Как не выпасть из ритма похудения и не сорваться в выходные?
Сегодня расскажу как прошли выходные, выдержала ли я дни без сладкого и не пришлось ли мне запереться дома, чтоб не сорваться!
Приветствую вас на моём обновлённом канале. Меня зовут Юлия. Начинаю приводить свой вес в форму.
Сейчас мне почти сорок лет, два года назад я стала мамой в третий раз. Стартую в похудении с веса в 83 кг. Стремлюсь к 64 кг. - это идеальный мой вес, в котором мне комфортно.
План действий:
Неделя без сахара, а затем переход на питание с подсчётом калорий. Мой лимит 1500 ккал.
В субботу мы ездили в гости к моим родителям. Конечно, мама готовит к нашему приезду вкусности и хочет нас угостить.
Вы знаете про "чит-мил"? Это такая система, когда при ограничениях в питании проводят запланированные нарушения. Такие (загрузочные) дни рекомендуют устраивать чтоб избежать наступления плато при похудении т.е. того, что вес перестаёт снижаться. И плюсом разгружает обстановку, чтоб человек чувствовал себя полноценно, не обременённым ограничениями.
Так вот, я позволила себе в некотором роде чит-мил. Не налегала на еду, но и не отказывалась попробовать то или иное блюдо. И в этот день калорийность не считала. А со сладким всё в норме: чай пила без сахара, конфетки-печеньки даже не пробовала. Т.е. отдохнула больше от контроля питания. Я уже знаю эту особенность системы похудения на подсчёте калорий. Усталость наступает от постоянного взвешивания продуктов и внесения данных в приложение, это со временем надоедает. Поэтому я сразу запланирую такие дни, когда ничего считать, писать и взвешивать не буду.
Воскресным утром мы строили планы на день. Решили что хотим прогуляться по центру нашего города, пройтись по детским, посмотреть на Волгу с эспланады, погулять по площади им. Ленина.
Поэтому, после завтрака мы стали собираться на прогулку.
Завтрак
На завтрак была Алексеевская каша. Это сочетание дроблёного риса и нута. Варится в пакетиках за 15 минут. Для меня она стала находкой. Мой младший сын, Андрей, отказывается есть хоть какие-то каши. А эту оценил и с охоткой уплетает. Для разнообразия приобрела ещё и Павловскую кашу, в ней сочетается нут и дроблёная гречка и тоже получила признание моих детей.
К небольшой порции каши добавила блинчик и напиток из Шиповника. Всё без сахара.
Видео про нашу прогулку можно посмотреть здесь:
Обед
Как такового обеда у нас и не было. Мы подкрепились в летнем кафетерии. Я взяла детям молочные коктейли с пончиками и картофель-фри. Сама довольствовалась варёной кукурузой.
Ужин
На ужин варила птитим. Это такие мелкие, в форме чечевицы, макароны. Они из твёрдых сортов пшеницы, варить надо целых 20 минут. Тоже с охоткой заходит это блюдо детям. Себе сделала с шампиньонами, а дети ели с сосисками. И приготовила овощной салат из огурцов, капусты и моркови. Заправила его сметаной.
За день получилось всего 1117 ккал. Что-то получилось совсем без белковых продуктов. Но сегодня как то не хотелось мысных продуктов. Поэтому в завтрашнее меню включу больше белковой пищи, чем углеводной.
А ещё я замечаю, что когда дни наполнены активностью, то и о еде некогда думать, а если сидишь дома, то и жизнь крутится вокруг кастрюли.
Мои статьи про похудение:
