В "личку" всё чаще приходят запросы от желающих немного похудеть, при этом не ограничивая себя в потреблении пищи. Что-ж, такое вполне возможно, с единственной корректировкой - исключить определенные продукты и добавить другие полезные и вкусные. Вот одна из простых в исполнении диет. Семь дней придерживайтесь этого меню и от 1 до 3 кг уйдут легко, просто и ...... вкусно!
Подробные рецепты приготовления каждого блюда, распишу по запросу в комментариях, иначе если в этой статье расписывать, то получится не меню, а "повареная книга" ))). Итак, поехали!
День 1
Завтрак:
Греческий йогурт со смесью ягод и меда. Напиток: Зеленый чай.
Обед:
Салат из курицы-гриль с зеленью, помидорами черри, огурцами и сыром фета, заправленный оливковым маслом и лимоном. Напиток: Газированная вода с лимоном.
Полдник:
Горсть миндаля и небольшое яблоко. Напиток: Травяной чай.
Ужин:
Обжаренный тофу с овощной смесью на коричневом рисе
День 2
Завтрак:
Овсяная каша с кусочками банана, посыпанная корицей и сбрызнутая кленовым сиропом. Напиток: Черный кофе.
Обед:
Рулет из индейки и авокадо с тортильей из цельного зерна и зеленью. Напиток: Травяной чай со льдом.
Полдник:
Морковные палочки с хумусом. Напиток: Мятный чай.
Ужин:
Запеченный лосось с брокколи и киноа на пару
День 3
Завтрак:
Омлет со шпинатом и тосты из цельного зерна. Напиток: Свежевыжатый апельсиновый сок.
Обед:
Суп из чечевицы с морковью, сельдереем и помидорами. Напиток: Томатный сок.
Полдник:
Творог с кусочками ананаса. Напиток: Ромашковый чай.
Ужин:
Креветки на гриле с листовым салатом и винегретной заправкой. Напиток: Огуречная вода.
День 4
Завтрак:
Смузи со шпинатом, бананом, миндальным молоком и столовой ложкой арахисового масла. Напиток: Чай матча.
Обед:
Салат из киноа с помидорами черри, огурцами, оливками и сыром фета. Напиток: Гранатовый сок.
Полдник:
Нарезанная груша с горстью грецких орехов. Напиток: Белый чай.
Ужин:
Запеченная куриная грудка со сладким картофелем и зеленой фасолью. Напиток: Чай из мелиссы лимонной.
День 5
Завтрак:
Пудинг из семян Чиа, приготовленный на миндальном молоке и посыпанный свежим манго. Напиток: Черный чай.
Обед:
Салат из говяжьего стейка с рукколой, помидорами черри и голубым сыром. Напиток: Газированная вода с долькой лайма.
Полдник:
Греческий йогурт с медом и гранолой. Напиток: Мятный чай.
Ужин:
Запеченная треска со спаржей и диким рисом. Напиток: Чай из одуванчиков.
День 6
Завтрак:
Блинчики из цельного зерна со свежей клубникой и ложкой греческого йогурта. Напиток: Кофе с обезжиренным молоком.
Обед:
Салат из нута с красным луком, огурцом и заправкой из тахини и лимона. Напиток: лимонад.
Полдник:
Нарезанный болгарский перец с соусом гуакамоле. Напиток: Чай Ройбуш.
Ужин:
Фрикадельки из индейки с лапшой из цуккини и соусом маринара. Напиток: Травяной чай со льдом.
День 7
Завтрак:
Буррито с омлетом из яичных белков, черной фасолью, сальсой и авокадо в тортилье из цельного зерна. Напиток: Свежевыжатый грейпфрутовый сок.
Обед:
Грибы портобелло, фаршированные шпинатом и козьим сыром. Напиток: Свекольный сок.
Полдник:
Небольшая порция ягодного ассорти. Напиток: Чай с каркаде.
Ужин:
Овощные шашлыки на гриле с кускусом. Напиток: Вода, настоянная на мяте и лайме.
В этом меню представлены разнообразные питательные вещества и исключительно натуральные вкусовые добавки, которые делают блюда интересными и сбалансированными по питательным веществам. Помните, что размеры порций и особые диетические требования следует подбирать в соответствии с индивидуальными пожеланиями. Следуя этому меню, Вы легко и непринужденно сбросите от 1 до 3 кг лишнего веса. Приятного аппетита!
