Можно похудеть как на дробном питании, так и на питании с 3 основными приемами пищи. Все будет зависеть от конкретного человека и того, режима питания которого он привык придерживаться. Давайте рассмотрим подробнее для кого, больше результат даст дробное питание, а для кого 3 основных приема пищи.
Дробное питание подразумевает питание небольшими порциями по 5 - 6 раз в день, при этом промежутки между приемами пищи не должны быть больше 2,5 - 3,5 часов. Обычно такое питание используют бодибилдеры или люди, у которых для этого есть врачебное предписание из-за ослабленного состояния здоровья.
У бодибилдеров это работает на снижение веса по той причине, что если ему нужно съесть 10 гр. белка, 8 гр. жиров и 30 гр. углеводов, то ровно столько он и съест. У него все будет в баночках согласно БЖУ, которого он придерживается. При этом, он это все сочетает с тренировками и имеет хорошую мышечную массу, что дополнительно помогает ему сжигать жир даже в состоянии покоя.
И вот представьте Машеньку, которая решила худеть с помощью дробного питания. Она работает за компьютером в офисе и мало ходит. Передвигается до работы на машине или другом транспорте, ездит на лифте. В течении дня кто-нибудь угостит конфеткой. На одной конфетке, она конечно же не останавливается. Ну и куда же без чаепития с коллегами во время которого можно посплетничать, где съеденное не отслеживается вовсе. Ужин плотный, потому что фактически это единственный спокойный и полноценный прием пищи. Как Машенька будет сжигать жир, если она потребляет калорий больше, чем тратит? Не имеет физической активности и хорошей мышечной массы, чтобы сжигать жир?
Машенька худеет с помощью дробного питания “на глаз”. Утром выпила латте с донатом, потом попила чай с конфетой, еще раз попила чай когда угостили кексом. Поела в обед, обсудив попутно все сплетни. Выпила чай с печеньем перед тем как уйти с работы. Пришла домой, устала после трудного рабочего дня и в спокойной обстановке поужинала в семейном кругу. Похудеет ли наша Машенька? Нет. Она за 6 приемов пищи, переела еще больше, чем она ела до этого и вес ее будет расти. При этом еще усугубила свою привычку постоянно что-то жевать в течении дня.
Такой подход не работает, килограммы захватывают все больше пространства и Машенька решает дать им бой. Она готовит еду по калорийности и учитывает БЖУ. Теперь она несет с собой на работу 4 контейнера с едой. Завтракает и ужинает дома. И о чудо, вес начал снижаться. Только Машенька, ест не потому что есть желание, а потому что ей надо поесть 6 раз. Так трапезы проходят без аппетита. И если раньше, она мирно похахатывала с подружками обсуждая сплетни, то сейчас ей уже грустно смотреть на то, как коллеги за обе щеки хрустят конфетами в ее присутствии. И постепенно у Машеньки теряется мотивация к похудению и она начинает “изменять” своей еде в контейнерах. Ничего ведь страшного съесть одну конфетку? Она ведь ничего серьезно не нарушает. Только дело в том, что нарушает. Потому что в контейнерах четко рассчитанный калораж на котором она будет худеть. Так постепенно одна конфетка превращается в две, а потом маячит день рождение любимой коллеги с тортом, салатами и бутербродами. Отказаться просто нельзя. А тут еще и корпоратив не за горами. И так наша Машенька, которая привыкла есть 6 раз в день постепенно сходит со своего питания к ранее привычному. Только теперь она привыкла есть 6 раз в день, поэтому постоянно переедает и как следствие не может похудеть.
Суть этого примера в том, что дробное питание предполагает, что вы едите ровно столько, чтобы умещаться в суточный калораж и БЖУ. В противном случае это не работает. Большинство людей, которые придерживаются дробного питания склонны переедать и в длительной перспективе обычно набирают вес.
Главный довод в пользу дробного питания, это то что он разгоняет метаболизм. Но, скорость метаболизма увеличивается на несколько часов пропорционально числу съеденных калорий, а не количеству перекусов. Поэтому такой аргумент в сторону дробного питания как максимально эффективного для сжигания жира просто не выдерживает критики. То же касается и других надуманных аргументов в сторону дробного питания для похудения, которые совершенно не поддерживаются исследованиями.
А теперь давайте представим, что наша Машенька решила питаться 3 раза в день. У нее есть завтрак, обед и ужин. В чистые промежутки она пьет воду. Теперь у нее к каждому основному приему пищи вырабатывается аппетит. Она съедает большую порцию в которой белки, жиры и углеводы. И после приема пищи чувствует насыщение.
Да, у нее остались привычки по типу выпить кофе с конфетой, но она чувство голода не испытывает, а следовательно, может работать с этой привычкой. За три насыщенных приема пищи она не переедает так как за 6 и не подстегивает себя постоянно что-то жевать.
И вот теперь, когда у нее есть 3 приема пищи и она ушла от постоянных перекусов у нее своевременно вырабатывается аппетит, насыщение и желудочный сок для переваривания. Имея чистые промежутки и 3 основных приема пищи она уже ест меньше, чем это было до. Соответственно худеет. Теперь, когда она посчитает суточный калораж и БЖУ она будет худеть еще быстрее. Даже если, она после обеда пойдет сплетничать и после основного приема пищи съесть одну конфету, то она принципиально на ее фигуре не отразится. Потому что до этого она ела белок, жиры и сложные углеводы. У нее хорошая основа. И эта конфета, составляет маленькую часть ее рациона.
По большому счету если она не может никак без конфеты в обед, то она может ее вписать в свой суточный калораж и пить кофе с конфетой после основного приема пищи. И при этом будет худеть и не будет носиться с 4 контейнерами, отслеживать время приема пищи и впихивать в себя еду. Тем самым уйдет от привычки перекусывать. Даже только, то что она ушла от перекусов самым благоприятным образом скажется на ее фигуре. Существуют исследования доказывающие эффективность снижения веса при приеме пищи 3-4 раза вдень. Легче переесть за 6 раз, чем за 3 или 4 раза.
Применять вы можете любой из способов. Они оба дадут вам хороший результат если вы будете придерживаться дефицита калорий. Но, если вы замечаете за собой склонность к перееданию, то дробное питание для похудения в отношении вас может привести к набору веса в длительной перспективе.
👍Подпишись на канал, чтобы знать об эффективных способах борьбы с лишним весом.
