Всем привет!
Не знаю, как у вас, а у нас очень жарко. Но мы не теряем тонус - держим привычный ритм и ежедневно идем к целям.
Делитесь, какие у вас - на июль, на год?
В такие дни важно:
- Не утратить физической выносливости и ясности мышления.
- Избежать обезвоживания.
- Сохранить здоровый тонус сосудов и нормальное кровообращение.
- Поддержать баланс электролитов.
- Не перепутать день с ночью.
- Обеспечить организм питательными веществами несмотря на отсутствие аппетита.
- Не допускать резких перепадов температур.
Базовые правила безопасности:
- Не перегружать тело едой! Так оно будет успешнее саморегулироваться.
- Пить больше ЧИСТОЙ воды, чем обычно. Напитки подсократить.
- Снизить количество потребляемых жиров. Особенно насыщенных.
- Не налегать ни на белки, ни на углеводы. Фрукты и ягоды едим не "сезонно", а в рамках нормы.
- Двигаться в привычном бодром ритме, но избегать травмирующего солнца (лучше использовать для прогулок ранние утренние и прохладные вечерние часы).
- Плавать.
- Принимать прохладный душ чаще, чем раз в день.
- Питаться, активничать и спать по режиму. Нам важно сохранять спокойное состояние пищеварительной системы и поддерживать обеспечение организма кислородом в течение всего дня – никаких залеганий.
Я сразу хочу сфокусировать ваше внимание на том, что эволюция с жарой знакома, это не какое-то страшное нововведение цивилизации вроде фастфуда и полуфабрикатов.
Переживать особенно не стоит, но и героизм ни к чему.
Огородом на солнце заниматься опасно, например.
Бегать – тем более.
Питаемся, как вы понимаете, по режиму, но:
- Калорийность вполне можно снизить за счет жиров, оставаясь при этом в рамках конструктора. Жиры в такую погоду закономерно уходят на задний план.
- Объем жидкостей в приемах пищи полезно увеличить. Не зря так популярны холодники, например. Можно готовить пюре из овощей на овощных же бульонах.
- Овощи летом – наше все. Дальше расскажу, какие будут наиболее уместны.
- Белковые продукты выбираем с максимально легким усвоением. На первом месте яичный белок (при отсутствии аллергии), на втором – рыба, на третьем – птица и кролик. Помогайте себе – измельчайте. Тефтельки на пару, котлеты и т. д.
- От соли не отказываемся! Она важный участник электролитного баланса. Но и соления минимизируем.
- Пробуем огуречную воду – здорово освежает.
- Используем больше свежей растительности, если пищеварительная система позволяет.
И обещанные охлаждающие продукты.
Они, кстати, не только участвуют в терморегуляции, но и помогают справляться со стрессовыми ситуациями - балансируют нервную систему.
Эффекты:
- Поддержание гидратации на здоровом уровне.
- Помощь организму в регуляции уровня глюкозы и артериального давления.
- Относительно небольшие энергозатраты на усвоение.
Летний список продуктов:
1. Овощи, насыщенные жидкостью: огурцы, сельдерей, помидоры, зелень любая, кабачки, цукини, редис, тыква. Это база! Самая большая часть любой порции.
2. Ягоды. Во всех ягодах тоже много жидкости, насыщенной минералами и антиоксидантами. Но все же старайтесь выбирать те, где не так много сахара.
3. Тропические фрукты. Мне очень нравится киви. Ананас тоже подойдет.
4. Арбуз и дыня. Но с ними помним о мере – все природные сладости ограничиваются 300 г в день.
5. Кокосовая вода. Весьма неплохой источник электролитов.
Вот, кстати, кто спрашивал, чем «разбавить» тесто, если не кисломолочными продуктами: подойдут кокосовые вода и молоко с хорошим составом.
6. Козьи молоко и сыр.
7. Живые кисломолочные продукты – тан, айран, йогурт, кефир.
8. Цельнозерновые.
9. Орехи – особенно миндаль.
10. Мята свежая.
11. Лемонграсс.
12. Зеленый чай.
13. Гибискус.
14. Жгучие пряности.
15. Цитрусовые.
Почему я включила в этот список пряности? Организм их распознает как «пожар» и включает механизмы охлаждения. Кстати, потоотделение – один из них.
Добавляйте упомянутые специи и травки в соусы и салаты, а воду ароматизируйте кусочками ягод и фруктов.
Мне очень нравится огуречная вода.
Кстати, вместо салатов можно иногда делать зеленые коктейли.
Если мне нужно куда-то ехать, я с вечера измельчаю в блендере киви, петрушку, огурцы, зеленое яблоко, мяту и замораживаю бутылочку на ночь. Утром беру с собой. К обеду она оттаивает. Очень удобно.
Такие коктейли весьма бодрят на завтрак. Можно разнообразить их ягодами и семечками.
В целом приемы пищи должны стать похожими на овощные корзины с белково-углеводными дополнениями, а не наоборот!
Лето - время легкости!
Килограммы ягод и фруктов тому явно не способствуют. Шашлык и барбекю - тем более.
Всем отличного настроения!
©Дарья Nice&Easy Савельева. 11.07.2024 г.
Нужна помощь в похудении, составлении оптимального меню или достижении других целей здоровья? Почта для записи на консультацию veterkem@yandex.ru
Дорогие друзья, предупреждаю: вам могут рекомендоваться каналы, авторы которых используют Систему и якобы действуют от моего имени.
Я НИКОМУ не даю одобрения на перепечатку своих материалов и вольную трактовку правил Системы. Все о ней - на моих официальных источниках и в книгах.
Остальное - самодеятельность и местами обычный плагиат. Официальных "представителей" нет, они назначают себя сами. Будьте внимательны. Берегите себя.
Поддержать канал можно здесь:
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube.
Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Сайт: https://nice-easy.ru/
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.