питание наносит вред организму, так как ему будет не хватать других питательных веществ. Например, если выбрать в качестве основного продукта рис, и питаться только им, то в скором времени вы почувствуете усталость и слабость, так как организму будет не хватать белка для поддержания энергии.
Нутрициолог:
Популярные диеты имеют краткосрочный эффект и могут нанести вред организму. Без подбора диеты специалистом, даже если диета считается полезной, есть большой риск для здоровья.
Никакая диета не подойдёт вам так, как персонифицированная, разработанная специально для вас с учётом ваших индивидуальных особенностей и целей. Также следует помнить о том, что большинство диет придумано маркетологами, и придуманные диеты не несут ответственность за ваше здоровье.
Диета не должна вредить здоровью, а напротив, должна помочь вам стать здоровее. Поэтому так важно обращаться к специалисту, который разработает её специально для вас – это современный тренд!
В фитнес-клубе Savoy Wellness Итальянский квартал вы можете проконсультироваться со специалистом кабинета диагностики, который проанализирует состав вашего тела на аппарате SECA. На основе полученных результатов он поможет составить план питания и подобрать оптимальную диету.
Подробности об услугах фитнес-клуба Savoy Wellness можно узнать на сайте или по телефону +74954775235.
